ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

هفت − یک =

بستن
بستن

چگونه برای پیاده روی در زمستان آماده شویم؟

چگونه برای پیاده روی در زمستان آماده شویم؟

آموزش نحوه پیاده روی در زمستان

پیاده‌روی زمستانی جذابیت منحصر به فرد خود را دارد: سکوت در اولین برف فرو افتاده

تنهایی نسبی وقتی که دیگران در خانه می‌مانند و زیبایی طلوع آفتاب  و غروب زود هنگام

ستاره های شب را به آرامش می بخشد. با این حال پیاده روی در زمستان همچنین دارای مجموعه خطرات خاص خود

از جمله ساعات کوتاه در روز و شرایط سریع آب و هوای بالقوه خطرناک است.

با پوشیدن لایه هایی از لباس گرم،آوردن وسایل مناسب و هوشمند ماندن در هنگام پیاده روی اطمینان حاصل کنید.

مطالب مرتبط


گام 1 - پیدا کردن بهترین لباس

پیدا کردن بهترین لباس

1- چندین لایه لباس بپوشید.

استفاده از لایه‌ها، عایق‌بندی را تامین می‌کند؛ حداقل ۳ لایه لباس روی هم بپوشید.

هنگامی که لایه کنار پوست خود را تمیز می‌کنید، مطمئن شوید که رطوبت را کاهش می‌دهد

تا رطوبت باعث خنک شدن شما می شود. در بالای آن، لایه‌هایی را می‌پوشند

که بدن شما را عایق می‌کنند، مانند پشم. سپس از بیرون ، مطمئن شوید که کت دارید که رطوبت را مسدود می کند.

نکته1: پشم یا پلی استر با تکنولوژی بالا گزینه های خوبی برای لایه زیرین هستند زیرا رطوبت را از پوست شما دور می کنند.

نکته2: لایه میانی باید حجیم ترین باشد مانند یک عایق پشم گوسفند وجانوران دیگر.

نکته3: از پوشیدن پنبه خودداری کنید چون رطوبت را حفظ می‌کند به جای آن که آن را از پوست دور کند.

پیدا کردن بهترین لباس

2-از چکمه‌های پیاده‌روی و جوراب‌های ساق‌بلند استفاده کنید.

چکمه های پیاده روی شما باید برای هوای سرد ساخته شده باشند تا در مقابل سرما عایق باشند.

همچنین حتما جورابهای گرم انتخاب کنید که رطوبت آن از بین برود مانند آنهایی که از پشم ساخته شده اند.

نکته1: پوشیدن 2 جفت جوراب،یک لایه نازک با مواد فتیله ای و سپس یک جفت پشم ضخیم تر را در نظر بگیرید.

نکته2: همچنین اگر در حال حاضر برای یخ مجهز نیستند دستگاه های کششی را روی چکمه های خود قرار دهید

این دستگاه ها در قسمت پایین پوتین شما گذاشته می شوند و به شما کمک می کنند تا در قسمت های لغزنده پاهایتان محکم باشد.

پیدا کردن بهترین لباس

3-یک کلاه سبک و یک کلاه سنگین انتخاب کنید.

گرم نگه داشتن سر شما مهم است زیرا به مغز شما کمک می کند هوشیار باشد.

در حالی که در حال پیاده روی هستید باید یک کلاه سبک زمستانی داشته باشید تا از سرما محافظت کند.

کلاه سنگین باعث می شود هنگام راه رفتن عرق کنید با این حال هنگامی که شما متوقف می شوید

می خواهید آن کلاه سنگین را برای گرم نگه داشتن در هنگام استراحت باشد.

هر دو کلاه باید حداقل قسمتهای بالای گوش شما را بپوشاند.

نکته1: برای گرمای اضافی به دنبال مواد طبیعی مانند پشم باشید.پشم گوسفند نیز انتخاب خوبی است.

پیدا کردن بهترین لباس

4-یک جفت دستکش خوب و سنگین بردارید.

یک جفت دستکش سبک تر را از پشم گوسفند انتخاب کنید 

و سپس یک جفت سنگین تر را که می توانید در قسمت بالا بپوشید ، انتخاب کنید.

جفت بالا باید عایق و ضد آب باشد.

پیدا کردن بهترین لباس

5-یک ست لباس اضافی بردارید.

اگر در یک مسیر زمستانی خیس شدید، به راحتی می‌توانید خیلی زود سرما بخورید.

مجموعه‌ای از لباس‌های خشک که در کوله‌پشتی شما بسته‌بندی شده‌است

می‌تواند زندگی شما را نجات دهد و به شما این امکان را می‌دهد که به سرعت لباس خود را تغییر دهید و گرم بمانید.

گام 2 - بسته بندی لوازم ضروری

بسته بندی لوازم ضروری

1-یک کوله پشتی بزرگ پیاده روی ضد آب را انتخاب کنید.

شما به کوله‌پشتی کافی برای حمل اشیا مانند یک جعبه کمک‌های اولیه, آب, ضد آفتاب, لباس اضافی و غذا نیاز دارید.

به علاوه, لازم است که آب را بیرون نگه دارید چون لایه‌های اضافی شما برای شما خوب نیست اگر خیس شوند.

نکته1: یکی را بردارید که یک کاپوت ضد آب دارد که متناسب با گروه باشد, که به دور نگه داشتن آب کمک می‌کند.

بسته بندی لوازم ضروری

2-کفش‌های برفی  و قطب پیاده‌روی برای برف و یخ انتخاب کنید.

اگر برف به عمق بیش از 8 اینچ (20 سانتی متر) می رود پس شما نیاز به کفش برفی دارید.

با هر شرایط جوی در زمستان باید قطب های پیاده روی را نیز به طور موقت استفاده کنید

زیرا در تلاش برای پیاده روی در مناطق یخی به شما کمک می کنند تا راه بروید.

بسته بندی لوازم ضروری

3-میان وعده های پرمصرف و شور بردارید.

شما عرق خواهید کرد بنابراین برای سوخت گیری به نمک زیادی نیاز دارید.

بعلاوه برای ادامه مسیر خود به مواد غذایی با کربوهیدرات چربی و پروتئین نیاز دارید

به یاد داشته باشید بیشتر از آنچه در خانه معمول بود به خوردن غذا نیاز دارید بنابراین برنامه ریزی کنید.

نکته1: برای مثال مخلوطی از مواد غذایی گزینه خوبی است, زیرا سرشار از پروتئین و چربی (آجیل) و کربوهیدرات بالا (میوه خشک) و نمک است.

همچنین می‌توانید قطعات شیرینی, میوه تازه, و حتی نوشیدنی‌های ورزشی را امتحان کنید.

بسته بندی لوازم ضروری

4-حداقل 8.5 فنجان (2.0 لیتر) آب را با خود بردارید.

برای پیاده روی روزانه حداقل به این مقدار آب احتیاج دارید.

اگر در حال پیاده روی دشوار هستید به احتمال زیاد به مقدار اضافی احتیاج خواهید داشت.

این همیشه ایده خوبی است برای حمل بیشتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید.

نکته1: همچنین در صورت نیاز به استفاده آب از رودخانه ها می توانید قرص ید یا نی فیلتر را نیز با خود حمل کنید.

نکته2: بطری آب خود را باز کنید تا آن را از انجماد نگه دارید.

شما باید مداوم آب بخورید، اما آب شما می‌تواند زمانی که در مسیر حرکت هستید یخ بزند.

یک روکش عایق می‌تواند به جلوگیری از انجماد آن کمک کند تا شما بتوانید در حالی که در حال حرکت هستید

آب خود را حفظ کنید. هم چنین مطمئن شوید که آب خود را کنار بدن خود نگه دارید که به گرم نگه داشتن آن کمک می‌کند.

بسته بندی لوازم ضروری

5-ضد آفتاب به همراه داشته باشید.

ممکن است فکر کنید که خورشید در پیاده روی زمستان مشکلی نخواهد داشت

با این حال به ویژه اگر بازتاب برف باشد باز هم می تواند سخت باشد.

30 دقیقه قبل از ضد آفتاب استفاده کنید و سپس هر 2 ساعت در طول روز مجدداً آن

را روی نواحی پوست خود که در معرض آن قرار گرفته اید دوباره بمالید.

بسته بندی لوازم ضروری

6-ساعت همراه خود داشته باشید.

در عصر تلفن‌های همراه، ممکن است فکر نکنید که یک ساعت را بیاورید.

با این حال، تلفن‌های همراه می‌توانند از باتری خالی کنند و یک ساعت یا چند ساعت نگهداری از دستگاه می‌تواند

به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. شما می‌خواهید وقتی هوا ناگهان تاریک می‌شود، غافلگیر شوید

و شما می‌توانید کمپ ایجاد کنید و یا به محل شروع بازگردید.

بسته بندی لوازم ضروری

7-یک چراغ‌قوه با باتری اضافی بردارید.

در حالی که احتمالاً قبل از تاریک شدن برنامه‌ریزی می‌کنید، هر اتفاقی ممکن است

وقتی که شما در حال پیاده‌روی هستید اتفاق بیفتد. یک چراغ‌قوه به شما کمک می‌کند

تا زمانی که این افزایش طولانی‌تر از چیزی است که انتظار دارید، آماده باشید و بعد از اینکه خورشید غروب می‌کند،غافلگیر نشوید.

بسته بندی لوازم ضروری

8-نقشه و قطب نما را بردارید.

شما نمی توانید برای بیرون رفتن حتما به گوشی خود تکیه کنید زیرا می توانید خدمات خود را در بیابان از دست بدهید.

نقشه کاغذی می تواند به شما در یافتن نقاط دیدنی کمک کند در حالی که یک قطب نما به معنای واقعی کلمه شما را در جهت درست راهنمایی می کند.

نکته1: در حالی که مسیرهای پیاده روی معمولاً مشخص هستند می توانید به خصوص در زمستان وقتی همه چیز در اثر برف پنهان می شود گمراه شوید.

بسته بندی لوازم ضروری

9-یک کیف کمکهای اولیه بردارید.

شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی در مسیر پیاده روی خواهد افتاد

و یک کیف کمکهای اولیه به شما کمک می کند تا آماده باشید.

این شامل مواردی مانند پماد آنتی بیوتیک،نوار پزشکی،باند چسب،بستن پروانه،دستکش نیتریل,ضد عفونی کننده و گاز است.

نکته1: همچنین باید شامل چند دارو مانند قرص ایبوپروفن و آنتی هیستامین باشد.

نکته2: برخی از ابزارهای اساسی مانند سوزن خیاطی،نوار مجرایی،چاقوی ابزار و سوت مهم هستند.

نکته3: هم چنین یک کارت با تماس‌های اورژانسی و اطلاعات بهداشتی خود حمل کنید

و یا آن را در بخش اورژانس قرار دهید تا در مواقع اضطراری بتوانید تماس بگیرید.

بسته بندی لوازم ضروری

10-لوازم آتش نشانی بردارید.

در حالی که شما می‌توانید تنها به یک آتش تکیه کنید تا اگر در برف گیر کرده‌اید

خود را گرم نگه دارید، می‌تواند برای گرم کردن خود و گرم کردن آب مفید باشد.

یک بیل کوچک برای تمیز کردن برف و همچنین یک کبریت برای روشن کردن آتش داشته باشید.

نکته1:آن‌ها را در یک کیف زیپ دار نگه دارید. همچنین, فندک را در یک کیف ضد آب نگه دارید تا خیس نشوند.

گام 3 - در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

1-با پیاده روی های کوچکتر شروع کنید و راه خود را ادامه دهید.

اگر زیاد پیاده روی نمی کنید ، اولین باری که بیرون می روید دنبال یک مسیر کوچکتر بروید

زیرا ممکن است به اندازه ای فکر شما آماده نباشد.همیشه می توانید بعداً در مسیرهای بزرگتر کار کنید.

اگر اهل کوهنوردی هستید اما در زمستان کار زیادی نکرده اید دنباله ای را که قبلاً با آن آشنا هستید

انتخاب کنید تا ایده ای از آنچه انتظار دارید داشته باشید.

نکته1: اگر در زمستان هرگز پیاده روی نکرده اید ایده خوبی است که با یک تیم محلی زمستان پیاده روی کنید.

شما می توانید چیزهایی مانند آنچه برای جستجوی ایمن در برف به دنبال آن هستید را بیاموزید تا در امان بمانید و اینکه چگونه یک پناهگاه بسازید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

2-مراقب آب و هوا باشید.

در حالی که پیاده روی در زمستان می تواند سرگرم کننده باشد شما نمی خواهید در کولاک یا باران یخ زده گرفتار شوید.

به همین ترتیب وزش باد شدید باعث افزایش خطرناک شدن وضعیت هوا می شود.

اگر پیش بینی وضعیت هوا وجود دارد پیش بینی وضعیت هوا را بررسی کنید و پیاده روی کنید.

نکته1: برف می‌تواند شرایط  نابینایی را ایجاد کند و باران یخ زده شما را مستعد سرمازدگی کند. اگر لازم باشد در خانه بمانید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

3-اغلب در طول مسیر غذا بخورید و آب بنوشید.

هدف این است که هر ۳۰ دقیقه کمی غذا بخورید.

بیش از آنچه فکر می‌کنید بخورید. ممکن است شما احساس تشنگی نداشته باشید.

اما باید حداقل هر ۳۰ دقیقه چیزی بنوشید تا مطمئن شوید که آبرسانی خوبی به بدنتان می کنید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

4-اطلاعات پیاده روی خود را با دوستان و خانواده در میان بگذارید.

به آنها بگویید چه وقت انتظار دارید از آنجا خارج شوید کجا خواهید بود و چه زمانی به خانه باز خواهید گشت.

به این ترتیب اگر اتفاقی بیفتد کسی می داند اگر در یک بازه زمانی مورد انتظار برنگردید دنبال شما بگردد.

نکته1: این کار را روی یک برگه چاپی یا ایمیل بنویسید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

5-پیاده روی با گروهی از دوستان.

پیاده روی می تواند به تنهایی خطرناک باشد ، زیرا هرگز نمی دانید

چه زمانی خطر می کنید یا به کمک نیاز خواهید داشت. به علاوه ، اگر بی تجربه باشید 

داشتن افرادی که تجربه دارند می تواند مفید باشد.

نکته1: به علاوه وقتی در یک گروه پیاده روی می کنید تمایل دارد

که از نزدیک شدن به حیوانات وحشی خطرناک جلوگیری کنند

زیرا حیوانات صدای شما را می شنوند و اطرافیان معمولاً می خواهند که شما مخفی شوید.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

6-هنگام توقف آب جوش گرم درست کنید.

اگر وسیله ای برای ایجاد آتش کوچک در اردوگاه دارید ، مقداری آب روی اجاق گاز گرم کنید.

آب به شما کمک می کند تا هنگام حرکت گرم بمانید.

نکته1: به علاوه ، اگر آب را در ظرفی در بسته درون ژاکت خود نگه دارید ، به عنوان یک گرمکن قابل حمل عمل می کند.

در هنگام پیاده روی باهوش باشید.

7-لباس ها را درآورید یا در صورت لزوم موارد بیشتری بپوشید.

مهم است که در حین پیاده روی در زمستان عرق کردن را به حداقل برسانید.

اگر بیش از حد گرم شد برخی از لباس ها را درآورید تا خنک شوید.اگر لرزیدید وقت آن است که چند لایه اضافی بپوشید.

اطلاعات مطلب

  • اردو رفتن
  • 171 بازدید
  • blankblankblankblankblank (3 votes, average: 5٫00 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - شنبه, 28 سپتامبر 19, 11:32 ق.ظ

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب