ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

3 × 2 =

بستن
بستن

چگونه فرزندی سالم و شاد تربیت کنیم؟

چگونه فرزندی سالم و شاد تربیت کنیم؟

مطمئنا، فرزندتان برای شما بسیار ارزشمند است.

بخشی از مراقبت کودکان، به حفظ سلامت و شادابی آنها اختصاص دارد.

برای سلامت کودک، باید حواستان به هر گونه آسیب دیدگی باشد و هرگز آنها را در معرض بیماری، قرار ندهید.

شرایطی فراهم کنید تا کودک از لحاظ جسمی، فعال بماند و حتما ساعاتی را در بیرون از خانه سپری کند.

همچنین با بحث های آزاد و مداوم، می توانید از سلامت ذهنی او هم مطمئن شوید.

مطالب مرتبط


گام 1 - ایجاد عادات سالم

ایجاد عادات سالم

خواب او را زمانبندی کنید:

کودکان باید هر شب، تقریبا 10 ساعت بخوابند، که مقدار دقیق این زمان به سن او بستگی دارد.

برای این کار، کودک باید هر روز در ساعت معینی به تخت خواب برود.

همیشه این برنامه را اجرا کنید، مگر اینکه اتفاق بسیار مهمی افتاده باشد.

اگر کودکتان دیر به بخوابد، اجازه دهید صبح هم بیشتر در تخت خواب بماند.

  • خواب از جنبه های زیادی روی سلامتی تاثیر می گذارد. فرد به راحتی می تواند بر بیماری غلبه کرده و حتی بیماری های بالقوه را از بین ببرد. همچنین باعث تقویت متابولیسم می شود. خواب خوب، باعث آرامش شده و فرد ذهنی سالم تر خواهد داشت.
  • توصیه می شود، کودکانی که سنشان کمتر از 7 سال است، روزانه بین 10 تا 13 ساعت بخوابند، کودکان دبستانی تا کلاس نهم تقریبا 10 ساعت و نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت. این میزان به خصوصیات کودک هم بستگی دارد، برخی دوست دارند بیشتر از این مقدار خوابیده و برخی دیگر کمتر بخوابند.
ایجاد عادات سالم

ترویج رژیم سالم:

انواع میوه و سبزیجات، محصولات تهیه شده با غلات کامل و گوشت کم چرب بخرید.

در صورت امکان از محصولات تازه و طبیعی استفاده کنید.

در طول روز میان وعده های سالم برای کودک مهیا کنید.

مثل نخود ارده.

  • از فرزند خود بخواهید در آماده کردن غذا به شما کمک کند. اجازه دهید که فرزندتان برای شما یک غذای سالم انتخاب کند. با آنها به خرید بروید و از او بخواهید مثل یک بازی، نوشته روی بسته ها را بخواند. برای افراد حساس، غذا خوردن را جذاب تر کنید. برای مثال می توانید از وسایل انتخابی کودک، برایش پیتزا درست کنید یا با میوه ها برایش در بشقاب شکلک درست کنید.
  • اگر فرزند شما از خوردن سبزیجات امتناع کرد، دلسرد نشوید. از سبزیجات دیگری استفاده کرده و آنها را تزئین کنید. ممکن است طعم بروکلی پخته، با مزاج فرزندتان سازگار نباشد، اما با ریختن پنیر چدار روی آن، می توانید آن را طعم دار تر کنید.
ایجاد عادات سالم

فرزند شما باید زیاد آب بنوشد:

در هر بار، کودک باید 200 میلی لیتر آب بنوشد.

تعداد لیوان ها به سن کودک بستگی دارد.

برای مثال کودک چهار ساله باید روزانه 4 لیوان آب بنوشد.

این رقم بدون احتساب شیر، آبمیوه یا هر نوشیدنی دیگری است.

  • قبل از 6 ماهگی نباید به کودک آب داد، تنها شیر مادر یا شیر خشک کافی است.
  • برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی، کودک می تواند بعد از یک سالی شیر هم بنوشد. بچه دوساله می تواند تا 200 میلی لیتر در روز، شیر بنوشد. می توانید در این بین از آبمیوه هم استفاده کنید.
  • 80% مغز کودک از آب تشکیل شده، به همین علت تامین آب مورد نیاز آن برای فعالیت های شناختی بسیار مهم است.
ایجاد عادات سالم

غذاهای بی ارزش را محدود کنید:

از خرید غذاهای شیرین، چرب و سرخ شده، پرهیز کنید.

اگر از خرید این قبیل غذاها اجتناب کنید، در نتیجه فرزند شما مجبور می شود غذاهای سالم موجود در یخچال را بخورد.

مراقب غذاهایی باشید که به نظر سالم می آیند اما در اصل هیچ ارزش غذایی ندارند.

برای مثال از بسته هایی که روی آنها برچسب کم چرب یا بدون قند زده شده است.

  • مراقب آدامس های میوه ای باشید. این آدامس ها مقدار زیادی شکر در خود دارند. به جای استفاده از آدامس، خود میوه را تهیه کنید.

گام 2 - پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

فرزندان خود را در معرض دود سیگار قرار ندهید:

دود سیگار مدتی بعد از خاموش شدن هم در فضا باقی می ماند.

به همین دلیل فرزند خود را از محیطی که به تازگی در آنجا سیگار کشیده شده یا فردی در حال کشیدن سیگار است، دور کنید.

اگر خودتان یا اطرافیانتان سیگاری هستید، بهتر است ترک آن را در برنامه های خود قرار دهید و از بستگان هم بخواهید ترک کنند.

استنشاق دود سیگار برای کودکان مضر است.

  • کودکانی که در معرض دود سیگار قرار دارند به انواع بیماری های تنفسی مبتلا می شوند. از این بین می توان به برونشیت و التهاب ریه اشاره کرد. همچنین این دود می تواند بیماری های فعلی کودک را شدید تر کند، مثل بیماری آسم. مهم تر اینکه ممکن است بچه ها دچار سندرم مرگ ناگهانی نوزاد شوند.
پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

فرزند خود را از افراد بیمار دور نگه دارید:

در صورت امکان، از حضور کودک در کنار افراد بیمار جلوگیری کنید.

با اینکه کودکان در طول روز در معرض انواع باکتری ها و جرم ها قرار دارند، حضور مستقیم در کنار فرد بیمار، به دردسرش نمی ارزد.

  • با بستگان، دوستان فرزندتان و مسئولان مدرسه در ارتباط باشید تا بتوانید از کودکتان محافظت کنید. برای مثال: اگر از کودکتان دعوت به مهمانی شده و یکی از دعوت شدگان مبتلا به لنواژیت است، بهتر است دعوت آنها را رد کنید. به خاطر داشته باشید که پیش گیری کامل از بیماری های ویروسی غیر ممکن است. به همین خاطر حتی اگر یکی از بستگان، سرما خوردگی ساده هم داشته باشد بهتر است بیخیال مهمانی شوید.
پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

حس مبارزه با جرم را در کودک تقویت کنید:

به فرزند خود یاد دهید که به طور مرتب دستان خود را بشورد.

کودک باید بعد استفاده از سرویس بهداشتی، قبل از غذا خوردن یا دست زدن به صورت و دهان، دستان خود را کاملا تمیز کند.

می توانید یک بطری ضد عفونی کننده دست برایش بخرید تا در مواقعی که امکان شستن دست ها وجود ندارد، ضد عفونی کننده بزند.

به کودک یاد بدهید که لیوان یا بطری نوشیدنی خود را با دیگران شریک نشود و دستش را به دهانش نزند.

البته گفتن این حرف خیلی راحت است ولی عملی کردن آن بر روی نوزادان بسیار سخت است.

  • به کودکان خود یاد بدهید که موقع شستن دست هایش، شعر تولدت مبارک را دوبار بخواند. با خواندن این شعر، مدت زمان لازم برای از بین رفتن باکتری ها سپری می شود.
  • به کودک یاد بدهید که هنگام عطسه کردن، از آرنج خود استفاده کند و با یک دست سرفه کند. با این کار از پخش شدن جرم های خود جلوگیری می کنند.
پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

برای روزهایی که بیمار می شود، از قبل برنامه داشته باشید:

اگر کودک در خانه و در نزد خودتان است، اجازه ندهید بیرون برود.

اگر به مدرسه یا مهد کودک می رود، بهتر داشته است اجازه گرفته و او را در خانه نگه دارید.

در این صورت بیماری او به دیگر کودکان سرایت نمی کند.

مطمئن باشید که روزی فرزند شما هم بیمار خواهد شد و این طبیعی است.

اگر برای چنین مواقعی برنامه ریزی کرده باشید و بتوانید خوب از او مراقبت کنید، استرس کودک کاهش می یابد.

  • بخشی از این برنامه ریزی مربوط به داروهای مورد نیاز او و میزان استفاده آنها است. بهتر است در خانه تب بر داشته باشید، تا در صورت بروز بیماری، مجبور نشوید به داروخانه مراجعه کرده و وقت را از دست بدهید.
پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

برنامه معاینه منظمی با دکتر کودک خود تنظیم کنیم:

تا قبل از دو سالگی، هر دو یا سه ماه یکبار، کودک باید از نظر میزان سلامتی معاینه شود.

بعد از دو سالگی، هر سال یکبار برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.

پزشک اطفال باید هر بار وضعیت رشد و سلامتی او را محاسبه کرده و در صورت بروز هر گونه اختلالی، شما را در جریان قرار دهد.

  • در این زمان ها، از فرصت استفاده کرده و هر سوالی درباره رشد عاطفی، جسمی و ذهنی کودک دارید، بپرسید. می توانید سوالات خود را یادداشت کنید تا فراموش نشوند. برای مثال می توانید در مورد زمان مجاز برای استفاده از قاشق یا چنگال از دکتر سوال کنید.
  • علاوه بر این، در هر کدام از این معاینات، واکسین های مورد نیاز و ضروری تزریق خواهند شد، که از ابتلای کودک به بسیاری از بیماری های خطرناک جلوگیری می کند. واکسن سالانه آنفولانزا، تا یک سال از کودک شما در برابر این بیماری محافظت می کند.
  • اهمیت دندانپزشک نباید نادیده گرفته شود. حتما سالی یکبار به دندانپزشک مراجعه کنید تا دندان های کودک را بررسی و تمیز کنند.
پیش گیری از بیماری و آسیب دیدگی

تا جایی که می توانید، احتمال بروز حوادث ناگوار را به صفر برسانید:

تمامی مواد سمی و شوینده را در جایی غیر قابل دسترس قرار دهید.

طناب ها و سیم ها را مخفی کنید.

لوازم منزلی که احتمال افتادنشان وجود دارد را محکم کنید.

وسایل تیز و خطرناک را از میان بردارید.

حتی در صورتی که سن کودک از مرحله نوزادی خارج شد، باز هم باید مراقب وسایل خطرناک باشید.

  • حتی می توانید از بستگانی که بیشتر به آنها سر می زنید بخواهید تا خانه خود را برای حضور یک نوزاد مهیا کرده و آن را امن تر کنند. برای مثال می توانند قرص ها را در محلی که برای کودک غیر قابل دسترس است، قرار دهند.

گام 3 - تشویق به فعالیت های جسمانی

تشویق به فعالیت های جسمانی

کودک تان را در یک ورزش ثبت نام کنید:

سعی کنید از همین سن، کودک را در کلاس های ورزش مختلف ثبت نام کنید.

برای مثال: شنا، رقص یا فوتبال ورزش هایی ارزشمندی هستند.

با این کار، فرزند شما حداقل روزی یک ساعت فعالیت بدنی خواهد داشت.

  • به کودک اجازه دهید که ورزش مورد علاقه اش را انتخاب کند. برای این کار شاید لازم باشد چندین بار باشگاه و ورزش تازه ای امتحان کنید. هرگز آنها را به ادامه ورزشی که دوست ندارند، مجبور نکنید.
  • ورزش برای سلامت ذهنی هم مفید است. برای کودکانی نیاز شدیدی به کنترل گری دارند، تمرکز بر روی ورزش، مثل ورزش های رزمی، بسیار مفید است.
تشویق به فعالیت های جسمانی

با فرزند خود بیرون بروید:

برای دو چرخه سواری با کودک خود به خارج از خانه بروید.

حتی می توانید پیاده روی های بلند مدت انجام دهید.

پیکنیک همراه با بازی گرگم به هوا هم فکر بدی نیست.

قرار گرفتن در زیر نور آفتاب، ویتامین D مورد نیاز کودک را فراهم می کند.

 این ویتامین، سیستم ایمنی بدن او را تقویت کرده و از ابتلا به انواع بیماری ها پیشگیری می کند.

  • هنگام خروج از منزل حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
  • تنفس هوای تازه، به همان اندازه روی سلامتی تاثیر گذار است.
تشویق به فعالیت های جسمانی

زمان استفاده از تکنولوژی ها را کاهش دهید:

اجازه ندهید کودک بیشتر از روزی 2 ساعت جلوی تلویزیون بنشیند. علاوه بر این باید برای استفاده از کنسول های بازی، کامپیوتر و حتی موبایل هم زمان تعیین کنید. محدودیت استفاده از این وسایل، باعث می شود کودک شما به سمت تفریحات سالم برود.

  • نباید در اتاق کودک تلویزیون قرار داد. استفاده از تکنولوژی می تواند روی خواب کودک تاثیر بگذارد. به جای آن، قبل از خوابیدن کودک برایش کتاب بخوانید یا برنامه آرامش بخش دیگری برایش در نظر بگیرید.
تشویق به فعالیت های جسمانی

به آنها یاد بدهید که غذا یعنی سوخت:

با فرزند خود زمان گذاشته و در اینترنت دنبال غذاهای مفید بگردید. در مورد کالری غذاها خاص و تاثیرات آن روی بدن، تحقیق کنید. کودک را به چالش بکشید و اجازه دهید خودش مناسب ترین و سالم ترین غذای ممکن، که می توان قبل از ورزش خورد را پیدا کند. همه بچه ها، علاقه خاصی به قدرت دارند. یکی از راه های رسیدن به این قدرت، کمک به کودک برای درک اهمیت تاثیر غذا است.

