ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید:
مولتی ویتامین های قبل از زایمان، به میزان کافی ویتامین D ندارند.
به همین دلیل باید آن را جداگانه مصرف کنید.
حداقل مقدار پیشنهادی برای مادران 10 میکروگرم در روز می باشد.
ویتامین D میزان کلسیوم و فسفات بدن را تنظیم می کند.
علاوه بر این برای رشد عضلات، دندان ها و استخوان ها هم مفید است.
مراقب مصرف بیش از اندازه ویتامین A باشید:
مواظب باشید در مکمل، ویتامین A بیشتر از 5000UI (یعنی 1500 میکروگرم رتینال و 3000میکروگرم بتاکاروتن) وجود نداشته باشد.
همچنین از مصرف روغن کبد ماهی پرهیز کنید.
دریافت بیش از اندازه ویتامین A می تواند به بیماری های مادرزادی منجر شود.
از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی پرهیز کنید:
عوارض مصرف مشروبات الکلی و دخانیات در دوران بارداری شامل:
- احتمال سقط جنین
- مرده به دنیا آمدن جنین
- کم وزنی هنگام تولد
همچنین احتمال ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و ناهنجاری های جنینی ناشی از مصرف الکل هم به شدت افزایش می یابد.
مصرف مواد کافئین دار را محدود کنید:
در مصرف نوشیدنی های کافئین دار احتیاط کنید. کافئین بیش از اندازه به سقط جنین و کم وزنی هنگام تولد منجر می شود. برای اطمینان، توصیه می کنیم روزانه بیش از 200 میلیگرم کافئین مصرف نکنید. میزان کافئین موجود در نوشیدنی های مختلف به این شرح است:
- دو و نیم قاشق چای خوری قهوه که برای درست کردن یک فنجان کافی است، حاوی 200 میلیگرم کافئین می باشد.
- چای سیاه که 3 دقیقه از دم کردن آن گذشته، 80 میلیگرم کافئین دارد.
- چای سبز، حاوی 60 گرم کافئین.
- نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا به کل باید حذف شوند. این نوشیدنی ها علاوه بر کافئین بالا، قند موجود در آن ها هم به شدت مضر است.
به اندازه کافی ورزش کنید:
انجام فعالیت های ساده مثل قدم زنی، استخر رفتن، تمرینات سبک اروبیک، پیلاتس و یوگا برای مادران باردار مفید است.
فعال ماندن در این دوره، بارداری و وضع حمل را قابل تحمل تر می کند.
اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، با روزی 15 دقیقه شروع کنید.
به آرامی این زمان را به 30 دقیقه افزایش دهید.
اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، حداقل باید روزی 30 دقیقه تمرین کنید.
- از ورزش یا انجام فعالیت های سنگین در آب گرم پرهیز کنید. قبل، حین و بعد از ورزش حتما آب بنوشید.
- قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود در رابطه با ورزش هایی که برایتان مفید است، مشورت کنید.
- برخی ورزش ها، شما را برای تغییر حالت اندامتان در طول زمان بارداری آماده می کند. از یک مربی خصوصی در مورد ورزش های تقویت کننده عضلات شکم، دیافراگم لگنی و شیب لگنی اطلاعات کسب کنید.
دیدگاه کاربران