ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

3 × 3 =

بستن
بستن

چگونه یک روز سازنده داشته باشیم؟

چگونه یک روز سازنده داشته باشیم؟

اگر برنامه فشرده‌ای دارید, احتمالاً می‌خواهید حداکثر استفاده را از هر روز بکنید.

اگر مقدار زیادی ازبرنامه در صفحه شما وجود داشته باشد ، این می تواند طاقت فرسا باشد.

با این حال,مهارت‌های اساسی سازمانی و مدیریت زمان می‌توانند به شما در داشتن یک روتین روزانه مفید کمک کنند.

می توانید روز را با یک صبحانه سالم ، یک لیوان آب و یک تمرین شروع کنید.

این به شما اطمینان میدهد که به کار یا مدرسه با انرژی می روید.

وظایف خود را بر اساس اهمیت در اولویت قرار دهید.

 در خانه ، روی مواردی مانند تمیز کردن و برنامه ریزی برای روز بعد تمرکز کنید.

 ضمناً حتماً کاری را انجام دهید که بتوانید از آن استفاده کنید.

مراقبت از خود به اندازه کار مهم است.

 

مطالب مرتبط


گام 1 - شروع روز

blank

آماده سازی شب قبل.

 اگر روز پربار می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید.

قبل از خوابیدن لیست تهیه کنید. در واقع, کاری کنید که شدنی باشد.

اگر یک حمله از تکالیف را لیست کنید، این احتمال وجود دارد که استرس بیشتری داشته باشید تا به کارتان برسید.

۳ تا ۵ تا ۵ هدف بزرگ روزانه داشته باشید.

  • اگر اهداف تان بزرگ‌تر باشند به تعداد کمتری بچسبید.

         به عنوان مثال ، اگر شما نیاز به تهیه گزارش برای کار دارید.

         شما می توانید هدفی را بنویسید که فقط می گوید ، “گزارش هندرسون را تا آخر روز به پایان برسانید” و فرض کنید مراحل فرعی زیادی در آنجا دارید.

  • اگر کارهای بزرگ دیگری در پیش ندارید ، به 4 یا 5 هدف کوچکتر برسید.

می توانید چیزی بنویسید ، “نامه الکترونیکی را به سندی برگردانید ، انتشار مطبوعات را بازنویسی کنید ، نسخه اینترنتی وب سایت را تصحیح کنید و تماس تلفنی کارتر را برگردانید.

  • به یاد داشته باشید ، ممکن است کارهای بیشتری انجام دهید.

در واقع ، اگر شما سخت کار می کنید و پایدار هستید ، شانس خوبی وجود دارد که از این لیست فراتر بروید.

هدف از تهیه لیست شما این است که به چیزی که مطلقاً باید تا پایان روز انجام شود ، توجه کنید.

دیدن اهداف اصلی شما که در پایین نوشته شده اند می تواند به شما در اولویت بندی کمک کند.

blank

یک لیوان آب لیمو بخورید.

لیمو می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد که می تواند باعث افزایش بهره وری شما در طول روز شود. 

محض بیدار شدن, یک لیوان آب با آبلیمو بنوشید. 

آب لیمو خالص را نخورید چون این بر روی دندان‌ها سخت است. شب می‌توانید یک پارچ آب لیمو را در یخچال بگذارید.

  • برای بهترین نتیجه, باید آب لیمورا  با شکم خالی بنوشید.
  • ده دقیقه صبر کنید تا بعد از نوشیدن آب, غذا بخورید.

 

blank

از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید. 

Facebook، Twitter و دیگر خروجی‌هایرسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث از دست دادن تمرکز شما شوند.

اولین کار خودرا در صبح برای چک کردن فیس بوک خود انجام ندهید.

در عوض، انرژی خود را در جای دیگری متمرکز کنید.به یک روش استراحت و مثبت برای شروع روز فکر کنید.

رسانه های اجتماعی غالباً می توانند احساس عدم کفایت را به شما القا کنندو شما را در ابتدای روز بدخلق کنند.

درعوض ، حرکات کششی ، مدیتیشن انجام دهید،. پرندگان را در بیرون تماشا کنید ، یا به آهنگی که دوست دارید گوش دهید.

در مورد زمانی که می توانید برای اولین بار به رسانه های اجتماعی نگاه کنید ، یک قانون برای خود تعیین کنید.

به عنوان مثال می توانید به خود قول دهید ، تا بعد از صرف صبحانه ، فیس بوک را بررسی نکنید.

اگر این مساله به یک مشکل جدی‌تر برای شما تبدیل شود، حتی می‌توانید سایت‌های حواس‌پرت کننده را در آیفون خود مسدود کنید.

 

blank

صبحانه بخورید.

یک صبحانه خوب برای یک روز موفق بسیار مهم است.به همین دلیل مهمترین وعده غذایی روز دنیا نامیده می شود.

 صبحانه به بهبود خلق و خو و انرژی شما کمک می کند و می تواند بهره وری کلی شما را افزایش دهد.

  • برای یک صبحانه واقعی بروید. از غذاهای فرآوری شده یا تنقلات قندی مانند دونات صرف نظر کنید
  • بلغور جو، ماست، میوه و تخم‌مرغ همگی گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند.
  • اگر عجله دارید، سعی کنید چیزی کوچکی برای بیرون از خانه بردارید.

حتی خوردن موز در راه کار می‌تواند به تقویت سطوح بهره‌وری شما کمک کند.

blank

قبل از کار ورزش کنید.

یک تمرین می تواند به تنظیم روحیه و استرس شما کمک کند. همچنین ، فعالیت بدنی باعث تقویت انرژی شما می شود.

صبح زود کمی بلند شوید تا بتوانید قبل از کار یا مدرسه تمرین را انجام دهید. 

لازم نیست یک تمرین طولانی انجام دهید. چیزی به سادگی 10 دقیقه فعالیت بدنی می تواند کمک کند.

می توانید 10 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید ،

10 دقیقه ایروبیک را در آشپزخانه خود انجام دهید یا به مدت 10 دقیقه روی تردمیل بزنید.

اگر چیزی مانند یوگا یا پیلاتس را دوست دارید ، سعی کنید روال 10 دقیقه ای را به صورت آنلاین پیدا کنید.

 

 

گام 2 - در کار یا مدرسه مفید باشید

blank

حواس پرتی ها را از بین ببرید. یک روز پربار با حداقل حواس پرتی آغاز می شود.

با رفتن به محل کار یا مدرسه هرچیزی را که باعث حواس پرتی شما میشود حذف کنید.

.شما می‌خواهید که بر روی کار خود تمرکز کنید و نه چیزهای دیگر. 

اگر بر روی رایانه کار می کنید ، مرورگرها را خاموش کرده و هر برنامه یا نرم افزاری را که حواس پرت است ، ببندید.

از حساب های رسانه های اجتماعی خارج شوید. وب سایت هایی را که در حال خواندن مقالات خبری هستید ، خاموش کنید.

اگر یک برنامه حواس پرتی در پس زمینه دارید ، آن را ببندید.

از هر چیزی روی میزاکه حواس شما را پرت می کند خلاص شوید.

اگر کتابی دارید که درزمان استراحت میخوانید، آن را کنار بگذارید.

دستگاه‌های الکترونیکی را کنار بگذارید،مانند یک آیفون و یا آی پاد، که ممکن است انرژی شما را از بین ببرد

به درخواست هایی که با اولویت های شما منطبق نیست ، “نه” بگویید.

گفتن «نه» اشکالی ندارد ، به خصوص اگر یک روز شلوغ را در پیش رو دارید و مردم از شما می خواهند کارهایی انجام دهید که وقت و انرژی لازم برای انجام آن ندارید.

اگر کسی از شما بخواهد کاری را انجام دهید که در اولویت های روز شما با آن مطابقت نداشته باشد ، به آنها بگویید که شما نمی توانید به آنها کمک کنید.

