ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

بیست − 12 =

بستن
بستن

چگونه فرزندان سالم تری داشته باشیم؟

چگونه فرزندان سالم تری داشته باشیم؟

به محض اینکه تصمیم به بچه دار شدن می گیرید، باید برای تامین سلامتی او هم برنامه هایی تنظیم کنید.

برای اطمینان از سلامتی کودک باید از دوران بارداری مراقبت های لازم را آغاز کنید.

پس از اتمام مرحله شیر دهی یا استفاده از شیر خشک، ممکن است در انتخاب رژیم غذایی مناسب به مشکل برخورد کنید.

این روزها اینترنت پر شده از رژیم های نامناسب و غیر تخصصی و متناقض.

می توانید با حذف رژیم های کم ارزش و تمرکز روی رژیم های سالمی که ترکیب متعادلی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز کودک را فراهم می کنند، بهترین رژیم غذایی را برای فرزند خود پیدا کنید.

در نهایت ایجاد فضایی که کودک بتواند از لحاظ جسمی و ذهنی فعال باشد، رشد سالم فرزند شما را تضمین خواهد کرد.

مطالب مرتبط


گام 1 - پیشگیری های دوران بارداری

پیشگیری های دوران بارداری

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید:

توصیه می کنیم به محض اینکه متوجه بارداری خود شدید، به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

به احتمال قوی، یک معاینه عمومی، آزمایش خون، ادرار، معاینه لگن و پاپ اسمیر در انتظار شما است.

این آزمایشات به هدف مشخص شدن وجود بیماری های احتمالی، مثل سرطان دهانه رحم، وجود باکتری های مضر در خون، یا کمبود آنه صورت می گیرد.

تا هفتمین ماه بارداری، باید هر ماه یکبار به پزشک مراجعه کنید.

سپس تا لحظه تولد نوزاد، باید هفته ای دو بار برای معاینات لازم نزد پزشک بروید.

پیشگیری های دوران بارداری

حتما سونوگرافی های توصیه شده را انجام دهید:

سونوگرافی برای آزمایش سلامتی جنین و وجود مشکلات احتمالی انجام می گیرد.

این آزمایشات معمولا برای بارداری های خطرناک انجام می شوند.

در برخی موارد برای ارائه تشخیص نهایی، به آزمایشات بیشتری نیاز است.

در مورد نگرانی ها و درمان های احتمالی را با پزشک خود صحبت کنید.

پیشگیری های دوران بارداری

از رژیم غذایی متعادل و مغذی استفاده کنید:

میوه ها و سبز برگ ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین های کم چرب برای تغذیه و رشد فرزند و سلامتی خودتان مفید هستند.

  • در طول دوران بارداری، اشتهای شما بیشتر می شود. حتما صبحانه کاملی خورده و برای میان وعده ها از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  • در 6 ماه آخر بارداری، تغذیه روزانه شما تقریبا تا 300 کالری افزایش می یابد. اگر قبل از بارداری وزن شما معمولی بوده، بعد از تولد نوزاد تقریبا 10 تا 15 کیلو افزایش وزن خواهید داشت.
  • مصرف 300 گرم ماهی در هفته، برای زنان باردار مفید است. ماهی سرشار از پروتئین و امگا 3 می باشد که برای رشد سالم تر مغز و چشمان نوزاد حیاتی است.
پیشگیری های دوران بارداری

از خوردن ماهی هایی که جیوه بالایی دارند، اجتناب کنید:

مقدار جیوه موجود در ماهی های زیر بسیار خطرناک است و می تواند به تولد نوزادی ناقص منجر گردد:

  • اره ماهی
  • ماهی خال خالی
  • هامور یا سرده
  • دندان ماهی پاتاگونیا
  • نیزه ماهی
  • کوسه
  • کاشی ماهی
  • تن ماهی

ماهی های مفید و توصیه شده عبارتند از:

  • تیلاپیا
  • شاه ماهی
  • زغال ماهی شمالی
  • سفیدگون، شورت یا مرلان
  • آنچوویا
  • ساردین
  • سالمون طبیعی
  • میگو
  • خرچنگ
  • صدف چروک و صدف دو کفه ای
پیشگیری های دوران بارداری

از پنیر یا نوشیدنی های غیر پاستوریزه استفاده نکنید:

از مصرف مواد غیر پاستوریزه مثل شیر، آب میوه، پنیرهای نرم مثل پنیر فتا، پنیر رگه آبی، بری، پنیر تازه، اجتناب کنید.

