ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

پنج + 3 =

بستن
بستن

چگونه یک بازیکن والیبال به توپ ضربه می زند؟

چگونه یک بازیکن والیبال به توپ ضربه می زند؟

آموزش ضربه زدن بازیکن والیبال به توپ

ضربه زدن والیبال مستلزم برخورد شدید توپ به سمت زمین در قسمت حریف خود از تور است.

شما برای اینکه بتوانید توپ را نزدیک تور قرار دهید صبر کنید، سپس به توپ نزدیک شوید

پرش کنید و توپ را بزنید.اگر توپ قبل از اینکه تیم دیگر بتواند آن را بازی کند به روی زمین برخورد کند

تیم شما یک امتیاز کسب می کند.بعد از یادگیری اصول ضربه زنی توپ

رویکردهای متناوب را تمرین کنید و در افزایش قدرت ضربه های خود کار کنید.

مطالب مرتبط


گام 1 - اصول ضربه زنی

اصول ضربه زنی

1-به موقعیت برسید.

قوانین والیبال بیان می کند که برای ضربه زدن به توپ روی تور ، باید یک بازیکن ردیف جلو باشید.

موثرترین ضربه توپ از سمت راست یا چپ با زاویه نزولی تیز است.

این که آیا شما از سمت راست یا چپ جلو توپ را می چرخانید ، خود را در پشت خط 10 پا (خط حمله) قرار دهید

یعنی همان خطی است که حدود چهار پله از تور فاصله دارد.

نکته1: اگر پاهای بلند دارید و یا گام‌های بزرگ‌تری بردارید بیشتر به عقب بایستید.

نکته2: اگر راست‌دست هستید, ممکن است وقتی از سمت چپ نزدیک شوید, ضربه قدرتمندتر داشته باشید

و برعکس اگر چپ‌دست باشید. اگر بلند هستید یا می‌توانید بالاتر بروید, سعی کنید از وسط شروع کنید.

اصول ضربه زنی

 

2-تنظیم کننده را تماشا کنید.

شخصی که موقعیت مرکز را بازی می کند ، توپ را در جهت شما قرار خواهد داد

قوس را طوری تنظیم می کند که در موقعیتی قرار گیرد که می توان آن را به سمت طرف دیگر جابجا کرد.

بعد از تنظیم توپ رویکرد خود را شروع می کنید.

نکته1: هنگامی که شما ضربه زدن را تمرین می کنید ، مطمئن شوید که با یک سنجاب ماهر کار می کنید.

باید بلند شود و در یک قوس ملایم نزدیک به توری سقوط کند و آن را در موقعیتی مناسب قرار دهد که بتوانید برای کشتن(ضربه) وارد شوید.

نکته2: همانطور که با تیم خود تمرین می کنید ، می خواهید با هم تیمی های خود تماس بگیرید

تا به آنها اطلاع دهید که شما می خواهید ضربه بزنید. بسیاری از تیم ها برای هر طرف دارای کد هستند

بنابراین در صورت انجام آنها از آنها استفاده کنید.

اصول ضربه زنی

3-موضع صحیح را فرض کنید.

با توپ روبرو شوید و زانوهای خود را خم کنید تا آماده حرکت باشید.

اگر راست دست  هستید ، پای چپ شما باید از پای راست عقب برگردد.

اگر چپ  دست هستید ، پای راست شما باید از پای چپ عقب برگردد.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-4-Version-2.360p-1.mp4"][/video]

4-اولین قدم خود را به سمت توپ بردارید.

یک قدم اول قوی با پای چپ خود در راستای توپ بردارید. اگر چپ دست هستید ، برعکس عمل کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-5-Version-2.360p.mp4"][/video]

5-یک قدم قدرتمند دوم بردارید.

با پای راست خود قدم بردارید تا سرعت خود را بسازید (اگر دست چپ باشید ، این پای چپ شما خواهد بود).

در عین حال ، بازوهای خود را به پشت خود بچرخانید تا برای ضربه آماده شوید.

فاصله این مرحله دوم با توجه به موقعیت توپ متفاوت خواهد بود. اگر توپ به شما نزدیک تر باشد 

شما قدمی کوتاه برداشته اید. اگر این از شما بیشتر است ، یک قدم طولانی تر بردارید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-6-Version-2.360p.mp4"][/video]

6-قدم آخر را برای مربع کردن پاهای خود بردارید.

دوباره با پای چپ خود (یا راست خود را ، اگر دست چپ هستید) قدم بگذارید

و با عرض شانه پاها را از هم جدا کنید و زانوهایتان خم شود. بازوهای شما باید پشت شما چرخانده شود.

نکته1: چرخش بازوی شما هنگام رسیدن اوج جهشی ضروری است.

یک چرخش به موقع به حرکت صعودی شما کمک می کند. تمرین کردن زمان بندی را کاملاً تمرین کنید.

نکته2: اطمینان حاصل کنید که پاهای شما از عرض شانه با هم فاصله دارند ، بنابراین تعادل را تمام نکنید.

نکته3: سرتان را به سمت بالا نگه دارید تا توپ را خوب ببینید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-7-Version-2.360p.mp4"][/video]

7-پرش به عنوان توپ در موقعیت قرار می گیرد.

به عنوان آخرین مرحله، بدن شما باید 30 درجه از شبکه با شانه برخورد خود را از روی تور برگردانید.

پرش به طرز انفجاری به سمت بالا و همزمان بازوهای خود را به جلو بپیچانید تا به هوا پرش کنید.

هرچه پرش بیشتری داشته باشید ، ضربه شما قوی تر خواهد بود.

اصول ضربه زنی

8-دست خود را به عقب برگردانید برای ضربه.

با رسیدن به ارتفاع پرش ، بازوهای شما باید بالای سر شما بچرخند.

آرنج راست (یا چپ خود را اگر عقب هستید) عقب بکشید و آن را با زاویه نود درجه خم کنید.

اکنون دست شما باید در سطح سر باشد.

.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-9-Version-2.360p.mp4"][/video]

9-توپ را با مرکز دست خود بزنید.

دست خود را با انگشتان دست خود نگه دارید.

بازوی خود را روی شانه بچرخانید و ساعد را به جلو شلاق بزنید تا سریع دست خود را به سمت توپ حرکت داده و تماس برقرار کنید.

مچ دست خود را به سمت پایین بکشید تا توپ را انتقال دهید و توپ را به سمت زمین حریف خود هدایت کنید.

نکته1: سعی کنید توپ را در ارتفاع پرش به خود بکشید تا قدرت ضربه خود را به حداکثر برسانید.

نکته2: بازوی خود را از طریق توپ و کنار بدن خود به پایین بیاورید. این تضمین می کند که حرکت در کل ضربه خود را از دست ندهید.

نکته3: خلاف قانون است که تور را لمس کنید. بعد از ضربه، بازوی خود را به سمت بدن خود بازگردانید تا از مجازات جلوگیری شود.

نکته4: مراقب باشید توپ را حتی یک ثانیه نگه ندارید، زیرا خلاف قوانین است.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-10-Version-2.360p.mp4"][/video]

10-وقتی پا به زمین برخورد کرد ، زانوها را خم کنید.

این به شما کمک می کند تعادل را حفظ کنید و از آسیب دیدگی مچ پا جلوگیری کنید.

حتماً هنگام فرود ، مطمئن شوید که به تور برخورد نمی کنید.

11-به موقعیت خود برگردید.

اگر تیم مقابل توپ را برگرداند ، باید برای اقدامات بیشتر آماده باشید

و در وضعیت آماده خود قرار بگیرید. تمام مدت چشم خود را به توپ نگاه دارید.

گام 2 - قدرت خود را افزایش دهید

قدرت خود را افزایش دهید

1-تمرین خود را بدون توپ انجام دهید.

هنگامی که تازه می آموزید که چگونه ضربه را یاد بگیرید و اصولی تمرین کنید.

به اندازه کافی تمرین کنید که روش والیبال را به اندازه کافی خوب بدانید تا بتوانید آن را در خواب انجام دهید.

به یاد داشته باشید که از پشت خط حمله شروع کرده و به سمت توپ خیالی حرکت کنید.

بر تسلط بر رویکرد سریع و قدرتمند متمرکز شوید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-13-Version-2.360p.mp4"][/video]

2-تمرین هر چه بیشتر سخت باشد بهتر است.

یک توپ بردارید و تمرین کنید که آن را در مقابل دیوار ، بارها و بارها بزنید.

آن را در هوا پرتاب کنید و یا آن را به سمت خود تنظیم کنید ، سپس تمرین عقب و بلند کردن را انجام دهید.

به یاد داشته باشید که با خم کردن آرنج و چرخاندن آن به سمت توپ ، ساعد را به جلو بکشید.

هرچه سریعتر بتوانید این کار را انجام دهید ، ضربه های شما قوی تر خواهد بود.

نکته1: تمرین تنهایی خوب است، اما همچنین به کار کردن با یک شریک که می‌تواند برنامه‌ریزی کند کمک می‌کند.

نکته2: در برقراری تماس محکم با توپ ، چسباندن مچ دست و دنبال کردن آن متمرکز شوید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-14-Version-2.360p.mp4"][/video]

3-ارتفاع پرش خود را افزایش دهید.

ارتفاع پرش شما به کل روش شما بستگی دارد ، نه فقط مرحله آخر.

حتماً با قدرت به سمت توپ حرکت کنید تا حرکت خود را شروع کنید.

با خم کردن زانوها ، بازوهای خود را به آرامی پشت کنید.

هنگامی که می پرید ، تمام بدن شما باید با یک چرخش به سمت بالا حرکت کند و شما را در بهترین حالت ممکن برای ایجاد توپ قرار دهد.

نکته1: هر وقت که پرش می کنید به همان اندازه که می توانید پرش کنید و هر بار توپ را در اوج پرش ضربه بزنید.

نکته2: سعی کنید با یک مربی ضربه کار کنید. این وسیله ای است که توپ را در موقعیت بالایی نگه می دارد

و شما را مجبور می کند به اندازه کافی پرش کنید تا در ارتفاع پرش به آن برخورد کنید و آن را از دستگاه بیرون بزنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-15-Version-2.360p.mp4"][/video]

4-زمان خود را پایین بیاورید.

دانستن دقیقا چه موقع ضربه زدن به توپ می تواند واقعاً بر قدرت ضربه شما تأثیر بگذارد.

شما می خواهید رویکرد خود را به موقع انجام دهید تا بتوانید به محض رسیدن به "نقطه شیرین" با توپ درست ارتباط برقرار کنید 

جایی که دست شما می تواند آن را به سمت پایین بکشد در حالی که هنوز در اوج پرش هستید.

زمان بندی یکی از مهارت های بسیار مهم برای تسلط است. فقط با تمرین فراوان قادر خواهید بود ضربه خود را به حداکثر برسانید.

نکته1: برای کار بر روی زمان خود ، به تمرین با یک تنظیم کننده خوب کمک می کند.

با شخصی کار کنید که قادر است توپ را بالا و در موقعیت صحیحی قرار دهد تا بتوانید آن را در بالای پرش خود بزنید.

نکته2: با نزدیک شدن به ضربه، نگاه خود را روی توپ نگه دارید.

اگر آن را با نوک انگشتان خود بزنید یا خیلی از دست خود نکشید ، می دانید زمان بندی شما از دست می رود.

قدرت خود را افزایش دهید

5-همیشه از طریق آن پیروی کنید.

دنبال کردن برای یک حمله قدرتمند ضروری است 

زیرا بدون آن ، شما مجبور هستید قبل از اینکه شانس حمله واقعی توپ را با سرعت کامل داشته باشد

حرکت خود را متوقف کنید. مهم این است که بدون دست زدن به شبکه از طریق آن پیگیری کنید.

در طول پیوند آرنج خود را خم کنید تا بتوانید به جای اینکه به داخل توری برسید ، بازوی خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید.

قدرت خود را افزایش دهید

6-تمرین‌های استقامتی انجام دهید.

بازیکنان جدی والیبال به منظور ساخت ماهیچه‌های قدرتمند و دیگر عضلات انجام تمرینات ویژه را انجام می‌دهند.

با مربی خود کار کنید تا یک برنامه ورزشی را شروع کنید که به شما کمک می‌کند بالاتر بروید.

در اینجا چند تمرین برای امتحان کردن وجود دارد:

نکته1: زیاده‌روی نکنید. شما می‌توانید با دست‌هایتان که روی زمین قرار دارند

و یا بر روی یک توپ ورزشی قرار دهید که به ثبات شانه شما کمک می‌کند.

هر کدام سه مجموعه از پانزده فشار را انجام دهید ، با افزایش زمان تکرار ، تکرارها را افزایش می دهد.

نکته2: یک توپ را دو دستی به زمین بزنید. از یک توپ پزشکی (یک توپ بسکتبال سنگین) استفاده کنید

. با پاهای جدا از هم, از هر دو دست برای بالا رفتن از بالای سر استفاده کنید

سپس آن را روی زمین بکوبید. این کار شانه‌ها و ماهیچه‌های بازو را نشان می‌دهد.

گام 3 - ضربه قدرتمند

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-18-Version-2.360p.mp4"][/video]

1-روی زاویه ضربه خود کار کنید.

وقتی توپ را با زاویه نزولی تیز برخورد می کند ،ضربه قدرتمندتر و مؤثرتر است.

شما می خواهید آن را به سرعت هر چه سریعتر به زمین ضربه بزنید

بنابراین حریف شما وقت ندارد که آن را بازگرداند.

هنگامی که فرم شگفت انگیز صحیح را به دست آوردید ، با زاویه تیز ضربه بزنید.

نکته1: به دنبال سوراخ هایی در تور باشید که مخالفان شما برای دستیابی به آنها مشکل دارند.

به جای زدن توپ به طور مستقیم به حریفان ، سوراخ ها را هدف قرار دهید.

نکته2: با زدن موقعیت های مختلف در امتداد تور می توانید از نقاط ضعف حریفان خود استفاده کنید.

نکته3: هدف خود را با زدن یک جعبه تمرین کنید.

روی یک صندوق بلند و محکم در موقعیتی که در زمان ضربه در ارتفاع پرش خود قرار دارید بایستید.

از کسی بخواهید توپ را به سمت شما پرتاب کند و تمرین آن را از جعبه انجام دهد تا به اهداف در سمت دیگر تور برسد.

ضربه قدرتمند

2-یاد بگیرید که مسدود کننده ها را ببینید.

مسدود کننده ها بازیکنانی در تیم حریف هستند که وظیفه آنها این است که ضربه شما را از رسیدن به تور مسدود کند.

مهم نیست که چقدر به توپ ضربه بزنید ، اگر آن را مستقیماً در مسدود کننده پرتاب کنید

احتمالاً نمی توانید برای تیم خود امتیاز کسب کنید.

مهم است که چشم خود را روی توپ نگه دارید ، اما باید یاد بگیرید

که مسدود کننده ها را از گوشه چشم خود مشاهده کنید تا بتوانید از آنها در تور دوری کنید.

نکته1: بهترین روش برای دیدن مسدود کننده ها تمرین با بازیکنان حریف است.

در طول تمرین ضربه، هم تیمی ها سعی کنند ضربه های شما را مسدود کنند.

نکته2: با هدف گذاری صحیح ضربه های خود از دسترس آنها می توانید از مسدود کننده جلوگیری کنید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-20-Version-2.360p.mp4"][/video]

3-با شکست دادن، رقبای خود را زیر و رو کنید.

یک رقص آرام و با وقار به سمت توپ، به مخالفان شما زمان زیادی برای رسیدن به موقعیت برای مسدود کردن ضربه شما خواهد داد.

به سرعت حرکت کنید و به طور ناگهانی آن‌ها را شگفت‌زده خواهید کرد و شانس بیشتری برای کشتن موفقیت‌آمیز آن‌ها خواهید داشت.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2019/09/Spike-a-Volleyball-Step-21-Version-2.360p.mp4"][/video]

4-با هم‌تیمی خود بازی کنید.

بسیاری از تیم‌های والیبال از کلمات رمز, موقعیت ویژه و استراتژی‌های دیگر برای تقلید از مخالفان استفاده می‌کنند.

تلاش برای منحرف کردن یا گیج کردن رقبای خود قبل از ضربه زدن راهی خوب برای رها کردن یک سوراخ در طرف دیگر است تا بتوانید نقطه‌ای بسازید.

نحوه بازی والیبال را برای یادگیری بیشتر در مورد استراتژی والیبال و اینکه چگونه تیم مخالف را شکست دهد, ببینید.

اطلاعات مطلب

  • والیبال
  • 429 بازدید
  • (3 votes, average: 4٫33 out of 5)
    Loading...
  • آخرین ویرایش توسط : مهدی هاتفی نیا - شنبه, 28 سپتامبر 19, 6:51 ب.ظ

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب