ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

دوازده − سه =

بستن
بستن

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

کارآمد بودن می تواند یک نوع تلاش باشد. خستگی ، اضطراب ، تعلل ، و  حواس پرتی روزانه باعث می شود بهره وری کاهش یابد.

گرچه موانع زیادی بر سر راه کارآمد بودن وجود دارد ، می توانید برخی اقدامات ساده را برای بهبود کارایی خود انجام دهید. 

استراحت کافی ، تقسیم پروژه های بزرگ به کارهای کوچکتر و قابل کنترل تر و تعیین محدودیت های زمانی  برای خود گام های ساده ای است که می توانید برای کارآمد تر شدن خود بردارید.

مطالب مرتبط


گام 1 - تغییر عادات

هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا هوشیار و آرام باشید.

خواب ناکافی می تواند منجر به خستگی شود ، که می تواند باعث کاهش بهره‌وری شما شود.

سعی کنید هر روز در ساعت معینی بخوابید و همچنین در زمان مشخصی بیدار شوید.

نوجوانان باید  8 تا 10 ساعت خواب شبانه باشد.

برای اینکه به خودتان کمک کنید یک برنامه خواب سالم ایجاد کنید ، ساعت زنگداری را برای خود کوک کنید تا یادآوری کند که هر شب در همان ساعت بخوابید.

اگر متوجه شدید که پس از حداقل 8 ساعت خواب در شب هنوز دچار خستگی شدید هستید ، با پزشک مشورت کنید.

زیرا خستگی روز ممکن است نشانه ای از  مشکل اساسی دیگر سلامتی باشد.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

 

در طول روز میان وعده های سالم بخورید تا سوخت مغز شما تأمین شود.

اگر  شما هنگام کار گرسنه باشید ، بهره وری شما کاهش می یابد. میان وعده های سالم مانند بادام و دانه های چیا دارای اسیدهای چرب هستند که ذهن شما را هوشیار و متمرکز می کند.

میوه و سبزیجات نیز گزینه های سالمی هستند.

از تنقلات و کربوهیدرات ها یا غذاهای مضر خودداری کنید. این غذاها می توانند انرژی شما را تخلیه کنند.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

کارهای مهم و دشوار را برای مواقعی که احساس انرژی می کنید ، ذخیره کنید.

اگر در صبح احساس تمرکز و انرژی بیشتری دارید ، پس  روی مهمترین یا دشوارترین کار خود تمرکز کنید.

و اگر شب کار هستید ،از صبح ها برای کارهای غیر مهم و ساده خود استفاده کنید.

هنگام احساس خستگی، تلاش برای انجام کارهای مهم یا دشوار  ، باعث می شود که بهره وری کلی شما کاهش یابد. 

هر فردی در ساعات مختلف روز  کارایی بهتری دارد ، بنابراین با برنامه مشخص کنید که چه زمانی بهترین کارایی را دارید.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

برای افزایش اعتماد به نفس ، یک حالت مطمئن و آرام داشته باشید.

وضعیت بدنی می تواند تأثیر روانی و عصبی بر شما داشته باشد.

به عنوان مثال : لبخند اجباری و حالت مطمئن ، می تواند مغز شما را به احساس اطمینان برساند ، که می تواند منجر به افزایش بهره وری شود.

به عنوان مثال : به اجبار لبخند زدن ، می تواند منجر به آزاد شدن اندروفین ها شود ، که به شما کمک می کند نسبت به یک پروژه استرس کمتری داشته باشید.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

سعی کنید حداقل یک بار در هفته نه بگویید.

اگر شما فردی هستید که همیشه به همکاران ، دوستان و اعضای خانواده خود بله می گویید ، ممکن است خود را در این حالت پیدا کنید که در انجام کارهای مهم مشکلی ندارید  زیرا همیشه می خواهید برای افراد دیگر کار انجام دهید.

گفتن نه می تواند دشوار باشد ، اما گفتن نه حداقل به یک درخواست از یك دوست ، همكار یا عضو خانواده در هفته ، وقت دیگری را برای شما به وجود می آورد تا یك پروژه مهم را به پایان برسانید یا به سمت یكی از اهداف بلند مدت خود بروید.

هنگام تصمیم گیری در مورد نه گفتن به درخواست ، سؤالات زیر را از خود بپرسید:

آیا درخواست کننده می تواند کار را به تنهایی انجام دهد؟

آیا شخص دیگری برای کمک وجود دارد؟

در صورت عدم انجام کار ، پیامدهای آن چه خواهد بود؟

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

گام 2 - برنامه روزانه شما

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را یادداشت کنید تا بتوانید اولویت بندی کنید.

اهداف و وظایف خود را برای دهه آینده ، سال ، ماه ، هفته و روز اولویت بندی کنید.

داشتن این لیست در نزد خود به شما این امکان را می دهد تا بر روی مهمترین کارهای خود متمرکز شوید.

هنگام تعیین اهداف ، با تصورجایگاه مورد نظر خود در 5 ، 10 یا 20 سال دیگر، شروع کنید و سپس خلاصه ای از اهداف کوتاه مدت را برای رسیدن به این اهداف ایجاد کنید.

در تنظیم اهداف خود تا حد ممکن دقیق باشید.

اگر اهداف شما مشخص تر باشد ، فکر کردن در مورد مراحل مشخصی که باید برای رسیدن به آنها انجام دهید ، برای شما آسان تر خواهد بود.

در حالی که تلاش می کنید  انگیزه خود را حفظ کنید ، این لیست های اهداف را در جایی در معرض دید خود نگه دارید.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

گام 3 - همه چیز سریعتر انجام می شود

از انجام چند کار خودداری کنید تا بتوانید توجه خود را روی یک کار واحد متمرکز کنید.

در دنیای مدرن با تلفن های همراه ، ایمیل و اینترنت ، موجب انجام چندین کار در یک زمان شده است.

انجام بیش از یک کار در هر زمان می تواند مانع از تمرکز شما به یک کار شود.

اگر با رایانه خود کار می کنید ، برنامه ای نصب کنید که دسترسی شما به وب سایت هایی را که برای کار شما لازم نیست را محدود کند.

هنگام کار روی یک پروژه ، تلفن همراه خود را روی سایلنت قرار داده  و آن را در اتاق دیگری دور از دسترس نگه دارید.

برای بررسی هرگونه پیام و پیام صوتی ، زمانهای خاصی را تعیین کنید.

چگونه فردی کارآمد باشیم ؟

اطلاعات مطلب

  • عمومی
  • 43 بازدید
  • (No Ratings Yet)
    Loading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - شنبه, ۲۱ دی ۹۸, ۱۰:۴۱ ق.ظ

دیدگاه کاربران

  1. Avatar

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


مطالب تصادفی پر بازدید