ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

3 × 5 =

بستن
بستن

چگونه شنا کنیم؟

چگونه شنا کنیم؟

آموزش شنا

یادگیری شنا برای کسی که شنا کردن بلد نیست می تواند ترسناک باشد، اما حقیقت این است که اگر قدری راحت و بدون استرس باشیم شنا کردن بسیار نشاط آور و جالب است. در واقع شنا کردن علاوه بر تفریح، ورزش اصلی برای درمان امراض مختلف مانند فیزیوتراپی، بیماری قلب، آرتروز، پرورش اندام و زیبایی و … می باشد. در این مقاله به کسانی که شنا کردن بلد نیستند در چند قدم شنا را آموزش خواهیم داد. با ما باشید تا شنا کنید!

 

اگر مخاطب جدید ویکی چجور هستید ضمن خوش آمد گویی خدمتتان میرسانیم که این وب سایت یک دانشنامه مهارت محور است.

به صورت رایگان در اختیار تمام هم میهنان عزیزمان قرار گرفته است.

لطفا در قسمت کامنت پایین صفحه هر گونه انتقاد یا پیشنهاد خود را جهت بهتر شدن کیفیت مطالب ارائه نمایید.

تمام هدف وب سایت و مدیران آن ارائه آموزشی مفید است.

لذا چنانچه از دید شما زاویه ای از این رسالت وجود دارد لطفا از ما دریغ نفرمایید.

 

 

 

 

 

تمام مطالب را از ویکی چجور بخواهید.

مطالب مرتبط


گام 1 - در آب آرامش داشته باشید

در آب آرامش داشته باشید

محل شنایی راحت وبدون ترس انتخاب نمایید، بسیاری از افراد به خاطر ترس غرق شدن از اموزش شنا صرف نظر می کنند. وقتی با دوستان هستند ترس از غرق شدن یا خجالت از شنا نکردن انها را از آبتنی منصرف می کند. در واقع باید تمام این مسائل را حل کرد و به شنا کردن شروع نمود. محل آموزش شنا خیلی اهمیت دارد. در این قسمت نکات محل مناسب آموزش شنا را برای شما کاربران گرامی ویکی چجور شرح می دهیم. محل مناسب باید شرایط زیر را داشته باشد:

  • عمق آن زیاد نباشد.
  • آب آن در حالت ساکن باشد.
  • آب آن خیلی خنک نباشد.
  • تنها به استخر نرویم.
  • در شرایط آب و هوایی نا مناسب به استخر نرویم.

 

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim2.mp4"][/video]

شناور شدن در آب، در یک قسمت کم عمق آب کنار استخر قرار بگیرید. سپس با استفاد از لبه استخر مانند فیلم خود را بر روی شکمتان بر روی آب قرار دهید. این کار را 10 دقیقه انجام دهید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim3.mp4"][/video]

خوابیدن بر پشت، اگر بدون هیچ استرسی و بدون هیچ ترسی مانند فیلم به پشت خود بر روی اب دراز بکشید هیچ گاه در اب فرو نرفته و غرق نمی شوید. در واقع لازم است تنفسی ارام داشته باشید، دست و پایتان را مانند فیلم باز کنید و حرکات شدید نداشته باشید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim4.mp4"][/video]

دم و باز دم در آب، در قسمت کم عمق استخر نفس از دهان گرفته و زیر آب رفته از بینی یا دهان خود خادج می کنیم، این عمل را تکرار می کنیم تا به دم و باز دم در آب عادت کنیم.

در آب آرامش داشته باشید

استفاده از عینک شنا، استفاده از عینک شنا کاملا اختیاری است. اما با استفاده از عینک شنا شما در داخل آب راحت تر چشمان خود را باز خواهید نمود و  آسوده تر به تمرین شنا خواهید پرداخت.

گام 2 - شروع کردن به حرکت در آب

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim6.mp4"][/video]

استفاده از پا برای حل دادن آب، با حل دادن آب توسط پاهای خود در واقع خودتان شروع به حرکت خواهید نمود. مانند فیلم نشان داده شده از لبه استخر گرفته و با پاهای خود حرکت پاها را تمرین نمایید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim7.mp4"][/video]

شنا کردن، با توجه به تمرینات و توصیه های شده و با توجه به فیلم آموزشی شروع به شنا کردن کنید. دقت لازم این که باید در زیر آب نفس بیرون دهیم و در خارج آب نفس بکشیم. حرکت دست و پا و بدن را نیز سعی کنید همانگونه که در فیلم آموزش داده می شود رعایت نمایید.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim8.mp4"][/video]

قرار گرفتن بر روی آب، با انجام حرکت نشان داده شده در فیلم، با خونسردی و ارامش، شما می توانید به صورت ایستاده در آب قرار بگیرید و غرق نشوید.

شروع کردن به حرکت در آب

حرکت دست در زیر آب،  اگر در زیر آب بودید و خواستید به بیرون اب بیایید باید دستهای خود را مانند شکل حرکت دهید تا از آب خارج شوید.

گام 3 - شنای حرفه ای

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim10.mp4"][/video]

در فیلم دو نوع شنای حرفه ای به شما نشان داده می شود. در مطالب بعدی انواع شنا ها به صورت حرفه ای آموزش داده خواهد شد.

[video width="640" height="360" mp4="http://wikichejoor.ir/wp-content/uploads/2017/06/WikiCheJoorSwim11.mp4"][/video]

شیرجه زدن و شنا کردن، بدن خود را داخل آب پرت کنید طوری که دستها در اطراف سر و رو به جلو باشد و با سر وارد آب شوید. سپس داخل آب حرکت فیلم آموزشی را انجام دهید.

گام 4 - شنا و نجات در وضعیت وخیم و ناخواسته

شنا و نجات در وضعیت وخیم و ناخواسته

شنا و نجات در وضعیت وخیم و ناخواسته، اگر در وضعیت بحرانی مانند شکل در دریا قرار گرفتید دقت داشته باشید که در شکل نحوه نجات شما نشان داده شده است. بر این اساس فلش های سبز مسیر حرکت و شنا برای نجات است و فلش قرمز بدتر شدن وضعیت و محلکه می باشد.

شنا و نجات در وضعیت وخیم و ناخواسته

شنا و نجات در وضعیت وخیم و ناخواسته، اگر وضعیت ناخواسته در رودخانه برایتان پیش آید یا بخواهید به سمت دیگر شنا کنید باید زاویه حرکت شما به صورتی که در شکل نشان داده شده است باشد تا جریان حرکت رودخانه شما را به خود نبرد. دقت کنید که در شکل رودخانه از بالا به پایین سرازیر است.

اطلاعات مطلب

  • ورزش
  • 3,765 بازدید
  • blankblankblankblankblank (29 votes, average: 4٫79 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - شنبه, 24 آگوست 19, 2:27 ب.ظ
  • ویکی چجور

دیدگاه کاربران

  1. Avatar
    مهدیه فرجی کیا - 2018/05/24 - 6:13 ب.ظ
  2. Avatar
    امیدمحمدزاده - 2018/06/17 - 1:53 ق.ظ
  3. Avatar
    امیداشنا - 2018/07/24 - 1:44 ب.ظ
  4. Avatar
    نرماندی - 2019/06/06 - 12:37 ق.ظ
  5. علی صمدی فرد
    علی صمدی فرد - 2019/07/16 - 12:38 ب.ظ
  6. Avatar
    حکیمه فولادپنجه - 2019/07/18 - 12:10 ب.ظ
  7. Avatar
    حامد اسمعیلی - 2019/07/18 - 3:30 ب.ظ
  8. مونسی
    مونسی - 2019/07/19 - 1:01 ق.ظ
    • علی صمدی فرد
      علی صمدی فرد - 2019/07/19 - 11:22 ق.ظ
      • میر فاروق زینالیان
        میر فاروق زینالیان - 2019/09/10 - 10:41 ب.ظ
  9. Avatar
    طناز مهدی نژاد - 2019/07/19 - 12:04 ب.ظ
  10. Avatar
    حسام زارع پور - 2019/07/19 - 4:54 ب.ظ
  11. Avatar
    محسن - 2019/07/21 - 9:53 ق.ظ
  12. Avatar
    حسین بخشی شر - 2019/07/24 - 8:32 ق.ظ
  13. Avatar
    حسین بخشی شر - 2019/07/24 - 8:34 ق.ظ
  14. سبا فتحی
    سبا فتحی - 2019/07/26 - 5:11 ب.ظ
  15. Avatar
    رامین جوادی - 2019/07/31 - 11:50 ب.ظ
  16. Avatar
    امین امینه راشد - 2019/08/01 - 5:08 ب.ظ
  17. میر فاروق زینالیان
    میر فاروق زینالیان - 2019/09/10 - 10:43 ب.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب