هدف از مدیتیشن رسیدن به ارامش و ایجاد ذهنی آرام است. رسیدن به یک آگاهی فرا انسانی و ایجاد آرامشی درونی از دلایل انجام مدیتیشن است. جالب است که تمرینات مدیتیشن را هر جا و تحت هر شرایطی در کمال صلح و آرامش می توانید انجام دهید. این مطلب برای کاربران عزیز ویکی چجور پایه و اساس مدیتیشن را برای رسیدن به روشنی فکر و سعادت نشان میدهد.
انتخاب یک محیط آرام و دنج، مدیتیشن باید در محلی آرام و دنج انجام گیرید. این محیط باعث می شود بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز نمایید و از بمباران محرک های بیرونی خلاص شوید. تلاش کنید محیطی را برای مدیتیشن انتخاب نمایید که در طول انجام تمرینات مدیتیشن دچار وقفه و توقف نشوید. البته این تمرین 5-7 دقیقه به صورت پیوسته می باشد و قبل و بعد ان میتوان توقف کرد. محیط انتخابی لازم نیست بسیار بزرگ باشد حتی در یک کافی شاپ هم می توان تمرینات مدیتیشن را انجام داد فقط به شرطی که کسی خلوت شما را به هم نزند.
لباس راحت بپوشيد، يكي از اهداف مديتيشن رسيدن به آرامش است، لذا لباسي راحت براي تمرين انتخاب نماييد و لوازم و لباس اضافي را كنار بگذاريد. در طول تمرين از لباس هاي شُل و راحت استفاده نماييد.
تصمیم در مورد مدت زمان تمرین مدیتیشن، بعد از انخاب لباس و محیط باید در مورد مدت زمان و تعداد تمرینات تصمیم بگیریم. اغلب کسانی که مربی مدیتیشن هستند پیشنهاد می کنند در طول روز 2 مرتبه و هر بار 20 دقیقه مدیتیشن انجام گیرد. اما برای کسانی که مبتدی هستند پیشنهاد می شود یکبار در طول روز و به مدت 5 دقیقه مدیتیشن کافی است.
نرمش کردن، مدیتیشن عبارت است از نشستن بر روی یک نقطه به صورت بی حرکت به مدتی مقرر، لذا قبل از تمرین باید نرمش کرد تا از بروز هر گونه تنش عضلانی یا گرفتگی مفاصل یا عضلات جلوگیری شود. نرمش عضلات گردن و شانه، انجام حرکات کششی کمر و کلا انجام حرکات کششی که به شل شدن بدن و عضلات کمک کند مناسب می باشد.
نشستن در یک وضعیت راحت، نشستن در یک وضعیت راحت که قد و اندام انسان تعادل داشته و احساس آرامش کند در مدیتیشن اهمیت دارد زیرا کمک به حفظ آرامش درون می کند. در مدیتیشن سنتی سک بالش یا کوسن بر روی زمین قرار می دهند و بر روی ان به صورت چهار زانو چنانکه در تصویر نشان داده می شود می نشینند. در کل حالتی را انتخاب نمایید کحه در ان بدن در حالت تعادل بوده وقد شما صاف باشد.
شما میتوانید بر روی یک صندل ، زمین، بالش یا صندل مدیتیشن بنشینید. اما نکته اینجاست که باید نشیمنگاه و لگن خود را به جلو قرار دهید تا ستون فقرات دقیقا بر نشیمنگاه عمود گردد.
نکته اصلی اینست که بالا تنه شما صاف قرار گیرد و احساس آرامش و ریلکس داشته باشید.
نحوه قرار گرفتن دست ها نیز می تواند به یکی از دو شکل نشان داده شده در تصویر باشد.
چشم های خود را ببندید، مدیتیشن می تواند با چشمانی باز یا بسته انجام شود. اما برای فرد مبتدی بهتر است که مدیتیشن با چشمانی بسته انجام گردد تا جلو حواس پرتی ناشی از دیدن مناظر رو به روی چشم تمرکز برای آرامش را به هم نزند.
به تنفس خود توجه کنید، یکی از روش های جهانی مدیتیشن توجه و تمرکز به نفس کشیدن است. در این روش فرد به یک نقطه در وسط بدن خود تمرکز کرده و جریان هوای دم و باز دم را از سینه خود احساس می کند. توجه لازم است که در این حالت به افت و خیز شکم و سینه و ریه باید تمرکز کرد و جریان هوا را در درون خود دنبال کرد.
ذهن خود را پاک کنید،برای تمرین در مدیتیشن لازم است در مغز خود به یک و فقط یک چیز فکر کنید و اجازه ندهید شکل و فکر و چیز دیگری به ذهن شما خطور کند.
تکرار جملات، یک روش در مدیتیشن تکرار یک ورد (آیه قران، شعر، سرود) می باشد. این عمل را انقدر تکرار می کنیم که ذهن کامل ساکت و ارام گردد به عنوان مثال تکرار " أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ". (سوره الرعد آیه ۲۸ )
تمرکز به روی یک شی که قابل دیدن و رو به روی چشمان است، بسیاری از افراد روش قبلی (خواندن وتکرار جملات) را با نگاه کردن به یک شی مانند شعله شمع ادغام می کنند و ادعا بر این است که به ارامش عمیق تری می توان رسید. این روش حتی از چشمان بسته و چشمان باز که خیره شده است مناسب تر است.
جسم و شی ویژوال هر چیزی می تواند باشد، اغلب شعله شمع منتخب مدیتیت است.
جسم باید در ارتفاعی مقابل دیدگان شما قرار بگیرید که به خاطر مشاهده ان مجبور نشوید به سمت پایین یا بالا نگاه کنید و یا سر و گردن خود را خم کنید.
به شی کاملا خیره شوید و فقط به ان نگاه کنید و به ان فکر کنید و به چیز دیگری تمرکز نکنید.
وقتی یک مدت (10 - 15 دقیقه) بدون وقفه و تحرکات درونی و ذهنی صرفا تمرکز بر روی شی داشته باشد، به یک ارامش عمیق خواهید رسید.
تخیل، تصور و یا ویژوالیزشین، تخیل روش معمول دیگر برای مدیتیشن است. در این روش در ذهن خود یک مکان ارام و زیبا و دنج را تصور میکنیم. حتی این محیط می تواند کاملا تخیلی و غیر واقعی باشد. فقط کافی است تخیل خود را به سمتی ببرید که در ان محیط ساختگی ذهنی احساس ارامش می کنید.
محیط تخیل شما می تواند گرم، سواحل شنی و نسیم ملایم دریا داشته باشد.
زمانی که محیط را تصور و تخیل کردید به خود اجازه دهید در ان مکان جستجو انجام دهد.
به اطراف خود نگاه کنید و صدا ها و ماظر مختلف را حس کنید.
با خود این مکان را خوب به خاطر بسپارید و بگوئید باز هم برای مدیتیشن به این مکان تخیلی ذهنی خواهم امد.
اسکن بدن، یک روش دیگر برای مدیتیشن نوجه و تمرکز بر روی نقاط مختلف بدن است. با تمرکز بر روی آن نقاط می توان ذهن خود را از درگیری ازاد کرد و به ارامش درون و بدن رسید.
چشمان خود را ببندید و برای شروع به یک نقطه بدن تمرکز نمایید. به عنوان مثال از انگشتان و پنجه پا شروع کنید. ابتدا سعی کنید تمام انچه که با انگشتان خود میتوانید حس کنید را شناسایی کنید و سپس تمام عضلات متصل به انگشتان را راحت نمایید. سعی کنید تمام تنش ها و گرفتگی عضلات را حس کرده و انها را از انگشتان خود برهانید.
این عمل را برای سایر قسمت های بدن خود تکرار نمایید .
زمانی که تمام نقاط بدن خود را با این روش به ارامش رساندید، به کل بدن خود به عنوان یک عضو واحد تمرکز کنید و از شل شدن بدن خود و آرامش آن لذت ببرید.
تمرین مدیتیشن با چاکرا قلب، در آیین تمرین یوگا هندی بدن از 7 نقطه انرژی به نام چاکرا تشکیل شده است. مدیتیشن را میتوان با چاکرا قلب یا همان چاکرا انرژی انجام داد. چاکرا قلب در وسط سینه قرار دارد و محل تجمیع عشق، شفقت، مهربانی، صلح و ارامش است. در تمرین مدیتیشن با این احساس ها درگیر هستیم و سعی داریم انها را به دنیا بیرون بدن خود پخش کنیم.
تمرین مدیتیشن در حال راه رفتن، اگر مدت زمان زیادی می خواهید مدیتیشن تمرین کنید شاید از نشستن خسته شوید لذا یکی از روش ها معمول دیگر را برای شکستن و رفع خستگی معرفی میکنیم. بله شک نکنید در حالت راه رفتن نیز می توان مدیتیشن کرد!
مدیتیشن در هر لحظه از زندگی، مدیتیشن تنها به جلسات منظم از پیش تعریف شده محدود نمی شود. بلکه در هر لحظه از زندگی روزمره خود می توان مدیتیشن نمود.
به هنگام بروز استرس می توان چند ثانیه تمرکز و مدیتیشن کرد.
به هنگام غذا خوردن میتوان مدیتیشن غذا خوردن کرد و فقط به غذا خوردن و لذت ان تمرکز نمود.
سعی کنید زندگی سالم داشته باشید، از مواد غذایی ارگانیک استفاده نمایید، محصولات بسته بنده شده با تاریخ ماندگاری بالا استفاده نکنید، ورزش و نرمش مستمر و روزانه داشته باشید، خواب کافی و کامل داشته باشید، سیگار نکشید الکل مصرف نکنید.
کتاب های معنوی و روحانی مطالعه نمایید، خواندن کتاب هایی که پایه معنوی تذهیب نفس و ارامش بخش هستند بسیار برای ارامش و مدیتیشن کمک میکند. از کتب مختلف می توان برای این منظور بهره جست از ان جمله می توان از قرآن کریم و نهج البلاغه استفاده نمود.
بهره گیری از کلاس های مدیتیشن، اگر کلاسی یا فرد خبره ای را می شناسید بهتر است برای شروع در ان مکان حضور یابید و از مدیتیشن نزد افراد خبره بهره مند شوید.
انجام مدیتیشن هر روز در ساعت مشخص و یکسان، تکرار تمرینات مدیتیشن به صورت مستمر و روزانه در یک ساعت مشخص باعث می شود این تمرین به یک عمل روزمره جدا نشدنی شما تبدیل شود و منافع و ارامش ان سریع تر و بیشتر حاصل شود.
فراموش نکنید که مدیتیشن یک گردشگری است، مدیتیشن برای رسیدن به ارامش درون وپخش این صلح و ارامش به جهان انجام میشود، مانند تور های گردشگری یا کوهنوردی مدیتیشن نیز یک سیاحت می باشد. از ان لذت ببرید.
(18 votes, average: 5٫00 out of 5)Loading...
فوق العاده بود? ? ?
مرسی امر جان، لطف داری
بسیار مفید و کاربردی و کامل بود✌️❤️?
این موضوع واقعا بهم کمک کرد، ممنون از مطالب آموزندتون.
استفاده از مدیتیشن تو این دنیای شلوغ و مشغله های ذهنی زیاد خیلی مفیده. ممنون از مطلب خوبتون