ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

سه × سه =

بستن
بستن

چگونه با یک موقعیت آزار دهنده برخورد کنیم؟

چگونه با یک موقعیت آزار دهنده برخورد کنیم؟

آموزش برخورد با موقعیت آزار دهنده

ما همیشه در شرایطی گیر می‌کنیم که همه چیز در زندگی بسیار آزاردهنده است

از تلفن‌های همراه شکسته گرفته تا مردمی که در حین انتظار برای خرید ناهار منتظر یکدیگر هستند.

چگونه با یک وضعیت آزار دهنده به طور موثر بدون پرخاش برخورد می‌کنید؟

مطالب مرتبط


گام 1 - پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

1- صبور بوردن را تمرین کنید.

نفس عمیق بکشید و در صورت لزوم ، قدم بزنید سعی کنید از اوضاع لذت ببرید

که به احتمال زیاد روحیه شما را تغییر خواهد داد و بعد از آن ، با روشی خلاقانه برخورد کنید.

پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

2-به خود بگویید که اوضاع می گذرد.

چیزهای خوب و بد همیشه در زندگی اتفاق می افتند.

به خود یادآوری کنید که نبردهای مهمتری برای پیروزی وجود دارد و این یکی از آنها است.

آن را در چشم انداز بزرگ یک ناراحتی گذرا قرار دهید ، نه این که کلی از روز یا زندگی شما باشد.

پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

3-به روشی درست تمرکز کنید.

در حالی که روی موضوعی که ناراحتتان کرده تمرکز می‌کنید

خشم شما مانند حباب در شیشه نوشابه گازدار می‌شود.

پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

4- آرام باشید و خود را ببخشید.

اگر به فریاد زدن ، فحش دادن یا لگد زدن به پای خود پایان دادید ،قطعا  خجالت خواهید کشید.

بسیاری از افراد لحظات بدی دارند ، از جمله اجازه دادن به آزار دادن. به خود یادآوری کنید

که اکنون دیگر این کار تمام شده است و دیگر عملکرد را تکرار نخواهید کرد تا آرامش به شما بازگردد.

پاسخ فوری به یک وضعیت آزار دهنده

5-از آنچه اتفاق افتاده است درس بیاموزید.

این فقط یک واکنش فوری برای فرو نشاندن یک وضعیت آزار دهنده است

که احساس می‌کنید آمادگی انفجار را دارید. برای سالم ماندن و پیدا کردن

شرایطی که آنقدر آزار دهنده است که دچار سکته شده‌اید

باید یک دیدگاه بلند مدت تری در مورد این که چرا شما در حال یافتن وضعیتی آزار دهنده

هستید، داشته باشید تا بتوانید در آینده با آن مقابله کنید.

گام 2 - مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

1-ببینید منظور شما از "آزار دهنده" چیست.

قبل از پرداختن به هر مشکلی, باید بتوانید منبع واقعی ناکامی را شناسایی کنید.

گفتن اینکه وضعیت آزار دهنده است, به اندازه کافی آسان است

اما واقعاً چه چیزی در مورد رفتار و یا رفتار دیگران هست

که شما را ناراحت می‌کند؟ ارزیابی کنید که چه چیزی شما را آزار می‌دهد.

مثال: به عنوان مثال: آیا همکاران شما پر سر و صدا هستند؟

آیا دارایی شما به درستی مورد استفاده قرار می‌گیرد؟

آیا چیزی مانع از رسیدن شما به جایی در زمان می‌شود؟

آیا قبل از اینکه بتوانید آنچه را که انجام می‌دهید تکمیل کنید

به انتظار ورود به منزل تان هستید؟

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

2-شکایت نکنید.

شکایت از شخص مورد نظر (یا هرکسی که گوش کند) که آزار دهنده است

چیزی را برطرف نمی کند. سعی کنید خاص باشید زیرا مشکل را برای خودتان مشخص می کنید

این مسئله وقتی که پدرم با من برخورد می کند مثل من وقتی پنج ساله با من رفتار می کند

اذیتم می کند حتی اگر من بیست و پنج سال داشته باشم.

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

3-زمان صرف کنید تا درمورد موضوعاتی که شما را آزار می دهد تأمل کنید.

آن‌ها را یادداشت کنید و آن‌ها را با جزئیات در نظر بگیرید

تا ببینید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا وضعیت را بدتر نکنید

و یا ببینید که ممکن است چیزی را از هیچ چیز درست کنید.

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

4-نگاه دیگران را در نظر بگیرید.

وقتی با هر نوع تعارض بین فردی سر و کار دارید

بسیار مهم است که سعی کنید با دیگران همدردی کنید.

این به این معنی است که شما باید سعی کنید خودتان را در جای

آنها قرار دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.

نکته1: سعی کنید بفهمید چرا طرف مقابل طوری عمل می‌کند

که آن‌ها انجام می‌دهند. شما ممکن است در نهایت نیاز به یک مکالمه مستقیم با فردی داشته باشید

که در آن شکایات خود را به نمایش بگذارید، اما اگر ابتدا حدس‌های خوبی درباره خودتان بزنید

برای این کار آمادگی بیشتری خواهید داشت.

نکته2: آیا ممکن است که این وضعیت آزاردهنده به این دلیل بوجود آمده باشد

که فرد دیگری به شما اهمیت می‌دهد و یا شما را از دست می‌دهد

و سعی دارد به شما کمک کند و یا بیشتر شما را ببیند؟

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

5-در مورد پیش زمینه وضعیت بیشتر بدانید.

شما موقعیت منحصر به فرد خود را دارید. با این حال ، شما ممکن است

درک گسترده تری از آن نداشته باشید. تلاش برای جمع آوری هرچه بیشتر

اطلاعات در مورد وضعیت و افراد درگیر در آن ، مهم است تا درک بهتری از آنچه انگیزه

هرگونه رفتار ، اظهار نظر ، نگرش یا اعمال را ایجاد می کند ، داشته باشید.

این تنها زمانی است که شما واقعاً تصویر و انگیزه‌های گسترده‌تر را درک می‌کنید

که می‌توانید به طور مفید با جنبه‌های آزار دهنده مقابله کنید.

هنگامی که این کار را انجام دهید، ممکن است بتوانید راه‌هایی برای شروع

به بهبود وضعیت و هر گونه پیش‌بینی آینده آن شناسایی کنید.

نکته1: از دیگران سؤال کنید. چرا اینجوری می بینید؟ چرا این کار را می کنید؟

برای چه نتیجه ای آرزو می کردید؟ چطور ترجیح می دهید این کار را بکنید؟

آیا من را به عنوان کمک می بینید؟

نکته2: از خودتان سؤال کنید. آیا باید صبورتر بودم؟ آیا می توانم در زمان دیگری آماده باشم؟

آیا با مردم منطقی رفتار می کنم؟ آیا انتظارات من منطقی بود؟

آیا من سعی می کنم کنترل غیرقابل کنترل را کنترل کنم؟

نکته3: سؤالات مربوط به سیستم را بپرسید. آیا سیستمی تنظیم شده است

که این کار را به خوبی انجام دهد؟ آیا سیستم قادر به رفع این مشکل است؟

آیا سیستم بخشی از مشکل است؟ چگونه می توان سیستم را برای بهبود موارد تغییر داد؟

این بار در مورد سیستم با زمان های قبلی چه تفاوتی دارد؟

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

6-دفعه بعد چه کاری را می توانید متفاوت انجام دهید ارزیابی کنید.

به ندرت پیش می‌آید که مشکل یک طرفه باشد، پس باید بفهمید که چطور به این وضعیت کمک می‌کنید.

نکته1: شاید در مورد خود و دیگران بی تاب باشید. صبور بودن راهی است

برای آرام کردن خود و نشان دادن خودبستگی با وجود آنچه در جریان است. این نشانه بلوغ است.

نکته2: شاید شما از فرد یا افراد درگیر در این وضعیت متنفر باشید.

این بهانه‌ای برای آزرده شدن نیست; این دلیلی برای افزایش نفرت و اثبات این است

که شما می‌توانید آنچه را که به شیوهای مسئولانه اتفاق می‌افتد, کنترل کنید.

شما نباید مردم را دوست داشته باشید تا همراه آن‌ها بروید و کارها را انجام دهید

به جای احساساتی بودن نسبت به آن  مودب باشید.

نکته3: زبان خود را بررسی کنید. استفاده از زبان خصمانه ، متکبر ، طعنه آمیز ، تحریک پذیر

یا خرابکار وضعیت را بدتر می کند. هرچه بیشتر اذیت می شوید 

زبان بدن شما این آزار را نشان می دهد ، دیگران را خلع سلاح می کند

و به طور بالقوه اوضاع را بدتر می کند. آرام و متفکر باشید 

پذیرفتن این که اصلاح مواردی نیاز به کلمات مهربان و صبر خوب دارد.

نکته4: دانستن اینکه شما فردی هستید که به راحتی ناامید می شوید 

باعث می شود دیگران از ترس یا اضطراب ، وضعیت آزاردهنده را به وجود آورند

و سعی کنند کار درست را انجام دهند. در این دادگاه خودخواهانه حق خود را بدست آورید.

مقابله با وضعیت‌های اورژانسی در دوره طولانی‌مدت

7-یاد بگیرید که آرام باشید و فوراً جواب ندهید.

افرادی که دارای ذهن آرام هستند تمایل دارند با روشی بسیار مؤثر با مشکلات کنار بیایند.

بنابراین ترفندهایی برای آرام کردن آن ایجاد کنید و کلماتی را که با احتیاط استفاده می کنید 

تمرین کنید. به یاد داشته باشید که اغلب بهتر است چیزی نگویید

جز اینکه یک رشته اختراعی را تحریک کنید که اوضاع را تحریک کند و آن را بدتر نکند.

سعی کنید جنبه مثبت اوضاع را ببینید چه چیزهایی درباره خود و اوضاع آموخته اید؟

آیا می دانید دفعه دیگر از چه چیزی جلوگیری کنید یا تغییر دهید؟

آیا افراد دیگر همیشه به این ترتیب رفتار می کنند و اگر چنین است 

چگونه می توانید به جای پاسخ دادن به آن با تحریک ، به شکلی سازنده تر

که رفتار را مدیریت می کند ، واکنش نشان دهید؟

اطلاعات مطلب

  • آداب معاشرت
  • 205 بازدید
  • blankblankblankblankblank (3 votes, average: 3٫67 out of 5)
    blankLoading...
  • آخرین ویرایش توسط : مهدی هاتفی نیا - شنبه, 28 سپتامبر 19, 6:00 ب.ظ

دیدگاه کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب