آیا شما تا به حال احساس اضطراب، غم و ناراحتی و یا ناامید داشته اید؟ برای در نظر گرفتن این احساسات، از روش شناخت رفتاری استفاده کنید. این یک نوع درمان در میان افراد بسیار شایع است، اما در سال های اخیر به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است.
پیوندهای بین وضعیت، تفکر و احساس را بررسی کنید. شما ممکن است باور داشته باشید که وضعیت بد منجر به احساسات منفی می شود. رویکرد CBT به این نتیجه می رسد که می گوید این افکار است که ما را هدایت می کند تا این احساسات را داشته باشند. یک وضعیت باعث ایجاد تفکر می شود که به نوبه خود منجر به احساس یا عمل می شود.
افکار خودکار را درک کنید. شما در طول روز افکار مختصری دارید که توسط یک وضعیت ایجاد می شود. شما ممکن است متوجه این نظرات نباشید یا توجهی نکنید، اما با CBT مهم است که آگاهی از این افکار سریع داشته باشید. توجه ویژه ای کنید به افکار منفی (یا ناسازگار) که در هنگام بازنمایی در یک وضعیت دارید.
افکار خودکار خود را با باورهای اصلی خود پیوند دهید. شما ممکن است باورهای اصلی داشته باشید که بازتابی از واقعیت تحریف شده است. این باورهای اصلی این است که این افکار ناسازگار را در اختیار دارند. فکر می کنم که چگونه اعتقادات اصلی شما ممکن است منجر به تفکر منفی شود، به شما کمک می کند که بدانید که چرا افکار ناسازگار رخ می دهد.
شناخت نادرست را شناسایی کنید. راه های مختلفی وجود دارد که شما ممکن است افکار خود را تحریک کنید که منجر به احساسات یا رفتارهای منفی می شود.
یک رکورد فکر کنید با قرار دادن افکار خود در نوشتار، شما می توانید اندیشه ها و احساسات خود را کمی متفاوت ببینید. رکورد فکر باید شامل بخش هایی درباره وضعیت، تفکر اتوماتیک و احساسات و یک بخش جداگانه باشد که نشان دهنده ی منافع و منافع و راه دیگری برای فکر کردن در مورد وضعیت است. رکورد فکر شما باید برای پاسخ به تمام این سوالات کمک کند:
توسعه تفکر متعادل درست مثل زماني كه يك استدلال را مطرح مي كنيد، تفكر شما ممكن است جوانب مثبت و منفي داشته باشد يا روش هاي متفاوتي براي مشاهده يكسان باشد. در مورد راه های جایگزین برای دیدن یک وضعیت فکر کنید یا اینکه چگونه یک رویکرد متفاوت یا واکنش نسبت به وضعیت را تصور کنید.
فعالیت های دلپذیر را شناسایی کنید. در مورد چیزهایی که در گذشته از شما لذت برده یا لذت می برید یا چیزی که می خواهید انجام دهید فکر کنید، اما هنوز انجام نداده اید. در نظر گرفتن فعالیت هایی که احتمالا یا قابل دستیابی در کوتاه مدت ممکن است. فعالیت های مجدد را به عنوان اهداف کوچک و قابل اجرا بازنویسی کنید.
اقدام کنید و در آن فعالیت ها شرکت کنید. یک برنامه عملی ایجاد کنید در نظر بگیرید اهداف خود را بنویسید و سپس مراحل کوچک خود را بنویسید. در مورد مراحل مورد نیاز در هفته، ماه، یا سال آینده فکر کنید، و یک جدول زمانی از نحوه ایجاد هر مرحله از یک بعدی ایجاد کنید.
خلق و خوی خود را در زمان های مختلف روز. از تقویم روزانه برای نظارت بر احساسات خود در طول روز استفاده کنید. در نظر داشته باشید که "برنامه ای برای احساساتتان" را با نوشتن آنچه احساس میکنید هر 3-4 ساعت در نظر بگیرید. نگاهی به هر الگوهایی که در طول زمان مشاهده می کنید.
(3 votes, average: 4,67 out of 5)Loading...
خانم فداکار مطلبتون خیلی مفید بود
ممنون ??
بسیار مطلب مفیدی بود