  • برای مثال، قبل از شروع ورزش کودک، از او بپرسید که ساندویچ خانگی بهتر است یا همبرگر؟ در باره فواید و مضرات هر دو با هم صحبت کنید.
تشویق به فعالیت های جسمانی

برای آخر هفته ها برنامه داشته باشید:

این برنامه می تواند کوه نوردی یا اردو زدن باشد. با والدین دوستان او تماس بگیرید و در یکی از پارک ها با هم قرار بگذارید.          

  • حتما از فرزند خود بپرسید که دوست دارد آخر هفته را چطور بگذراند. آنها پیشنهادات جالبی ارائه خواهند کرد و از مناسب ها بهتر از شما باخبرند.

گام 4 - تامین سلامت ذهنی

تامین سلامت ذهنی

با فرزند خود صمیمی باشید:

باید در دسترس باشید تا در صورت نیاز فرزندتان بتواند با شما صحبت کند.

در مورد زندگی مرتب از او سوال بپرسید.

به جای اینکه سعی کنید حلال تمام مشکلاتشان شوید، بهتر است فقط شنوده خوبی باشید.

  • اگر متوجه ناراحتی او شدید، حتما به او بگویید که اگر نیاز به صحبت داشته باشد، شنونده او خواهید بود و هر کمکی از دستتان بر بیاید دریغ نخواهید کرد.
تامین سلامت ذهنی

در مورد فشاری که از سمت هم سن و سالان خود متحمل می شوند با آنها صحبت کنید:

با این کار، می توانید از فشار های او باخبر شوید.

ممکن است کسی پیشنهاد کرده که مواد مخدر، دخانیات یا قرص های روان گردان مصرف کنند.

  باید بتوانید با فرزندتان در مورد چنین مسائلی آزادانه صحبت کنید.

 کودک را تشویق کنید تا سوالاتش را بپرسد و به خاطر سوالی که می پرسد او را ملامت نکنید.

یک سوال ساده می تواند جلوی یک تصمیم اشتباه را بگیرد.

  • بهتر است قبل از رسیدن فرزند به دوره نوجوانی این قبیل صحبت ها انجام بگیرد. اغلب والدین از سن 10 سالگی در مورد این موضوعات با آنها بحث می کنند.
  • می توانید با فرزند خود نقش بازی کرده و آنها را به نه گفتن عادت دهید. برای مثال می توانید به او بگویید اگر دوستت به تو سیگار تعارف کند، تو چه جوابی به او می دهی؟
تامین سلامت ذهنی

به آنها بگویید که دوستشان دارید:

اجازه دهید فرزندتان بداند برای شما با ارزش است.

این کار باعث می شود احساس حمایت و امنیت بیشتری داشته باشند.

علاوه بر این، چنین رفتاری باعث می شود که فرزندتان در آینده رفتار بالغ تری داشته باشد.

با این کار فرزند شما راحت تر در مورد احساسش با همسر آینده خود صحبت خواهد کرد.

  • هرگز از کلمات محیط آمیز برای کنترل یا تنبیه کودک استفاده نکنید. تنها زمانی می توانید این کلمات را به کار ببندید که قصد دیگری نداشته و آن را از ته دل بیان می کنید. برای مثال: با گفتن جمله " اگر اتاقت را تمیز کنی بیشتر دوستت خواهم داشت" او را فریب داده اید.
تامین سلامت ذهنی

با مربیان او در ارتباط باشید:

مربیان در طول روز زمان زیادی با کودک شما سپری می کنند؛

از این رو بهتر می توانند در مورد وضعیت ذهنی او کمکتان کنند.

در جلسات مدرسه علاوه بر سوالاتی در مورد نمره های کودک، در رابطه با نحوه برخورد او با همکلاسی ها و تغییرات هم اطلاعات کسب کنید.

تامین سلامت ذهنی

مراقب علائم هشدار دهنده باشید:

اگر فرزند شما همیشه خسته، عصبانی، مضطرب، تند مزاج و زود رنج یا منفی باف باشد، بهتر است به یک مشاور مراجعه کنید.

علائم دیگر افسردگی یا مشکلات ذهنی عبارتند از:

  • نمرات پایین
  • عدم توانایی در برقراری ارتباط
  • بهداشت ضعیف و عادات غذایایی نادرست
  •  رفتار ضد اجتماعی.
  • در صورتی که نگران وضعیت سلامتی ذهنی یا جسمی فرزند خود هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

اطلاعات مطلب

  • تربیت فرزندان
  • 488 بازدید
  • blankblankblankblankblank (3 votes, average: 5٫00 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - شنبه, 28 سپتامبر 19, 11:03 ق.ظ

دیدگاه کاربران

  1. Avatar
    صادق زاده - 2019/10/23 - 12:30 ب.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب