ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

2 × یک =

بستن

صرافی ملی ایران قیمت لحظه‌ای آخرین بروز رسانی  10:03:01 *** 1398/05/01: قیمت فروش دلار 12000 تومان و قیمت فروش یورو 13800 تومان

تیتر اصلی روزنامه ها سه شنبه 1398/05/01::: مردم سالاری: مدیرکل ضد جاسوسی وزارت اطلاعات تشریح کرد; جزئیات دستگیری ۱۷ جاسوس مرتبط با سیا; مدیرکل ضد جاسوسی وزارت اطلاعات از شناسایی و دستگیری ۱۷ جاسوس تربیت یافته سازمان اطلاعاتی آمریکا (سیا) در کشور خبر داد. *** شرق: پرونده نور چشمی ها روی میز مجلس *** ایران: واکنش سخنگوی دولت به ادعای گم شدن یک میلیارد یورو ارز دولتی: پولی گم نشده است;سخنگوی دولت در واکنش به آنچه برخی رسانه‌ها گم شدن یک میلیارد یورو ارز تخصیص داده شده برای واردات دارو و کالاهای اساسی خواندند، تأکید کرد که اساساً بحث گم شدن پول مطرح نیست. *** اطلاعات: رهبر معظم انقلاب در دیدار هیأت عالیرتبه از جنبش مقاومت اسلامی : موضوع فلسطین قطعاً به نفع فلسطینی‌ها و دنیای اسلام تمام خواهد شد ***ابتکار: شکایت از عیسی کلانتری در پرونده‌ طرح‌های گردشگری تنگ‌تکاب خوزستان و آشوراده گلستان به کجا رسید؟ در طول یک سال گذشته نام عیسی کلانتری، رئیس سازمان حفاظت محیط‌زیست و معاونانش در چندین پرونده قضایی به چشم می‌خورد، پرونده‌های که با شکایت فعالان محیط‌زیست تشکیل شده است. *** کیهان: ضرب شست سربازان گمنام امام زمان(عج) به آمریکا; فصل شکار جاسوس 17 مأمور سیا در تور وزارت اطلاعات; مدیرکل ضد جاسوسی وزارت اطلاعات از دومین ضربه بزرگ به سازمان جاسوسی آمریکا خبر داد. ***دنیای اقتصاد:  نرخ بیکاری مقاطع مختلف تحصیلی اعلام شد; مدرک پرطرفدار بازار کار;  مدرک تحصیلی پرطرفدار بازار کار چیست؟ شاید برخی در وهله اول پاسخ این سوال را لیسانس یا فوق‌لیسانس گویند. اما آمارها روایت دیگری دارند. داده‌های تفصیلی مرکز آمار از بازار کار در سال ۹۷ نشان می‌دهد که نرخ بیکاری برای دارندگان مدرک «دکترای تخصصی» و مدارک زیردیپلم، کمتر از ۱۰ درصد است و نسبت به باقی مدارک تحصیلی، در وضعیت بهتری قرار دارند. *** آرمان امروز:  كاهش قيمت‌ مسكن كليد خورد; کارشناسان می‌گویند در ماه‌های بهمن‌، اسفند و اردیبهشت‌ که جزو ماه‌های پرمعامله محسوب می‌شوند، شاهد عملکردهای هیجانی در بازار مسکن بودیم. اما هیچ‌گاه این هیجانات در بازار پایدار نمی‌ماند و آنگونه که از اظهارات بنگاهداران مسکن بر می‌آید پس از سومین ماه سال، کسادی در بازار مسکن حکفرما شده است. ***

چگونه میتوانیم از رفتار درمانی شناخت پیدا کنیم؟

چگونه میتوانیم از رفتار درمانی شناخت پیدا کنیم؟

شناخت از رفتار درمانی

آیا شما تا به حال احساس اضطراب، غم و ناراحتی و یا ناامید داشته اید؟ برای در نظر گرفتن این احساسات، از روش شناخت رفتاری استفاده کنید. این یک نوع درمان در میان افراد بسیار شایع است، اما در سال های اخیر به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است. 

 

چگونه ها را از ما بخواهید

ویکی چجور

پایگاه تخصصی چکونگی انجام کار

مطالب مرتبط


گام 1 - شناسایی افکار منفی

شناسایی افکار منفی

 پیوندهای بین وضعیت، تفکر و احساس را بررسی کنید. شما ممکن است باور داشته باشید که وضعیت بد منجر به احساسات منفی می شود. رویکرد CBT به این نتیجه می رسد که می گوید این افکار است که ما را هدایت می کند تا این احساسات را داشته باشند. یک وضعیت باعث ایجاد تفکر می شود که به نوبه خود منجر به احساس یا عمل می شود.

  • حالا در اینجا یک مثال از نتیجه منفی است: شما به ورزشگاه رفتید و تمرین کردید. شما فکر می کردید که خودتان را به اندازه کافی سخت نکردید تا هدف خود را برآورده کنید. شما احساس ناامیدی کردید یا به اندازه کافی خوب نیستید
شناسایی افکار منفی

 افکار خودکار را درک کنید. شما در طول روز افکار مختصری دارید که توسط یک وضعیت ایجاد می شود. شما ممکن است متوجه این نظرات نباشید یا توجهی نکنید، اما با CBT مهم است که آگاهی از این افکار سریع داشته باشید. توجه ویژه ای کنید به افکار منفی (یا ناسازگار) که در هنگام بازنمایی در یک وضعیت دارید.

  • افکار اتوماتیک ناسازگارانه بازتابی در یک رویداد است، اما شما ممکن است آنها را به عنوان درست قبول کنید. این افکار ناسازگارانه ممکن است باعث احساس غم، اضطراب، سرخوردگی یا ناامیدی شود.
  • در حال حاضر، یک روند فکر مثبتی است: “این فقط یک امتحان است، و من می توانم در این کار ادامه دهم تا امتیازاتم را به دست آورم.” شما احتمالا با این اندیشه امیدوار هستید.
شناسایی افکار منفی

 افکار خودکار خود را با باورهای اصلی خود پیوند دهید. شما ممکن است باورهای اصلی داشته باشید که بازتابی از واقعیت تحریف شده است. این باورهای اصلی این است که این افکار ناسازگار را در اختیار دارند. فکر می کنم که چگونه اعتقادات اصلی شما ممکن است منجر به تفکر منفی شود، به شما کمک می کند که بدانید که چرا افکار ناسازگار رخ می دهد.

  • اعتقادات اصلی شما مربوط به عزت نفس یا اعتماد به نفس شما است. شما ممکن است باور داشته باشید که غیر قابل تحسین یا به اندازه کافی خوب نیستد که منجر به الگوی رفتاری وسواسی یا احساس اضطراب یا افسردگی می شود.
شناسایی افکار منفی

 شناخت نادرست را شناسایی کنید. راه های مختلفی وجود دارد که شما ممکن است افکار خود را تحریک کنید که منجر به احساسات یا رفتارهای منفی می شود.

گام 2 - به چالش کشیدن افکار منفی

به چالش کشیدن افکار منفی

یک رکورد فکر کنید با قرار دادن افکار خود در نوشتار، شما می توانید اندیشه ها و احساسات خود را کمی متفاوت ببینید. رکورد فکر باید شامل بخش هایی درباره وضعیت، تفکر اتوماتیک و احساسات و یک بخش جداگانه باشد که نشان دهنده ی منافع و منافع و راه دیگری برای فکر کردن در مورد وضعیت است. رکورد فکر شما باید برای پاسخ به تمام این سوالات کمک کند:

  • چه اتفاقی افتاد؟ شامل کجا، چه، زمان و چگونگی
  • چه فکر کردی؟ ایجاد مقیاس رتبه ای چقدر اعتقاد دارید که درست از 1-10 یا 1-100 درست است.
  • چه احساسی داشتی؟ میزان شدت با استفاده از مقیاس را ارزیابی کنید.
  • چه اتفاقی افتاده است که باور کنید این فکر درست است؟
  • چه اتفاقی افتاده است تا این اندیشه را رد کند؟
  • راه دیگری برای این وضعیت چیست؟
  • پس از بررسی تمام این سوالات، چگونه خلق و خوی خود را ارزیابی می کنید؟ از مقیاس استفاده کنید.

اطلاعات مطلب

  • روانشناسی
  • 409 بازدید
  • (3 votes, average: 4٫67 out of 5)
    Loading...
  • آخرین ویرایش توسط : مهدی هاتفی نیا - چهارشنبه, ۱۷ مرداد ۹۷, ۴:۰۰ ب٫ظ
  • دریافت فایل
  • ویکی چجور

دیدگاه کاربران

  1. Avatar
    Karamlou - ۱۳۹۷/۰۵/۱۷ - ۵:۰۳ ب٫ظ
  2. Avatar
    پارسا پورمحمد - ۱۳۹۸/۰۳/۱۳ - ۱۲:۰۶ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب


تازه‌ترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی; رئیس مرکز تحقیقات صرع دانشگاه مونستر آلمان تازه‌ترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی با عنوان “نانودارو کورکومین” را تشریح کرد. پروفسور علی ‌گرجی در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در استان تهران، در پاسخ به این سؤال که نانوداروی کورکومین چگونه می‌تواند با تومور مغزی مبارزه کند، اظهار داشت: نانوداروی کورکومین که ماده اصلی آن زردچوبه است برای درمان سرطان مغز به‌کار می‌رود و حتی در علم قدیم و طب سنتی زردچوبه داروی ضدالتهاب معرفی شده و در تحقیقات زیادی که روی سلول‌های سرطانی مختلف انجام شده است ثابت شد زردچوبه نه‌فقط برای سرطان مغز بلکه در درمان سرطان‌های دیگر مانند سرطان پستان و سرطان روده هم مؤثر است.

خبرگزاری فارس: رابطه‌بازان و مفسدان در آینده کشور هیچ جایی ندارند; رئیس قوه قضائیه در مراسم تشییع شهدا، گفت: خون شهدا این نظام را تضمین کرده است، آینده از آنِ متقین است و پولداران و رابطه‌بازان و مستکبران و مفسدان در آینده هیچ جایی ندارند.