چگونه با پیاده روی استخوان های خود را تقویت کنیم

 

ممکن است شما برای حفظ وزن تان پیاده روی کنید، یا به این خاطر که می دانید پیاده روی برای قلبتان مفید است. شاید تنها به این خاطر پیاده روی می کنید که احساس خوبی به شما می دهد. ممکن است متوجه نباشید اما پیاده روی برای استخوان هایتان نیز مفید است. با توجه به مطالعه مجله بین المللی نیوانگلند، پیاده روی می تواند احتمال شکستگی لگن شما را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.

کارن فریل، رییس New York Institute of Technology school of health professions department of physical therapy می گوید: که تنها با ایجاد چند تغییر در پیاده روی معمول تان، شما می توانید به مصونیت بیشتری در برابر پوکی استخوان و شکستگی، دست پیدا کنید. او می گوید: در حالی که پیاده روی ذاتا برای استخوان های شما خوب است، اضافه کردن بار بیشتر به استخوان ها به آنها فشار می آورد و آنها با ساختن سلول های بیشتر، به این فشار واکنش نشان می دهند.

چارلز پلیترا، استادیار حرکت شناسی و هماهنگ کننده بهداشت و سلامتی در کالج کانیسیوس در نیویورک نیز این مساله را تایید می کند. او می گوید: یک فرد عادی هر روز با همان سرعت و همان مقدار زمان پیاده روی می کند. این برای استخوان های شما مفید است اما چیزی که مفیدتر است، شوک وارد کردن به استخوان ها به صورت دوره ای در طول پیاده روی تان است.

چند راه موثر و بی خطر برای انجام این کار را بیان می کنیم. اگر شما حداقل ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه راه می روید (مقدار توصیه شده)، طوری برنامه ریزی کنید که در مدت ۴ روز، هر روز یک چالش مختلف انجام دهید و در روز پنجم به پیاده روی معمول خودتان برسید.