ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

بیست − بیست =

بستن
بستن

چگونه میتوان سریع خوابید؟

چگونه میتوان سریع خوابید؟

طریقه سریع خوابیدن

کودکان معمولا به ۱۶ ساعت خواب نیاز دارند.

نوجوانان معمولا به ۹ ساعت خواب نیاز دارند.

این میزان خواب در بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت است .

تخمین زده شده است که ۲۰% افراد در جهان از فقدان خواب رنج میبرند.

خواب برای داشتن سیستم ایمنی قوی و دفاع در برابر بیماری ها،مهم است.

سخنی با مخاطب

اگر مخاطب جدید ویکی چجور هستید ضمن خوش آمد گویی خدمتتان میرسانیم که این وب سایت یک دانشنامه مهارت محور است.

به صورت رایگان در اختیار تمام هم میهنان عزیزمان قرار گرفته است.

لطفا در قسمت کامنت پایین صفحه هر گونه انتقاد یا پیشنهاد خود را جهت بهتر شدن کیفیت مطالب ارائه نمایید.

تمام هدف وب سایت و مدیران آن ارائه آموزشی مفید است.

لذا چنانچه از دید شما زاویه ای از این رسالت وجود دارد لطفا از ما دریغ نفرمایید.

 

مطلب پیشنهادی:

چگونه به دنیای خواب می رویم و خواب می بینیم؟

 
 

چگونه ها را از ما بخواهید
ویکی چجور
پایگاه تخصصی چکونگی انجام کار

مطالب مرتبط


گام 1 - حالت های صحیح وضعیت بدن

حالت های صحیح وضعیت بدن

دانستن اینکه میزان خواب مورد نیاز شما چقدر است ، می تواند کمک کند تا بفهمید آیا شما خواب روزمره کافی را دارید و یا باید به فکر چاره ای برای آن باشید .

روش 1)
. طاق باز در حالیکه صورت شما به سمت بالا است ، بخوابید.
. عضلات صورت خود را که شامل زبان ، فک و عضلات اطراف چشم است را ، ریلکس کنید.
. اگر متوجه اخم کردن شدید ، شدید روی رها کردن محدوده وسط پیشانی خود تمرکز کنید .
. پیشانی باید کاملا صاف باشد.
.ممکن است عجیب بنظر برسد اما کاسه چشم را با شل کردن آن ، ریلکس کنید .

حالت های صحیح وضعیت بدن

. شانه هایتان را تا جای ممکن پایین بکشید این کار کمک میکند تا فشار گردن کم شود.
. سپس عضلات دست را در یک سمت ریلکس کنید.
. پس از آن ، عضلات دست سمت دیگر را ریلکس کنید .
. در آخر کف دستها و انگشتانتان را هم ریلکس کنید .

حالت های صحیح وضعیت بدن

نفس خود را بیرون بدهید و سینه خود را ریلکس کنید و ریه خود را با پر کردن از هوا ، حس کنید.

حالت های صحیح وضعیت بدن

پاهایتان را شل کنید ، شل کردن پا را از ران ها شروع کنید و بگذارید ریلکسیشن وارد ساق پا شود.
سپس روی پا و مچ پا متمرکز شوید.

حالت های صحیح وضعیت بدن

مواردی از جمله کامپیوتر ، تلوزیون تلفن همراه که منجر به حواس پرتی میشوند را کنار بگذارید.
تصور کردن یک مکان آرام و شاد باعث حواس پرتی ذهن از افکار مشوش و نگران کننده شده و با ایجاد آرامش به خوابیدن سریع تر کمک می کند.
هر زمان که احساس خستگی می کنید بخوابید .
با خواب بهتر کارهای روزمره آسانتر خواهد بود .
شما انرژی بیشتری برای غلبه بر استرس خواهید داشت.
استقامت بیشتری برای فعالیت های سخت دارید.
و در نهایت دید بهتری به زندگی خواهید داشت.

اطلاعات مطلب

دیدگاه کاربران

  1. علی صمدی فرد
    علی صمدی فرد - ۱۳۹۸/۰۵/۰۴ - ۱:۴۴ ب.ظ
  2. مونسی
    مونسی - ۱۳۹۸/۰۵/۰۴ - ۲:۰۹ ب.ظ
  3. Avatar
    حجت اسماعیلی - ۱۳۹۸/۰۵/۰۵ - ۱۱:۰۰ ق.ظ
  4. Avatar
    سهیلا شهابی - ۱۳۹۸/۰۵/۰۵ - ۲:۲۴ ب.ظ
  5. طناز مهدی نژاد
    طناز مهدی نژاد - ۱۳۹۸/۰۵/۰۵ - ۳:۳۹ ب.ظ
  6. سبا فتحی
    سبا فتحی - ۱۳۹۸/۰۵/۰۵ - ۵:۵۲ ب.ظ
  7. Avatar
    سمیه حامدی - ۱۳۹۸/۰۵/۰۹ - ۲:۴۶ ب.ظ
  8. Avatar
    ندا میلانچیان - ۱۳۹۸/۰۵/۰۹ - ۷:۲۸ ب.ظ
  9. Avatar
    رامین جوادی - ۱۳۹۸/۰۵/۲۰ - ۱:۴۰ ق.ظ

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب تصادفی پر بازدید