ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

پانزده + سیزده =

بستن
بستن

چگونه می توانیم فرزندانمان را فعال تر کینم؟

چگونه می توانیم فرزندانمان را فعال تر کینم؟

با افزایش محبوبیت سرگرمی های خانگی و اتکا به وسایل نقلیه، کودکان و بزرگسالان کمتر به دنبال فعالیت های تحرک دار هستند. فعال بودن برای سلامت جسمی و ذهنی حیاتی است، به خصوص برای کودکان که هنوز در مرحله رشد قرار دارند. اگر فکر می کنید که کودکتان باید فعال تر باشد، می توانید راه ترغیب آنها را فرا بگیرید.

مطالب مرتبط


گام 1 - فعالیت های فیزیکی را به علایق فرزند اضافه کنید

 فعالیت های فیزیکی را به علایق فرزند اضافه کنید

فرزند خود را قدم زنان به مدرسه ببرید:

در صورت امکان، سعی کنید مسیر خانه تا مدرسه را پیاده طی کنید و از وسایل نقلیه اجتناب کنید.

با این کار آنها روز خود را با فعالیت شروع خواهد کرد.

این کار برای محیط زندگی و ترافیک روز افزون مفید است.

همچنین طبق این برنامه کودک سحر خیز تر شده و سعی می کند در راه مدرسه دوستان جدیدی پیدا کند.

  • می توانید کودکان را به استفاده از دوچرخه ترغیب کنید.
 فعالیت های فیزیکی را به علایق فرزند اضافه کنید

روی سرگرمی های خانگی و محبوب آنها را کار کنید:

می توانید بر اساس برنامه های تلویزیونی یا بازی های کامپیوتری مورد علاقه فرزندتان، برایش سرگرمی فراهم کنید.

برای مثال اگر کودک شما عاشق شاهزاده های کاروتونی است، باهم نمایشنامه ای طراحی کرده و آن را اجرا کنید.

برای اعمال این روش، راه های فراوانی می توان یافت.

باید از قدرت تخلیتان استفاده کنید تا بتوانید فرزندتان را از پای تلویزیون بلند کنید.

  • اگر فرزند شما عاشق بازی های کامپیوتری است، او را به بازی های پر تحرک ترغیب کنید. مثل تنیس، رقص، بولینگ و ...
  • همچنین می توانید به کودک اجازه دهید به تماشای تلویزیون ادامه دهد به شرطی که در حین پخش پیام های بازرگانی، بالا پایین پریده یا درجا بدود.
 فعالیت های فیزیکی را به علایق فرزند اضافه کنید

آنها را مسئول نگه داری از حیوانات خانگی کنید:

برای مثال اگر در خانه خود از سگ نگه داری می کنید، می توانید در مورد کارها و بازی های مورد علاقه سگ با کودکتان حرف بزنید.

این علایق شامل کارهایی مثل قدم زنی و دنبال توپ رفتن، می شود.

با این کار کودک وارد فضای باز شده و همچنین زمانی را با خانواده سپری می کند.

  • مثلا اگر در خانه خود آکواریوم دارید، می توانید او را مسئول غذا دادن و مراقبت از ماهی ها کنید.

گام 2 - فعالیت های محبوب کودکتان را بشناسید

فعالیت های محبوب کودکتان را بشناسید

انجام ورزش های هوازی:

ورزش هوازی مهمترین عنصر سبک زندگی فعالانه است.

این قبیل ورزش ها باعث می شود قلب و ریه های شما نسبت به زمان های معمولی، بیشتر فعالیت کند.

در نتیجه باعث افزایش استقامت فرزدتان شده و به بدن او کمک می کند تا اکسیژن رسانی موثر را یاد بگیرد.

کودکان باید هر روز یک ساعت ورزش هوازی انجام دهند.

از جمله ورزش های هوازی می توان به شنا، دو، اسکیت سواری یا اسکی، رقص و دوچرخه سواری اشاره کرد.

فعالیت های محبوب کودکتان را بشناسید

انجام فعالیت های تقویت کننده عضلات:

وجود عضله در کودکان بسیار مهم است.

چرا که بدن آنها در حال رشد بوده و برای انجام فعالیت های روزمره به عضلات قوی نیاز دارد.

عضلات قوی تر منجر به زندگی سالم تر و طولانی تری خواهد شد.

این قبیل ورزش ها باید حداقل هفته ای سه بار انجام داده شود.

نمونه ورزش های تقویت کننده عضله:

  • شنای سوئدی، بشین پاشو یا بارفیکس
  • ژیمناستیک
  • صخره نوردی
فعالیت های محبوب کودکتان را بشناسید

انجام فعالیت های تقویت کننده استخوان ها:

استخوان بندی قوی برای سلامتی عمومی و تندرسی فرزندتان حیاتی است.

استخوان های قوی برای رشد کودک و افزایش قد او هم مفید است.

این نوع ورزش هم باید در هفته، سه روز انجام شود.

از این نوع ورزش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • دو
  • طناب زنی
  • بسکتبال، والیبال و تنیس
  • پریدن
فعالیت های محبوب کودکتان را بشناسید

باید کودکتان را درک کنید:

ممکن است پشت عدم فعالیت کودکتان، دلایل روانشناختی پنهانی وجود داشته باشد.

یعنی کودک شما تنبل نیست.

با او صحبت کنید و اهمیت فعال بودن در زندگی را برایش شرح دهید.

سعی کنید دلیل طفره رفتن او از رفتارهای فعال را کشف کنید.

  • کودک باید از لحاظ جسمانی توانایی انجام فعالیت ها را داشته باشد. اگر نگران سلامتی فرزند خود هستید، و به دلیل وجود یک یا چند مشکل، کودک شما نمی تواند زندگی فعالی داشته باشد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
  • احتمالا علت فرار فرزند شما از فعالیت های ورزشی، نداشتن مهارت کافی، ترس از تمسخر یا حتی مربوط به آزار و اذیت و زورگویی دیگران باشد. قبل از اینکه او را به انجام فعالیت های ورزشی تشویق کنید، باید این مشکلات را برطرف کنید.

گام 3 - الگو سازی سبک زندگی فعال برای کودک

الگو سازی سبک زندگی فعال برای کودک

برنامه منظمی تنظیم کنید:

اگر ورزش کردن جزو فعالیت های روتین هفتگی شما باشد، کودک هم از شما تقلید کرده و همان برنامه را در زندگی خود به کار می گیرد.

در نتیجه کودک قبول می کند که به طور مرتب ورزش کند.

  • برای مثال: اگر کودک شما بداند که صبح جمعه وقت قدم زنی در پارک بوده و در اغلب روزهای هفته، عصر ها زمان قدم زنی خانوادگی است، احتمال اعتراض کردنشان بسیار کم است.
الگو سازی سبک زندگی فعال برای کودک

در فعالیت های مفرح شرکت کنید:

اگر خودتان فرد فعالی باشید، پیامی که به فرزندان می فرستید تاثیر بیشتری خواهد داشت.

لازم نیست کار بسیار سختی انجام دهید.

قدم زنی، نرمش یا هر فعالیتی که مدت زمان نشستن روی مبل شما را کاهش می دهد.

الگو سازی سبک زندگی فعال برای کودک

خودتان هم باید از تلویزیون کمتر استفاده کنید:

اگر از فرزندتان بخواهید فعال تر باشد، اما همیشه صدای تلویزیون در خانه به گوش برسد، حرف هایتان چندان ثمر بخش نخواهد بود.

گام 4 - کودک خود را به فعالیت بیشتر ترغیب کنید

کودک خود را به فعالیت بیشتر ترغیب کنید

او را به انجام فعالیتی که برایش لذت بخش نیست، مجبور نکنید:

باید به علایق و خواسته های فرزندتان توجه کنید، خواسته های شما مهم نیست.

اگر کودک را به اجبار، به فعالیتی وا دارید، کودک همیشه از انجام آن نفرت خواهد داشت.

این کار روی آنها تاثیر منفی خواهد گذاشت.

در نتیجه کودک در انجام بازی های کامپیوتری خود مصمم تر خواهد شد.

  • اگر می خواهید کودکتان زندگی فعال تری داشته باشد، باید شناخت علایق او را جزو اولویت های خود قرار دهید. تنها در این صورت کودک می فهمد که این فعالیت و ورزش برای بهتر کردن حال خودش است نه برای راضی کردن والدینش.
کودک خود را به فعالیت بیشتر ترغیب کنید

از ورزش های محبوب جامعه استفاده کنید:

تنبلی ذهنی می تواند به عدم آگاهی کودک از فعالیت های قابل انجام در محدوده یا شهر محل زندگی خود مربوط شود.

شاید او در این زمینه نیاز به کمک و راهنمایی دارد.

بعد از آگاهی دادن به فرزند، اجازه دهید ورزش یا فعالیت مورد نظرش را انتخاب کند.

  • البته خانواده ها از شرایط مالی یکسانی برخوردار نیستند، که می تواند حق انتخاب کودک را محدود کند.
  • علاوه بر این، ایجاد فرصت های ورزشی فراوان کودک را دچار سردرگمی کرده و به عدم تحرک مجدد او منجر خواهد شد. در این قبیل موارد باید با فرزندتان صحبت کرده و به او در انتخاب مورد علاقه ترین فعالیتش کمک کنید.
کودک خود را به فعالیت بیشتر ترغیب کنید

مفرح بودن فعالیت فراموش نشود:

اگر کودک از فعالیتی لذت ببرد، احتمال فعال ماندنش بیشتر است.

سعی کنید جنبه های شاد و مفرح و هیجان انگیز به فعالیت ها اضافه کنید، تا از اشتیاق و علاقه کودک کم نشود.

  • ورزش کردن، قدم زنی، پارک رفتن و انجام بازی های پر تحرک با کودک به جای تنهایی بازی کردن آنها، جزو بهترین روش های مفرح کرد فعالیت ها محسوب می شود.
  • هر وقت وضعیت آب و هوا مناسب بود، کودکتان را تشویق کنید تا در فضای آزاد بازی کند.

 

اطلاعات مطلب

  • پزشکی
  • 198 بازدید
  • blankblankblankblankblank (3 votes, average: 5٫00 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - پنج‌شنبه, 26 سپتامبر 19, 1:40 ب.ظ

دیدگاه کاربران

  1. Avatar
    صادق زاده - 2019/10/23 - 5:04 ب.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب