خلق عادات خوب و جدید کاری پرزحمت است اما در عین حال کاری پر ارزش می باشد. داشتن عادات خوب می تواند به سلامت عمومی فرد یا دست یافتن به اهداف بالاتر و بزرگتر کمک کند. کارهایی که برای خلق یک عادت جدید نیاز است شامل شناخت انگیزه برنامه ریزی و دنبال کردن روش ها است. از طرف دیگر اگر شما عادات بد دارید ابتدا لازم است این عادتها را کنار گذارید و سپس اقدام به جایگذاری با عادات خوب نمایید.
انتخاب هدف.
کاری که قبل از ایجاد یک عادت خوب لازم است انجام دهیم انتخاب هدف می باشد. باید بدانیم واقعا می خواهیم چه کار کنیم. مطمئن باشید که هدف شما خاص، قابل ارزش گذاری، عمل گرا، واقع گرا و وابسته به زمان می باشد (SMART) . تمام جزئیات را باید در نظر بگیریم. در این قسمت سوالات زیر در این راستا ما را کمک خواهند کرد:
تشخیص عادتی خوب که لازم داریم!
داشتن عادات خوب شما را در رها رسیدن به هدفتان بیشتر کمک خواهد نمود. بعد از انتخاب هدف نوبت به انتخاب هدف میرسد که ما را به هدف برساند یا به آن نزدیک تر کند. با در نظر گرفتن هدف انتخابی باید از خود این سوال را بپرسیم که چه عادتی ما را به هدف نزدیک میکند؟
در نظر گرفتن انگیزه.
بعد از انتخاب هدف و در نظر گرفتن عادت خوب هم راستا با آن، لازم است مدتی را برای درک انگیزه خود صرف کنیم. انگیزه شما تنها دلیل برای انجام عادت جدید است.انگیزه خوب و قوی شما را در انجام عادت جدید و در رسیدن به هدف کمک خواهد کرد در غیر اینصورت موضوع منتفی بوده و منجر به شکست می شود.
شروع با قدم های کوچک.
اگر هدف و عادت شما بزرگ و خارج از توان است بهتر است آن را با قدم های کوچک تر دنبال کنید طوری که توانایی انجام هر کدام از قدم ها را داشته باشید.
به خودتان زمان دهید.
خلق یک عادت جدید در یک فرد فرایندی زمانبر و در کل مبتنی بر زمان است، این امر در بعضی از افراد در عرض چند هفته و در برخی دیگر در عرض چندین ماه ایجاد می شود. در تمام مراحل خلق عادت جدید به خودتان این مسئله را یاد آوری کنید که تمام این تلاش ها تا قبل از رسیدن به حالت خودکار و اتوماتیک انجام عادت است، یعنی بعد از حصول عادت دیگر نیازی به این کارها نیست و شما به صورت فطری عادت را انجام خواهید داد. در طی مراحل خلق عادت صبور باشید!!!!! :-D ;-)
موانع را قبول کنید.
در هر کاری مخصوصا انجام کاری تازه و جدید موانع وجود خواهد داشت. آنچه مهم است درک این موضوع در مواجهه با موانع و مشکلات می باشد. با علم به امکان وجود مشکلات در هر کاری، به هنگام انجام ان عمل موانع و مشکلات شکست تلقی نخواهند شد!!!
ایجاد راهنما و یادآوری عادت.
با ایجاد راهنماها و یادآوری کردن عادت کم کم آنرا تبدیل به حالت اتوماتیک و خودکار در رفتار خود خواهید کرد. مسواک زدن را در نظر بگیرید آگر راهنمای مسواک برای دندان های براق سفید داشته باشید و انرا دنبال کنید این امر در شما خودکار می گردد یا دوش قبل از رفتن به محل کار، اگر ساعت شما به صورت روزانه یادآور استحمام شما باشد قطعا این فرآیند بعد از مدتی تبدیل به عادت در شما میگردد.
تغییر در محیط.
با عوض کردن اشیا، لباس . دکور مرتبط با تصمیم و هدف و عادت جدید به خودتان در آنگیزش قوی تر کمک کنید.
کاهش غیر ارادی، افزایش ارادی.
قسمتی از مغز انسان که کارهای غیر ارادی انسان را کمک یا انجام می کند در خلق عادت جدید یا ترک عادت بد قبلی به عنوان بازدارنده عمل میکند، چرا که این قسمت با فکر انجام نمی گیرد. لذا تا جایی که ممکن است به هنگام انجام کارها به نحوه انجام آنها باید فکر دهیم تا توانایی انجام انها به صورت عادت به دلخواه ما تغییرکند.
به همه در مورد عادتتان بگویید.
گفتن در مورد عادت و رفتار جدید خود باعث خواهد شد تا شما درمورد تصمیم و هدف خودتان موفق باشید.
برنامه را دنبال نمایید.
برای رسیدن به هدف و عادت جدید قطعا برنامه و زمانبندی دارید، قدم به قدم آنرا دنبال نمایید و خود را مقید به پیروی از ان کنید.
به خود پاداش دهید.
در پی انجام و ممارست به خلق عادت جدید لازم است گهگاهی به خود هدیه و پاداش دلخواهی دهید تا از انجام و تکرار عمل خوشنود گردید، بدین ترتیب مانند یک کاتالیزور در محقق شدن هدف و عادت خوب جدید در فرآیند تسریع خواهید نمود.
افزایش سطح آگاهی.
اگر آگاهی خود را در انجام کارها افزایش دهیم، در هنگتم ارتکاب به عادتهای بد متوجه شده و سعی خواهیم کرد به خود در همان لحظه سرزنش و ملامت کمنیم تا اینکه آن عادت بد را ترک کنیم.
قدم در راه ترک عادت.
باید اقدام کرد و دست به کار شد. بعد از درک عادت بد و تشخیص زمان های آن لازم است شروع به توقف انجام ان کنیم. دوری، پرهیز، حذف و تمام کارهای لازم را انجام دهیم تا این عادت بد را ریشه کن نماییم.
به خود در صورت انجام ندادن عادت جایزه دهید.
به خود در صورت انجام ندادن عادت جایزه دهید، به عنوان مثال اگر قصد ترک مصرف گوشت را در رژیم غذایی خود دارید و در وعده خود از آن استفاده نمی کنید بعد از 3 روز خود را به یک سالن زیبایی یا مرکز خرید یا مرکز بازی مهمان نمایید!!!!!
(11 votes, average: 5٫00 out of 5)Loading...
دیدگاه کاربران