در این مواد باکتری های مضری به نام لیستوریس وجود دارد که زنان باردار نسبت به آنها آسیب پذیرند.

که در صورت ورود به بدن او، ممکن است به سقط جنین، تولد زودرس، کم وزنی، یا سندرم مرگ ناگهانی نوزاد منجر شود.

همچنین احتمال تولد کودک با ناتوانایی های جسمی و ذهنی هم افزایش می یابد.

پیشگیری های دوران بارداری

غذاهای فرآوری شده را دور بریزید:

در هات داگ، سوسیس، کالباس و غذاهای دریای دودی، باکتری های لیستروسیس دارند.

برای از بین بردن باکتری های سمی غذاهای مانده را ص ساعت قبل از گرم کردن، در فریزر قرار دهید.

  • برای اطمینان از یخ زدگی کامل، دمای فریزر را روی -18 درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
پیشگیری های دوران بارداری

همه گوشت ها را به طور کامل بپزید:

گوشت خام یا نیم پز، به خصوص گوشت بره، حاوی قارچی به نام توکسوپلاسما گوندی می باشد.

این قارج منجر به بیماری توکسوپلاسموز می شود.

در صورتی که این بیماری به نوزاد شما منتقل شود، باعث ایجاد اختلال در بینایی و قدرت ذهنی او خواهد شد.

  • گوندی در میوه ها و سبزیجات نشسته و آب آلوده، وجود دارد. بنابراین حتما میوه وسبزیجات را کامل بشورید. برای آب آشامیدنی از آب تصفیه شده یا بطری های آب معدنی استفاده کنید.
  • اگر به خاک باغچه دست بزنید یا ظرف مدفوع گربه را تمیز کرده باشید، حتما دستان خود را بشورید. گوندی در گربه ها هم یافت می شود.
  • گوشت ها باید در دمای 74 درجه سانتی گراد پخته شوند.
  • برای جلوگیری از بیماری های غذایی باید آنها را درست پخته و فریز کنید.
  • گوشت نپخته را نشورید. چون باعث می شود باکتری های آن روی پوست و فضای آشپزخانه پخش شود.
پیشگیری های دوران بارداری

به محض اینکه تصمیم به بچه دار شدن گرفتید، مکمل اسید فولیک مصرف کنید:

توصیه می کنیم که مادران روزانه بین 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.

این مکمل احتمال متولد شدن نوزاد با اختلال لوله عصبی را کاهش می دهد.

مثل مهره شکاف یا آنانسفالی.

این بیماری ها در مغز و ستون فقرات کودک بروز می کنند.

  • رژیم غذایی متعادل می تواند تمام مواد غذایی مورد نیاز نوزاد شما را فراهم کند. اما دریافت میزان فولیک اسید مورد نیاز از طریق غذاها، امکان پذیر نیست.
پیشگیری های دوران بارداری

اغلب این قرص ها بخش عمده ای از مواد غذایی مکمل مورد نیاز شما را دارند. حتما در کنار فولیک اسید، طبق دستور العمل زیر، قرص های مکمل هم مصرف کنید:

  • 27میلیگرم آهن
  • 1000 میلیگرم کلسیوم
  • 770میکروگرم ویتامین A
  • 6 میکروگرم ویتامین B12
پیشگیری های دوران بارداری

ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید:

مولتی ویتامین های قبل از زایمان، به میزان کافی ویتامین D ندارند.

به همین دلیل باید آن را جداگانه مصرف کنید.

حداقل مقدار پیشنهادی برای مادران 10 میکروگرم در روز می باشد.

ویتامین D میزان کلسیوم و فسفات بدن را تنظیم می کند.

علاوه بر این برای رشد عضلات، دندان ها و استخوان ها هم مفید است.

blank

مراقب مصرف بیش از اندازه ویتامین A باشید:

مواظب باشید در مکمل، ویتامین A بیشتر از 5000UI (یعنی 1500 میکروگرم رتینال و 3000میکروگرم بتاکاروتن) وجود نداشته باشد.

همچنین از مصرف روغن کبد ماهی پرهیز کنید.

دریافت بیش از اندازه ویتامین A می تواند به بیماری های مادرزادی منجر شود.

blank

از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی پرهیز کنید:

عوارض مصرف مشروبات الکلی و دخانیات در دوران بارداری شامل:

  • احتمال سقط جنین
  • مرده به دنیا آمدن جنین
  • کم وزنی هنگام تولد

همچنین احتمال ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و ناهنجاری های جنینی ناشی از مصرف الکل هم به شدت افزایش می یابد.

blank

مصرف مواد کافئین دار را محدود کنید:

در مصرف نوشیدنی های کافئین دار احتیاط کنید. کافئین بیش از اندازه به سقط جنین و کم وزنی هنگام تولد منجر می شود. برای اطمینان، توصیه می کنیم روزانه بیش از 200 میلیگرم کافئین مصرف نکنید. میزان کافئین موجود در نوشیدنی های مختلف به این شرح است:

  • دو و نیم قاشق چای خوری قهوه که برای درست کردن یک فنجان کافی است، حاوی 200 میلیگرم کافئین می باشد.
  • چای سیاه که 3 دقیقه از دم کردن آن گذشته، 80 میلیگرم کافئین دارد.
  • چای سبز، حاوی 60 گرم کافئین.
  • نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا به کل باید حذف شوند. این نوشیدنی ها علاوه بر کافئین بالا، قند موجود در آن ها هم به شدت مضر است.

blank

به اندازه کافی ورزش کنید:

انجام فعالیت های ساده مثل قدم زنی، استخر رفتن، تمرینات سبک اروبیک، پیلاتس و یوگا برای مادران باردار مفید است.

فعال ماندن در این دوره، بارداری و وضع حمل را قابل تحمل تر می کند.

اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، با روزی 15 دقیقه شروع کنید.

به آرامی این زمان را به 30 دقیقه افزایش دهید.

اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، حداقل باید روزی 30 دقیقه تمرین کنید.

  • از ورزش یا انجام فعالیت های سنگین در آب گرم پرهیز کنید. قبل، حین و بعد از ورزش حتما آب بنوشید.
  • قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود در رابطه با ورزش هایی که برایتان مفید است، مشورت کنید.
  • برخی ورزش ها، شما را برای تغییر حالت اندامتان در طول زمان بارداری آماده می کند. از یک مربی خصوصی در مورد ورزش های تقویت کننده عضلات شکم، دیافراگم لگنی و شیب لگنی اطلاعات کسب کنید.

گام 2 - برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

در طول دوره شیر دهی، فقط کافی است چند تغییر ساده اعمال کنید:

در 6 ماه اول نوزاد، شیر مادر یا شیر خشک تنها گزینه برای تغذیه او محسوب می شود.

با رعایت یک رژیم غذایی استاندارد و متعادل، می توانید تمام ویتامین های مورد نیاز بدن نوزاد را از طریق شیرتان فراهم کنید.

می توانید از گیاهان سبز برگ، میوه، غلات کامل، پروتئین های کم چرب، مثل ماهی و مرغ استفاده کنید.

این رژیم غذایی را تا دو سالگی کودک ادامه دهید.

در این مدت باید شیر مادر و شیر خشک را با هم ترکیب کنید.

  • همچنین در طول دوره شیر دهی، مصرف روزانه 10 میکروگرم ویتامین D برایتان مفید خواهد بود.
  • در 6 ماه اول تولد نوزاد، شیر مادر باید تنها منبع غذایی کودک باشد. شیر مادر بهترین منبع مواد مغذی مورد نیاز رشد نوزاد محسوب می شود. علاوه بر این احتمال عفونت را کاهش داده و از اضافه وزن نوزاد پیش گیری می کند.
برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

بعد از 6 ماه غذاهای مکمل سرشار از آهن استفاده کنید:

بعد از 6 ماه، منبع طبیعی آهن نوزاد ( آهن موجود در شیر مادر) ته می کشد.

بنابراین اضافه کردن غذای جامد یا شیر خشک، به رژیم غذایی نوزاد، حیاتی است.

گوشت کاملا پخته، ماهی، مرغ یا جایگزین های گوشت مثل توفو و تخم مرغ، باید به مقدار بسیار کم و قابل هضم برای کودک، به رژیم غذایی او اضافه شود.

بین 6 تا 8 ماهگی روزی 3 وعده، بین 8 تا 13 ماهگی در 4 وعده از غذاهای یاد شده استفاده کنید.

  • هنگام استفاده از غذاهای جامد باید صبور باشید. شاید نوزاد در ابتدا علاقه چندانی به قبول غذا نداشته باشد. بعد از 10 یا 15 بار بالاخره آن را می خورد.
برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

تغذیه کودک باید سرشار از میوه و سبزیجات تازه باشد:

بعد از دو سالگی، نوزاد شما آماده شده که فقط غذاهای جامد بخورد.

حداقل نصف هر وعده غذایی را باید میوه و سبزیجات تشکیل دهد و نصف دیگر آن را غلات کامل و پروتئین کم چرب.

سعی کنید حداقل روزی 5 وعده برای فرزندتان میوه و سبزیجات آماده کنید.

این قبیل رژیم ها آثار دراز مدتی در کودک دارند که شامل:

  • قند خون را تنظیم می کنند که در نتیجه آن اشتهای کودک هم تنظیم می شود.
  • احتمال ابتلا به سکته و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.
  • فشار خون را کاهش داده از ابتلا به سرطان پیشگیری می کنند.
  • خطر ابتلا به بیماری های گوارشی را کاهش می دهند.
  • از اختلالات مربوط به چشم جلوگیری می کند.
برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

در غذای روزانه نوزاد از غلاتی مثل برنج قهوه ای و نان کامل استفاده کنید:

غلات کامل حاوی مواد معدنی حیاتی و ویتامین B هستند که برای تامین انرژی مفید می باشد.

فیبر موجود در آن به هضم سالم تر غذاها کمک می کند.

برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

از پروتئین های کم چرب مثل ماهی، مرغ، تخم مرغ، سویا، نخود، لوبیا و آجیل استفاده کنید:

مصرف گوشت قرمز را محدود تر کنید؛

به خصوص گوشت های فرآوری شده مثل بیکن، ژامبون، سوسیس، هات داگ.

تمامی موارد یاد شده خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، سکته و دیابت نوع دو را افزایش می دهند.

پروتئین برای ایجاد بافت های سالم، تولید هموگلوبین و آنزیم ها مفید است.

  • بنابه توصیه متخصصان مصرف 8 گرم پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم وزن کودک، ضروری است.
برای دوره شیر دهی و بعد از آن رژیم سالمی در نظر بگیرید

با رشد کودک مصرف لبنیات را افزایش دهید:

میزان مصرف پیشنهادی به این شرح است:

  • دو تا سه سالگی دو فنجان.
  • دو فنجان و نیم برای نوزادان 4 تا 8 سال.
  • 3 فنجان برای فرزندان بین 9 تا 18 سال.

بهتر است در این رژیم یک لیوان ماست یا شیر استفاده شود و برای باقی آن از پنیر فرآوری نشده.

شیر، پنیر و ماست باید کم چرب باشند.

لبنیاتی مثل خامه، کره، پنیر خامه ای، چربی اشباع شده زیادی دارند و نباید مصرف شوند.