سعی کنید چیزی مثل این را بگویید ، “نه ، من امروز روی صفحه خود چیز زیادی دارم و نمی توانم چیز دیگری اضافه کنم.”

یا ، به سادگی بگویید ، “نه. امروز نمی توانم به شما کمک کنم. “

blank

فضای کاری خود را سازماندهی کنید.

هیچ کس نمی تواند در یک فضای کثیف  کار کند. قبل از شروع کار ، چند لحظه طول می کشد تا مرتب شود.

هر مقاله را سازماندهی کنید و هر آنچه را که لازم نیست رادور بیندازید.

اگر خاک و گرد و غبار روی میز شما قرار دارد ، سریع آن را از بین ببرید.

اگر متوجه هرگونه زباله ، مانند یک قوطی نوشابه یا یک بسته بندی آب نبات هستید ، آنرا دور بیندازید.

یک فضای کاری مرتب می تواند از لحاظ کارآمدتر شدن شما یک مسیری طولانی را طی کند.

مقالات را به طور منطقی سازماندهی کنید. 

مقاله‌هایی که شما باید بررسی کنید و یاروی آن کار کنید می‌تواند در یک دسته قرار گیرد.

 مقاله‌هایی که تکمیل‌شده می‌توانندبه روش دیگری باشند.منابع خود را سازماندهی کنید.

تمام وسایل مورد نیاز دفتر اصلی خود را (استیپلر ، قیچی ، قلم و غیره) در یک قسمت از میز خود داشته باشید.

blank

در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید.

 در حالی که شما بر روی یک کار واحد کارمی‌کنید، انرژی خود را در آنجا متمرکز نگه دارید.

 مثلاً در هنگام کار روی یک گزارش در مورد خانه رفت و آمد خود فکر نکنید.

 در هنگام کار بر روی یک تکلیف دیگر ، در مورد تکلیف بعدی که باید انجام دهید فکر نکنید.

تمرکز بر روی یک چیز در یک زمان، شما را مفیدتر خواهد کرد، 

زیرا هنگامی که به یک کار توجه می کنید ، بیشتر کار می کنید.چند وظیفه در واقع برای بهره وری بد است.

 خیلی طول می‌کشد تا بتوانید سه کار رادر یک زمان انجام دهید تا این که یک کار را در یک زمان انجام دهید.

به جای اینکه بین وظایف مختلف بازتاب کنید، یکی را انتخاب کنید، آن را کامل کنید، و سپس حرکت کنید.

 از چیزهایی مانند چک کردن موبایل یا ایمیل خود در زمانی که می‌خواهید چیزی را به پایان برسانید، خودداری کنید.

blank

ابتدا مهمترین کارها را انجام دهید. اگر منتظر یک کار دشوار یا مهم نیستید ، ابتدا این کار را انجام دهید.

به این ترتیب ، مشاغل مهم در کنار هم قرار نمی گیرند.

همچنین بعد از انجام یک کار بزرگ ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و به شما این امکان را می دهید که روز خود را با استرس کمتری طی کنید.

این می‌تواند شما را مفیدتر کند.

می توانید به لیستی که شب قبل درست کرده اید مراجعه کنید.

سه تا پنج کاری که کاملاً لازم بود انجام دهید چه بود؟ با یکی از این موارد شروع کنید.

برای مثال, بگویید که نگران بازگرداندن یک ایمیل به یک مشتری مهم هستید.

به جای این که این کار را بکنید و در مورد آن نگران باشید.صبح اول این کار را انجام دهید.

 

blank

در طول روز استراحت و پاداش به خود بدهید.

بخشی از سازنده بودن این است که خود را کمی شل کنید.اگر استراحت نکنید در پایان روز انرژی نخواهید داشت.

در زمان انجام کار هر 15 تا 30 دقیقه یک استراحت کوچک به خود اختصاص دهید.

همچنین می‌توانید به خودتان پاداش دهید. اگر بدانید پاداش در پایان یک کارخاص وجود دارد, ممکن است سخت‌تر کارکنید.

برای مثال, شما می‌توانید پس ازاتمام یک مقاله یک تکه شیرینی بخورید

بعد از اتمام برنامه ریزی ارائه ، می توانید 5 دقیقه وقفه در رسانه های اجتماعی به خود اختصاص دهید.

گام 3 - ادامه بازدهی در خانه

blank

در پایان روز ، مدتی وقت بگذارید تا هنگام بازگشت به خانه منعکس شوید.

بلافاصله  به یک کار جدید نپردازید ، زیرا این امر می تواند احساس استرس و سوختگی در شما ایجاد کند.

درعوض ، بنشینید و روز خود را مرور کنید.در مورد همه چیزهایی که به دست آورده اید فکر کنید.

به خودتان اجازه دهید احساس غرور کنید. به کارهای درستی که در طول روز انجام داده اید به خود تبریک بگویید.

به عنوان مثال ، فکر کنید چیزی مانند ، “من واقعاً خوشحالم که امروز در آن جلسه صحبت کردم.”

سپس ، خود را برای هر کاری که اشتباه کرده اید ، ببخشید.

به خود یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند و این حقیقت را میپذیرند که عیوب و اشتباهات یک بخش عادی از زندگی است.

به عنوان مثال ، “من می دانم که در آن یادداشتی که من ارسال کردم یک اشتباه  تایپی وجود دارد ، اما همه مرتکب اشتباه می شوند.”

blank

لباس های خود را برای روز بعد آماده کنید.

لباسی را که می خواهیددر روز برای کار یا مدرسه  بپوشید را انتخاب کنید. آن را در نزدیکی تخت خود بگذارید.

به این ترتیب ، هیچ وقت تلاش خود را برای یافتن لباس هنگام  صبح هدر نمی دهید.

blank

تمیز کردن را انجام دهید.

 انجام یک مقدار کمی تمیز کردن هر روز به شما کمک می‌کند درخانه بیشتر احساس دلگرمی بکنید

به یاد داشته باشید, یک محیط تمیز به یک طرز فکر سازنده کمک می‌کند.

 علاوه بر این, تمیز کردن منظم باعث صرفه‌جویی در وقت می‌شود.

اگر هر روز کمی تمیز کنید, مجبور نیستید ساعت‌ها را در آخر هفته صرف تمیز کردن کنید.

اگر مشکلی وجود دارد که به خصوص از آن وحشت دارید ، از همین طریق شروع کنید.

می توانید کارهای روزانه را در روزهای مختلف هفته جدا کنید.

به عنوان مثال ، همیشه می توانید لباس های شسته شده را در روزهای دوشنبه

، ظروف سه شنبه ، پرداخت قبض در روزهای چهارشنبه و غیره انجام دهید.

blank

فعالیت‌هایی را آغاز کنید که به شما کمک می‌کنند آرام بگیرید.

نمی‌توانی همیشه بnوی. مهم است که هر شب وقت بگذارید تا استراحت کنید.

قبل از خوابیدن، کاری را بکنید که باعث می‌شود شما احساس عاقل بودن کنید.

فعالیتی مانند خواندن کتاب ، حمام گرم یا تماشای تلویزیون را انتخاب کنید.

همه اینها می تواند به شما احساس آرامش بیشتری دهد .

 

blank

یک لیست مرتب برای روز بعد قبل از خواب تهیه کنید.

باز هم ، لیست کارهای انجام شده را تهیه کنید.شما می‌توانید چرخه بهره‌وری روز بعد را ادامه دهید.

به یاد داشته باشید که 3 تا 5 کار را کاملاً بنویسید که باید روز بعد انجام دهید.

با آرزوی موفقیت وتندرستی

اگر سوالی در این مورد دارید در قسمت نظرات مطرح فرمایید.

اطلاعات مطلب

  • آموزشی و ارتباطی
  • 28 بازدید
  • blankblankblankblankblank (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - شنبه, 11 ژانویه 20, 1:29 ب.ظ

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب