ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

15 − 14 =

بستن
بستن

چگونه رژیم غذایی خود را ادامه دهیم؟

چگونه رژیم غذایی خود را ادامه دهیم؟

شاید یواشکی این کار را انجام داده باشید؛ قرار بود یک تکه کوچک شکلات بخورید اما دو یا سه تکه بزرگ از آن خوردید، آن هم چند روز. شاید هم در یک جشن عروسی یا جشن تولد تا خرخره خوردید. به هر صورت حالا احساس گناه می کنید

و احتمالاً نفخ دارید و بی حال هم هستید و نمی دانید باید چه کارش کنید. اول از همه لطفاً احساس بد نداشته باشید. تقریباً همه ما گاهی از روند رژیممان خارج می شویم و وفاداری مان می لغزد. این یک رفتار طبیعی است، آن را بپذیرید و خودتان را ببخشید.وعده های غذایی تان را حذف نکنید

 

شاید وسوسه شوید که برای جبران کالری هایی که خارج از برنامه وارد بدنتان شده اند از وعده های غذایی تان صرف نظر کنید. مشکل حذف وعده های غذایی این است که اگر الآن نخورید، بعداً گرسنه تر خواهید شد و احتمال این که در وعده بعدی تان پرخوری کنید بیشتر می شود.همه چیز را پیگیری کنید و اهدافتان را دوباره تعیین نمایید

مطالب مرتبط


گام 1 -

blank

افرادی که حساب کالری های موجود در تغذیه شان را دارند در کاهش وزن موفق تر هستند. شاید لازم باشد در مورد سدیم، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید هم پیگیر و دقیق باشید.وعده های تان را بر اساس میزان کالری، کربوهیدرات، چربی و سدیم روزانه تان برنامه ریزی کنیدرژیم،

 

چگونه رژیم غذایی خود را ادامه دهیم؟

 

به طور ذاتی محدودیت برانگیز است؛ فقط تصور ” نه ” گفتن به بستنی و کلوچه می تواند کج خلق تان کند. هر روز 100 تا 150 کالری برای اسنک های احتمالی و لذت بردن از یک میل ناگهانی اختصاص بدهید. این، ایده آل است و خیانت محسوب نمی شودغذاهایی را برای صبحانه انتخاب کنید که برایتان خوب است، مثل غلات با فیبر بالا یا بلغور جو دوسر،

 

توت یا میوه و شیر. برای ناهار سالاد سبزیجات بخورید اما از سس صرف نظر کنید. شامتان می تواند شامل پروتئین کم چرب مانند ماهی یا سینه مرغ باشد همراه با سبزیجات سبز و رنگی فراوان مثل بروکلی، هویج، کدو یا لوبیا سبز.با اجتناب از غذاهای فراوری شده و هله هوله به بدنتان استراحت بدهید

 

فست فودها و غذاهای کنسروی فرآوری شده معمولاً به دلیل چربی و کربوهیدرات، کالری زیادی دارند و فیبر و ویتامین و مواد معدنی شان کم است. به جای هات داگ و … میوه جات و سبزیجات تازه یا فریز شده، بوقلمون تازه و کم چرب و ماهی را انتخاب کنید.نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید.

اطلاعات مطلب

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب