گرمای تابستان و تابش آفتاب اغلب در تابستان برای کسانی که در معرض گرما قرار می گیرند باعث گرما زدگی میشود. در تابستان چه در داخل و چه در خارج از منزل و محیط کار باید کارهای پیش گیرانه انجام دهیم تا دچار بیماری نشویم. در مورد دمای هوا و رطوبت باید آگاه باشیم و واکنش های بدن را بسنجیم. در این مقاله به شما آموزش داده میشود تا دچار گرمازدگی نشوید.
کولر و ابزارهای خنک کننده وسایلی هستند که شاید تمام منازل آن را نداشته باشند. برنامه ریزی برای رفتن به محیطی که کولر دارد ان هم در وسط ظهر و خنک ماندن در آن محیط بسیار موثر خواهد بود. مکانهایی مانند موارد زیر قابل استفاده خواهند بود:
اگر لازم است در تابستان طول روز بیرون باشید بهترین حالت این است که در سایه قرار گیرید و مقابل تابش مستقیم نور خورشید نباشید. استفاده از چتر، کلاه حصیری یا سایه درختان به این امر کمک میکند. نکته جالب در مورد سایه درختان این است که سایه یک درخت بالغ در طول روز سرمایی به اندازه یک کولر گازی کوچک که 20 ساعت کار کرده تولید می کند.
قرار گرفتن در معرض نسیم خنک به شما کمک میکند تا گرمای تابستان را تحمل نمایید. اگر کنار رودخانه، دریاچه، استخر، دریا یا هر محیطی آبی زندگی میکنید قرار گرفتن در نزدیکی آب شما را در معرض نسیم خنک قرار خواهد داد. اگر در مناطق کوهستانی زندگی می کنید بالای کوه پایه دارای نسیم خنک است. اگر شرایط گفته شده موجود نیست و شما از نسیم به بهره هستید از پنکه یا کولر آبی استفاده نمایید.
لازم است در هر 15 دقیقه بین 150 تا 300 cc آب بنوشید. تقریبا در هر 15 دقیقه یک لیوان اب بنوشید تا بدن شما هیدراته (مملو از آب) شود. اینگونه بدن شما در مقابل گرما و بیماری گرمازدگی مقاوم خواهد بود.
نوشیدنی های کافئین دار مانند چای ، قهوه و سودا به عنوان نوشیدنیهای مضر برای هیدراته شدن بدن شناخته می شوند. این مواد باعث می شوند آب بدن گرفته شود. لذا حدالمقدور از آنها کم استفاده کنید. قطع کامل آنها شاید ممکن نباشد اما استفاده از آنها را در طول روز به 2 بار کاهش دهید.
نوشیدنی های ورزشی برای هیدرات مناسب بدن ورزشکار تولید می شوند. آنها حاوی الکترولیت ها هستند (ترکیبی از کربوهیدرات، سدیم و پتاسیم). این مواد بخشی از مینرال های بدن شما را که به هنگام عرق کردن از دست میدهید را تامین میکنند. بعلاوه اگر طعم آب خوشایند نیست در مقابل طعم نوشیدنیهای ورزشی بسیار متنوع و مناسب برای هر ذائقه ای است.
استفاده از لباس و کلاه رنگ روشن سبب انعکاس نور شده و گرمای تابش نور جذب بدنتان نمیشود و نسبت به لباس های تیره تر خنک تر خواهید بود
تا می توانید لباس راحت، سبک و نخی استفاده نمایید تا خنک تر بمانید.
اگر در زمان گرم روز فرصت استراحت دارید حتما در طول روز استراحت زیر کولر یا محل خنک را برای کاهش دمای بدن خود انتخاب نماییید.
اگر در طول روز نیاز به تمرین و ورزش دارید باید به وضعیت بدنی خود آگاه باشید. چنانکه دچار علائم گرمازدگی شدید فورا از تمرین دست بکشید و به همراه هیدراته کردن خود و قرار گرفتن در محیط خنک با پزشک نیز در تماس باشید.
باید با تشخیص علائم گرمازدگی سریعا جهت مداوا دست به کار شد. اما مهم آن است که علائم گرمازدگی را بدانیم. در زیر برخی علائم شایع گرمازدگی را اشاره می کنیم:
چنانکه علائم اولیه جدی گرفته نشود و همچنان در محیط گرم تابستان بمانیم علائم گرمازدگی به شکل پیشرفته تر و وخیم تری ظاهر خواهد شد که عبارتند از:
با اینکه راه های پیشگیری از گرمازدگی ذکر شد اما احتمال اینکه دچار گرمازدگی شویم در شرایط خاص محتمل است. بر این اساس چنانکه علائم اولیه آن ظاهر شد باید سریع در سایه قرار گیرید یا محیط خنک و 2 لیوان در عرض نیم ساعت آب بخورید. اگر علائم پیشرفته تر نمایان شد باید تحت مراقبت های پزشکی قرار گیرید. اگر به پزشک دسترسی ندارید بدن خود را در آب خنک قرار دهید و بر زیر بغل های خود کیسه های حاوی یخ قرار دهید.
(21 votes, average: 4,86 out of 5)Loading... 
مطالب کاربردی و عالی بود.
جالب بود ک یه درخت میتونه اندازه کولر گازی سرما تولید کنه
مرسی از مطالب خوبتون.
مطالبتون دقیق و کاربردی بود مخصوصا راجب لباس با رنگهای روشن که متاسفانه عادت به پوشیدن لباسهای تیره داریم که در تابستان گرما رو به مراتب بیشتر جذب بدن میکنه.
عالی بود و خیلی هم اموزنده و کاربردی مخصوصا که الان کم کم دادیم نزدیک میشیم به فصل تابستون
خیلی عالی
مرسی از راهنماییتون و مطالب بسیار مفیدتون
سلام مطالبتان خوب ومفیده
مطالب عالی هستن ولی ایا خوردن اب زیاد در تابستان موجب چاغی میشور ؟
با تشکر از راهنمایی و مطلب خوبتون
مطالب عالی هستن ولی ایا خوردن اب زیاد در تابستان موجب چاغی میشود؟
بسیار مفید بود ممنون از راهنماییتون
خیلی مقاله مفیدی هست، من هر روز زیر گرمای آفتاب کار می‌کنم و این علائم گرمازدگی رو احساس می‌کنم ، الان میفهمم که باید آب مینرال دار بخورم چون عضله و استخون‌هام درد میکنه فقط آب خالی که مینرال نداره میخورم، سایتتون معرکه است حرف نداره، موفق باشید همین فرمون برین جلو…
با سلام و وقت بخیر
سپاس از توجه و حسن نظرتان
در صورتی که مطلب خاصی مد نظرتان باشد، آن را از ویکی چجور بخواهید تا تیم انتشارات وب سایت در اسرع وقت نسبت به انتشار مطلب درخواستی شما اقدام نمایند.
با آرزوی موفقیت
ویکی چجور ؛ دنیایی از آموزش های منحصر به فرد در زمینه های مختلف
مطلب خوبی بود. لطفا در مورد علل خون دماغ شدن هم مقاله ای بذارین
استاد عزیزم سلام بسیارعالی بودومناسبت داشت قربون شما
مراقب سالمندان باشید
افراد سالمند در اکثر موارد تامین آب بدن را فراموش میکنند و معمولا افراد وابسته‌ای هستند. بنابراین لازم است که شما حواستان به سلامت و میزان مصرف آب آنها باشد. به‌طور مرتب به آنها آب دهید. علاوه بر این لازم است جز آب، سوپ‌های سرد و همچنین نوشیدنیهای شیرین نیز مصرف کنید. بهتر است نوشیدنیهای متنوع بنوشید تا دلتان را نزند. اگر در خود و یا هر یک از اعضای خانواده علائمی از سرگیجه را مشاهده کردید به صورت اورژانسی به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید.
میوه و سبزیجات میل کنید
به عقیده متخصصان مصرف مواد غذایی تازه و زودهضم مانند میوه‌های تازه، سبزیجات، سالاد و غیره برای روزهای گرم و پیشگیری از گرمازدگی مفید است. توصیه میشود که برای هضم بهتر غذا حتما در مکانهای خنک و به دور از گرمای شدید قرار بگیرید. در واقع هر آنچه حاوی آب باشد مانند میوه‌های آبدار روش مکملی برای تامین آب بدن و مقابله با گرمازدگی است. توصیه میشود از مصرف مواد غذایی سنگین و دیرهضم بپرهیزید.
دمای بدن را کنترل کنید
همه افراد در هر سنی باید مراقب قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشند، چون باعث بروز عوارض جدی مانند از دست دادن هوشیاری، خستگی، افت فشار، سردرد، خواب آلودگی، افزایش دمای بدن و غیره میشود. دمای بدن علامت خوبی برای بررسی گرمازدگی یا تب است. در حالت عادی دمای بدن ۳۷٫۳ درجه است. اگر دمای بدن به بالای این میزان برسد احتمال بروز گرمازدگی نیز وجود دارد و اگر این دما از ۳۸٫۵ درجه بالاتر برود باید نگران بود.
نیازی نیست که در روزهای گرم ورزش را کنار بگذارید و فقط زیر کولر بنشینید. فقط کافی است برخی نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید. بهترین کار این است که ورزش را برحسب شرایط بیرون انجام دهید، یعنی اینکه در گام اول در قبل، حین و بعد از ورزش به میزان کافی آب بنوشید، چون در حین ورزش میزان تعریق بیشتر میشود و بدن آب بیشتری از دست می‌دهد که باید جبران شود.
توصیه میشود برخی ساعات خاص مانند صبح زود و یا عصر زمانی که هوا خنک‌تر است را برای ورزش‌های بیرونی مانند دوچرخه سواری، دویدن و غیره انتخاب کنید. اگر در منزل و یا سالن‌های ورزشی ورزش میکنید، کمتر احساس ناراحتی خواهید داشت، اما در هر حال باید به‌طور مرتب مایعات مصرف کنید. یادتان باشد که گرمای شدید با افزایش آلودگی هوا نیز همراه است و ممکن است برای برخی افراد مانند افراد مبتلا به آسم یا افرادی که دچار مشکلات تنفسی هستند، مشکل ایجاد کند. بنابراین لازم است که موقع ورزش کردن در هوای آزاد، علاوه بر گرما به آلودگی هوا نیز توجه داشته باشید.
کودکان نیز مانند افراد سالمند حواسشان به تامین آب بدن نیست و از آنجایی که به والدین خود وابسته هستند ممکن است در اثر بی‌توجهی آنها دچار مشکل شوند. بنابراین لازم است که در روزهای گرم توجه ویژه‌ای به آنها داشته باشید. ممکن است بچه‌ها به خاطر قدشان نتوانند به راحتی به شیر آب یا آب سردکن و یخچال دسترسی داشته باشند. بنابراین از خیر مصرف آب و نوشیدنی بگذرند. لازم است نه تنها به‌طور مرتب به آنها آب و مایعات بدهید، بلکه هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدنشان را خنک کنید.
آنها را تشویق به دوش آب ولرم کنید و اگر تمایل نشان ندادند خودتان آنها را به حمام ببرید. کافی است آب حمام حدود ۲ تا ۳ درجه کمتر از دمای بدن باشد. حتی می‌توانید با شست‌و‌شوی دست و صورت آنها به پایین آمدن دمای بدن شان کمک کنید. اگر علائمی همچون کاهش هوشیاری، گیجی و دیگر علائم گرمازدگی را در کودکان مشاهده کردید، به سرعت آنها را به مراکز درمانی برسانید.
مصرف آب کافی و دوش گرفتن منظم در هوای بسیار گرم بسیار مهم است. هر فرد بالغ باید روزانه بین ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشد. افرادی که بیرون از منزل کار میکنند، در دمای بالا لازم است حتی تا ۴ و ۵ لیتر آب نیز مصرف کنند. علاوه براین دوش گرفتن منظم نیز روش خوبی برای خنک کردن بدن است.لازم نیست که حتما دوش آب یخ بگیرید. یادتان باشد که ادرار خود را کنترل کنید. لازم است که به میزان کافی دفع ادرار داشته باشید، در غیر این صورت نشان‌دهنده این است که بدنتان دچار کم آبی است.
اگر ادرارتان کم شده است باید بیشتر آب مصرف کنید. البته عکس این موضوع نیز صادق اشت. اگر زیاد به دستشویی می‌روید، به این معنی است که همچنان مشکل آب بدن دارید. برای تست کم آبی بدن از تکنیک نیشگون گرفتن پوست پشت دست استفاده کنید. اگر پوست نیشگون گرفته‌شده به صورت چروک شده باقی بماند به این معنی است که بدنتان دهیدراته (کم آب) شده است.
اکبر علیزاده
باتوجه به فرا رسیدن تابستان و گرم شدن هوا واقعا به موقع بود ولی آیا واقعا میشه هر ۱۵ دقیقه یه بار آب نوشید و دچار شکم درد نشد؟
در تابستان باید چه مقدار اب بخوریم
با سلام
بر اساس توصیه مراکز معتبر رژیم درمانی: مردان در کل نزدیک به ۳ لیتر (در حدود ۱۳ فنجان) مایعات از کل آشامیدنی های روزانه و زنان در حدود ۲٫۲ لیتر( حدود ۹ فنجان) مایعات از کل آشامیدنی های روزانه شان نیاز دارند. از این میزان مصرف ۶ تا ۷ لیوان آب در طول روز ضروری می باشد.
جدا از فرضیه ی بالا: اگر مایعات کافی در طی روز می نوشید به طوری که به ندرت احساس تشنگی می کنید و روزانه حدود ۱٫۵ لیتر (۶٫۳ فنجان) و یا بیشتر، ادرار بی رنگ یا زرد خیلی کم رنگ از شما دفع می شود پس می توان حدس زد که دریافت مایعات شما کافی می باشد.
مطالب خوبی بود ولی خیلی گرمه😂
خیلی مطلب مفیدی بود
چوخ قشهدی 😊😊😊
سلام و عرض خدا قوت
مطلب مفیدی بود. بنده توصیه می کنم دوستانی که بچه کوچک دارن در تابستان به مسافرت نرن. یا حداقل به استان های مرکزی و جنوبی نرند. هوا خیلی گرمه!!!
تو این روزا چقدر هم لازمه
با سلام،خوردن آب زیاد موجب چاقی نمیشود؟
من وقتی بدون عینک آفتابی بیرون میرم تابستون دچار سردرد میشم این علامت گرمازدگی هستش یا از ضعیف بودن چشم هم میتونه باشه ؟؟؟
ببخشید این عکسی که مرد رو با رکابی گذاشتین، اینجوری میشه تو خیابونای اینجا راه رفت ؟
من بیشتر موقع خواب دچار گرما زدگی میشم . این دلیلش چیه؟
آب و آبلیمو هم تو تابستان بیشتر بخورین واس گرما زدگی عالیه
مطالب عالیه ،آیا با طب گیاهی هم میشه جلوی گرمازدگی رو گرفت ؟
مطالب عالی هستن
باتشکر از مطالب مفید و آموزنده
واقعا لذت بردم از پست بسیار مفید و عالی تون
موفق باشید
با تشکر از شما . در مورد خنک کردن خانه بدون کولر هم بنویسید