صرافی ملی ایران قیمت لحظهای آخرین بروز رسانی 10:05:02*** 1398/07/23: قیمت فروش دلار 11350 تومان و قیمت فروش یورو 12500 تومان
در بخش قبل ( چگونه سیکس پک بسازیم-بخش–مقدمه )به شروع یک رژیم مناسب و استارتی برای سیکس پک دار شدن با ورزش های هوازی پرداختیم ، در این بخش به چند حرکت مبتدی برای شروع تمرینات سیکس پک خواهیم پرداخت.
پس با ما همراه باشید
با دقت به تصویر نگاه کنید و مراحل را انجام دهید
1- روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به صورت بالا ( قسمت A ) از زمین بلند کنید.
2- پاهای خود را به سمت چپ یا راست خود حرکت دهید و تا نزدیک زمین بیاورید (B)
3- پاهای خود را در جهت برعکس جهت اول حرکت دهید (C)
نکته : پاهای خود را در در حین حرکت تا نزدیک زمین بیاورید ولی تا حد توان روی زمین نگذارید
هر حرکت رفت و برگشت به دو طرف یک تکرار محسوب میشود
حرکت فوق را برای شروع از 8 تکرار آغاز کنید و در طول هفته پنج روز انجام دهید
در هر تمرین دو یا سه حرکت به تعداد حرکات بیفزایید
کرانچ (Crunch) یکی از متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار میکند، اما همچنین عضله مایل را نیز تقویت میکند.
برای شروع باید از کمر روی زمین دراز کشید، در حالی که زانو خم باشد.(A) حرکت با بلند کردن شانه‌ها به سمت لگن خاصره شروع میشود، تا جایی که عضلات شکم درگیر شود و پس از مکثی کوتاه به پایین و حالت اولیه برمی‌گردد. (B) دست‌ها می‌تواند کنار یا پشت گوش‌ها و گردن و یا به صورت ضربدری روی سینه قرار گیرد. با دست فشار آوردن بر روی گردن یا سر می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود
در حرکت صحیح کرانچ، برخلاف درازنشست، قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود. در این حالت، به گفته‌ی دانشمندان عضلات خم‌کننده‌ی باسن درگیر نشده و حرکت مختص عضلات شکم میشود
حرکت فوق را برای شروع از 8 تکرار آغاز کنید و در طول هفته پنج روز انجام دهید
در هر تمرین دو یا سه حرکت به تعداد حرکات بیفزایید
یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک می باشد
نحوه انجام دادن پلانک
روی شکم دراز بکشید.
بدن خود را روی انگشتان پا و آرنج ها بالا ببرید.
کمر خود را صاف نگه دارید، بدن خود را از سر تا پاشنه های پا در یک خط صاف نگه دارید.
برای اطمینان از پایین نیامدن بدن، شکم خود را منقبض کنید.
برای مدت مشخصی، در این حالت بمانید ( حداقل 20 ثانیه)
حرکت فوق را برای شروع با 20 ثانیه آغاز کنید و در طول هفته پنج روز انجام دهید
در هر تمرین دو یا سه ثانیه به استقامت خود در این حالت بیفزایید
تمرینات فوق را یک هفته انجام دهید
امیدوارم از تمرینات شکم تون لذت ببرید
بزودی منتظر ادامه بخش تمرینات باشید
(3 votes, average: 3٫67 out of 5)
Loading...
تازهترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی; رئیس مرکز تحقیقات صرع دانشگاه مونستر آلمان تازهترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی با عنوان “نانودارو کورکومین” را تشریح کرد. پروفسور علی گرجی در گفتوگو با خبرنگار تسنیم در استان تهران، در پاسخ به این سؤال که نانوداروی کورکومین چگونه می‌تواند با تومور مغزی مبارزه کند، اظهار داشت: نانوداروی کورکومین که ماده اصلی آن زردچوبه است برای درمان سرطان مغز بهکار میرود و حتی در علم قدیم و طب سنتی زردچوبه داروی ضدالتهاب معرفی شده و در تحقیقات زیادی که روی سلولهای سرطانی مختلف انجام شده است ثابت شد زردچوبه نهفقط برای سرطان مغز بلکه در درمان سرطانهای دیگر مانند سرطان پستان و سرطان روده هم مؤثر است.
خبرگزاری فارس: رابطهبازان و مفسدان در آینده کشور هیچ جایی ندارند; رئیس قوه قضائیه در مراسم تشییع شهدا، گفت: خون شهدا این نظام را تضمین کرده است، آینده از آنِ متقین است و پولداران و رابطهبازان و مستکبران و مفسدان در آینده هیچ جایی ندارند.
Awliiiii
واقعا عالی سپاس
ممنون
به نظرم برای ساختن اندام سیکس پک باید دویدن توی هوای آزاد رو هم فراموش نکنیم
بر ای ساختن سیکس پک حتما حتما باید رژیم غذایی رعایت شود
تمرینات هوازی در کنار رژیم غذایی مناسب معجزه میکند