  • مواد لبنی منبع غنی کلسیوم هستند که برای رشد استخوان ها مفید است.

گام 3 - استفاده از مواد غذای مضر را محدود کنید

استفاده از مواد غذای مضر را محدود کنید

چربی های اشباع را کاهش داده و روغن ترانس را حذف کنید:

رژیم های غذایی که در آنها چربی اشباع و روغن ترانس زیادی استفاده می شود، منجر به چاقی خواهد شد.

چربی در یک رژیم غذایی سالم لازم است.

اما باید چربی خوب و بد را از هم تفکیک کنیم.

چربی های اشباع نشده موجود در ماهی، آووکادو، آجیل، روغن آفتابگردان، کانولا و روغن زیتون برای کودک مفید است.

روغن های اشباع موجود در کره، روغن پالم، پنیر، خامه، روغن حیوانی، گوشت گاو و گوشت های چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.

از تمامی غذاهای فرآوری شده با روغن ترانس بالا، به خصوص فست فود ها، میان وعده های بسته بندی شده (مثل چیپس و پفک و ...) غذاهای سرخ شده، پیتزا، کره گیاهی و شیرینی ها اجتناب کنید.

استفاده از مواد غذای مضر را محدود کنید

از شکر های اضافه شده به مواد غذایی یا شکرهای غیر طبیعی پرهیز کنید:

شکرهای غیر طبیعی که به نوشابه ها، آب میوه ها و اغلب شکلات ها زده می شود، عامل اصلی چاقی و دیابت در نوزادان می باشد.

  • معمولا در تمامی خوراکی های بسته بندی شده، مثل کلوچه و کیک و ...، شکرهای اضافه شده وجود دارد. در میان وعده های سعی کنید به جای نوشیدنی های غیر طبیعی، چیپس، چوب شور و ... از میوه های تازه، سبزیجات خام و آجیل استفاده کنید.
استفاده از مواد غذای مضر را محدود کنید

میزان سدیم مصرفی را کاهش داده و پتاسیم را افزایش دهید:

اغلب افراد، دو برابر (9 تا 12 میلیگرم) بیشتر از میزان توصیه شده (5 میلیگرم) سدیم مصرف می کنند.

کودکانی که در رژیم غذایی خود از غذاهای فرآوری شده و گوشت زیاد استفاده می کند آسیب پذیر تر می شوند.

مصرف بیش از اندازه سدیم و کمبود پتاسیم منجر به بروز فشار خون می شود.

مصرف روزانه پتاسیم نوزاد را از طریق میوه و سبزیجات به خصوص آووکادو، موز و آجیل، و اجتناب از گوشت های فرآوری شده مثل کالباس، بیکن و خوراکی های نمک دار مثل چیپس، افزایش دهید.

استفاده از مواد غذای مضر را محدود کنید

کربوهیدرات هایی با گلوکز کم، مصرف کنید:

غذاهایی که گلوکز بالایی دارند، منجر به نوسان شدید قند خون می شوند.

که می تواند چاقی، دیابت نوع دو و بیماری های قلبی را در پی داشته باشد.

غذاهای کم گلوکز عبارتند از :

نان کامل، تافتون، موسلی، بلغور جو دسر، شیر کم چرب، سیب، گلابی، هندوانه، بادام هندی، بادام زمینی، نخود فرنگی، هویج، هویج وحشی.

گام 4 - تقویت رشد جسمی و اجتماعی

تقویت رشد جسمی و اجتماعی

سعی کنید نوزادان و کودکان نو پا به مرور بیشتر ورزش کنند:

قبل از چهار دست و پا رفتن، کودک را به پشت بخوابانید و اجازه دهید پایش را تکان دهید.

برای ورزش دادن دست ها با او حل دادن، چنگ انداختن و کشیدن را تمرین کنید.

با شروع چهار دست و پا رفتن، فضای کافی برای حرکت او مهیا کنید.

می توانید این کار را در خانه یا در پارک انجام دهید.

البته نباید هیچ چیز تیزی در مسیر حرکت نوزاد یا روی زمین قرار داشته باشد.

  • با رشد کودک، باید خانه خود را برای نوزاد امن تر کنید. هدف از این کار جلوگیری از آسیب های ناخواسته است.
تقویت رشد جسمی و اجتماعی

وقتی شروع به راه رفتن کردند، آنها را فعال نگه دارید:

او را تشویق کنید تا جایی که می تواند در کنار شما راه برود.

اجازه دهید در کارهای خانه به شما کمک کنند.

مثل چیدن میز غذا، جمع و جور کردن خرید ها، جدا کردن رخت ها و ... .

پارک رفتن باعث می شود کودک تمامی عضلات خود را حرکت داده و قوی تر کند.

علاوه بر این، می توانند با هم سن و سالان خود ارتباط برقرار کرده و دوست پیدا کنند.

تقویت رشد جسمی و اجتماعی

کودکان دیگر را هم در فعالیت های اروبیکی و تقویتی شرکت دهید:

کودکان بین 5 تا 11 سال، از لحاظ جسمانی به حدی قوی شده که می تواند ورزش های ترکیبی اروبیک و فعالیت های تقویتی انجام دهد.

کودک باید روزانه یک ساعت یا بیشتر به ورزش های سنگین مشغول باشد.

  • ورزش های ترکیبی شامل: راه رفتن، بسکتبال و فوتبال
  • ورزش های قدرتی شامل: بالا رفتن از وسایل پارک، پارو کردن برف ها
تقویت رشد جسمی و اجتماعی

کودک نباید بیشتر از دو ساعت پشت صفحه نمایش بنشیند:

هرگز تلویزیون و کامپیوتر را در اتاق کودک قرار ندهید.

اگر میزان استفاده کودک از تلویزیون، کامپیوتر و موبایل را کاهش دهید، مجبور می شود سراغ ورزش و فعالیت های اجتماعی برود.

تقویت رشد جسمی و اجتماعی

کودک را به بازی و ایجاد روابط اجتماعی تشویق کنید:

زمین بازی، سرگرمی های بعد مدرسه، ثبت نام در باشگاه ها، بهترین روش برای ایجاد تعامل بین کودک و هم سن و سالان خود می باشد.

کودکان بعد از دو سالگی باید به طور فزاینده ای تعامل و ایجاد روابط اجتماعی را شروع کنند.

همزمان باید رشد احساسی داشته باشند تا بتوانند موقعیت های مختلف را مدیریت کنند.

تقویت رشد جسمی و اجتماعی

مهارت های اساسی اجتماعی را به فرزندتان یاد دهید:

با ارائه دستورالعمل های واضح و بازخورد گرفتن، می توانید کودک خود را برای برخورد با موقعیت های مختلف اجتماعی آماده کنید.

اهمیت ارتباط چشمی، گوش دادن و گفتن تشکر و لطفاً، همچنین سلام و احوال پرسی کردن، همکاری، همدردی کردن، معذرت خواهی و بخشش و یک دلی را به آنها یاد دهید.

تقویت رشد جسمی و اجتماعی

مرتب او را برای معاینات پزشکی و دندانپزشکی ببرید:

از بدو تولد، کودک شما باید مرتب نزد پزشک اطفال رفته و معاینه شود.

پزشک از رسیدن کودک به مراحل رشد مطمئن می شود.

او را واکسینه کرده و در صورت وجود هرگونه مشکلی در سلامت او، به آنها رسیدگی می کند.

علاوه بر این، با مشاهده اولین دندان، باید کودک را به دندانپزشک ببرید.

سپس حداقل هر 6 ماه یکبار برای بررسی سلامت و وضعیت دندانها باید برای معاینه برده شود.

اطلاعات مطلب

  • پزشکی
  • 164 بازدید
  • blankblankblankblankblank (4 votes, average: 5٫00 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - پنج‌شنبه, 26 سپتامبر 19, 8:49 ق.ظ

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب