اگر شب ها خواب تان نمی برد و نمی توانید براحتی و سریع بخوابید و شب ها خواب راحتی ندارید قبلا از مراجعه به دکتر و مصرف دارو این موارد کلیدی را رعایت کنید تا یک خواب شیرین و راحت داشته باشید.
در این پست از ویکی چجور شما عزیزان را با نکات کلیدی راحت خوابیدن آشنا خواهیم کرد.
سعی کنید هیچ وقت در اتاق خیلی گرم نخوابید. زیرا گرما مانع به خواب رفتن راحت شما می شود. لازم به ذکر است که بهترین دما برای اتاق، دمای ما بین 20°c الی25°cدرجه سیلسیوس می باشد که میانگین ۲۳°c درجه سیلسیوس بهترین دما برای اتاق است.
سعی کنید همیشه در یک زمان و ساعت معین و مشخص به خواب بروید زیرا در این صورت ساعت خواب بدن شما تنظیم می شود و سر یک ساعت معین شما براحتی می توانید بخوابید.
هیچ وقت قبلا از خواب الکل ، سیگار و قهوه مصرف نکنید. زیرا مصرف این موارد باعث اختلال در سیستم بدن و همچنین اختلال در خواب می شود.
نوشیدن شیر گرم همراه با عسل قبل از خواب به داشتن خواب راحت کمک می کند.
هیچگاه در تخت خواب و موقع خوابیدن با گوشی و تبلت و... کار نکنید. تحقیقات نشان داده اشعه آبی ساطع از صفحه گوشی مخرب ترین رنگ نور است و موجب بی خوابی می شود این اشعه جلوی تولید ملاتونین هورمن تنظیم کننده چرخه خواب را می گیرد.
برای داشتن خواب راحت در صورت داشتن کمردرد از بالش اورتوپدی استفاده کنید.
هیپگاه قبلا از خواب غذاهای سنگین پرچرب و پرکالری مصزف نکنید.
همچنین هیچ گاه گرسنه به رختخواب نروید بلکه یک غذای سبک برای وعده شام مصرف کنید عوارض گرسنه خوابیدن اختلال در خواب، امکان افزایش وزن، افت انرژی، از دست دادن توده انرژی و بد اخلاق شدن می باشد.
برای داشتن خواب راحت می توانید هندوانه مصرف کنید.زیرا مصرف این میوه بدلیل داشتن کولین نوعی ویتامین ب موجب تنظیم ساعت بدن می شود. همچنین مصرف یک لیوان آب آلبالو بدون قند صبح ناشتا باعث خواب راحت در شب می شود.
اگر بی خوابی دارید و نمی توانید به راحتی بخواب بروید نخود بخورید. نخود سرشار از ویتامین ب۶ می باشد که موجب یک خواب راحت می شود.
زمان خواب استاندارد برای گروه های سنی مختلف :
1. نوزادان 1 تا 3 ماهه : 14 الی 17 ساعت در شبانه روز
2. نوزادان 4 تا 11 ماهه : 12 الی 15 ساعت در شبانه روز
3. کودکان 1 تا 2 ساله : 11 الی 14 ساعت در شبانه روز
4. کودکان 3 تا 5 ساله : 10 الی 13 ساعت در شبانه روز
5. کودکان 6 تا 13 ساله : 9 الی 11 ساعت در شبانه روز
6. نوجوانان 14 تا 17 ساله : 8 الی 10 ساعت در شبانه روز
7. جوانان 18 تا 25 ساله : 7 الی 9 ساعت در شبانه روز
8. بزرگسالان 26 تا 64 ساله : 7 الی 9 ساعت در شبانه روز
9. سالمندان 65 ساله به بالا : 7 الی 8 ساعت در شبانه روز
دیدگاه کاربران