ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

هجده − پانزده =

بستن

صرافی ملی ایران قیمت لحظه‌ای آخرین بروز رسانی 10:20:03*** 1398/05/26: قیمت فروش دلار 11700 تومان و قیمت فروش یورو 13200 تومان

تیتر اصلی روزنامه ها  شنبه 1398/05/26::: مردم سالاری: بریتانیا در جبل‌الطارق عقب‌نشینی کرد; آزادی نفتکش گریس 1; قاضی دیوان عالی جبل‌الطارق روز پنجشنبه با بیان اینکه درخواست آمریکا برای توقیف کشتی به دست دادگاه نرسیده، گفت: مجوز آزادی کشتی گریس ۱ را صادر کرده است. همچنین خبرگزاری هند نیز اعلام کرد که تمامی ۲۴ خدمه هندی کشتی گریس ۱ آزاد شده‌اند. *** شرق: موافقان و مخالفان سخنان کرباسچی; اصلاحات یا خروج از اصلاحات *** ایران: رفراندوم اجماع می‌خواهد; همه‌پرسی اگر چیز بدی بود، در قانون اساسی نمی‌آمد; محمود واعظی، رئیس دفتر رئیس جمهوری رفراندوم یا همه‌پرسی را موضوعی دانست که در قانون اساسی به صراحت بیان شده و به همین دلیل مسأله منفی نیست، اما اجرای آن را منوط به توافق ارکان نظام دانست.» *** اطلاعات: رئیس قوه قضائیه در جمع فرهیختگان و مسئولان قضایی کردستان: پایان عمر مفسدان اقتصادی فرا رسیده است; ۴۰ سال از انقلاب می‌گذرد؛ دوران آزمون و خطا سپری شده مطلقاً نباید اجازه داد کسی حریم قانون را بشکند *** ابتکار: با رای دادگاه عالی جبل‌الطارق، نفتکش گریس 1 آزاد شد; فرجام یک دزدی دریایی انگلیسی; در حالی که امروز مهلت توقیف کشتی نفتکش گریس 1 از سوی دادگاه جبل‌الطارق پایان می‌یافت، دولت محلی این منطقه که تحت قیمومیت بریتانیا قرار دارد، عصر پنجشنبه این ابر نفتکش حامل بیش از 2 میلیون بشکه نفت خام ایران را آزاد کرد. این اقدام در حالی صورت گرفت که اواسط هفته گذشته برخی از منابع خبری با بررسی و رصد سایت‌های ردیابی کشتی از تغییر مسیر گریس 1 به سمت مراکش و سپس دریای مدیترانه خبر داده بودند که این اخبار پس از ساعتی از سوی دولت محلی جبل‌الطارق تکذیب شد. *** کیهان: نفتکش ایران آزاد شد /مقاومت 20- مذاکره صفر; آزادی نفتکش ایرانی در تنگه جبل‌الطارق که شش هفته پیش با خباثت انگلیسی‌ها توقیف شده بود، نشان داد زبان دیپلماسی در دنیا، زبان اقتدار و قاطعیت است نه قدرت فروشی و التماس پس از آن. *** دنیای اقتصاد: تابلوی جدید تقاضای مسکن;  الگوی ساخت و ساز مناسب سالمندان; ترکیب جدید جمعیت ایران، تابلوی تقاضای آتی در بازار مسکن را به‌روز کرد. اطلاعات رسمی از آخرین آمارهای مربوط به میزان جمعیت و تعداد خانوار، حاوی ۶ نشانگر درباره ترکیب جمعیتی است که براساس آن می‌توان گفت: «پیر شدن» ایرانی‌ها در مسیر خلاف جهت رشد جمعیت «جوان» شتاب گرفته است. *** آرمان امروز:  كاهش قيمت‌ مسكن كليد خورد; کارشناسان می‌گویند در ماه‌های بهمن‌، اسفند و اردیبهشت‌ که جزو ماه‌های پرمعامله محسوب می‌شوند، شاهد عملکردهای هیجانی در بازار مسکن بودیم. اما هیچ‌گاه این هیجانات در بازار پایدار نمی‌ماند و آنگونه که از اظهارات بنگاهداران مسکن بر می‌آید پس از سومین ماه سال، کسادی در بازار مسکن حکفرما شده است. ***

چگونه با عضلات ارادی بدن اشنا شده و ان هارا پرورش دهیم؟

چگونه با عضلات ارادی بدن اشنا شده و ان هارا پرورش دهیم؟

در این مقاله به پرورش ماهیچه های شانه از عضلات ارادی خواهیم بود با ما باشید تا از سلامت و تناسب اندام بهره مند گردید .

 

 

 

 

تمام مطالب را از ویکی چجور بخواهید

 

مطالب مرتبط


گام 1 - عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

شانه های قوی کمو بیش دارای این امتیاز است که در انجام هر نوع فعالیتی می تواند از بازوهای خئد استفاده کند.پس با اشتیاق بیشتری ان هارا پرورش داده و تقویت کنید,بسیاری از مر دان قوی و وزنه بر دار دارای شانه های بیش از حد پهن میباشند و به همین دلیل از صدمه و اسیب شانه در امان خواهند بود.

عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

ماهیچه ای ضخیم و قوی است که باعث بالا امدن و چرخش بازو می شود.

شانه دارایه دو ماهیچه مهم به نام های ماهیچه دالی یا مثلثی و ماهیچه ذوزنقه ای می باشد.

عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

تقویت عضلات شانه

نشر روبرو با دمبل

A.در حال ایستاده پاهارا به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوهارا نسبتا خم کنید.با هر دست دمبلی بردارید به نحوی که دست کشیده در امتداد بدن و کف ان هارو به ران ها باشد.از ناحیه کمر کمی به طرف جلو خم شوید و ارنج هارا به عقب بکشید و سینه را جلو دهید.

عضلات دالی شانه و تکنیک های پرورش

تقویت عضلات شانه

نشر روبرو با دمبل

B.ابتدا دست چپ خودرا از جلو بدن تا شانه بالا ببرید.کف دست ها باید رو به پایین باشد.باسن خود را تکان ندهید.مدت کمی وزنه را نگه دارید.سپس ب موقعیت اولیه برگردید.

گام 2 - تقویت عضلات شانه

تقویت عضلات شانه

تقویت عضلات شانه

نشر طرفین با دمبل (لیترال)

A.در حالت ایستاده به نحوی که دست ها در طرفین بدن کشیده باشد با هر دست یک دمبل برذارید.به گونه ای که کف دست ها به طرف بدن تا ارنج ها تا اندازه ای خم باشد سعی کنید شانه را به عقب و سینه را به جلو متمایل کنید و پایین کمر را صاف و تا حدودی به جلو قرار دهید و پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید.

گام 3 - تقویت عضلات شانه

تقویت عضلات شانه

تقویت عضلات شانه

نشر طرفین خوابیده با دمبل

این تکنیک علاوه بر تقویت عضلات دالی باعث تقویت عضله لوزی شکل پشت و عضلات دیگر کتف می شود.

A.روی یک تخنه وزنه برداری به شکم بخوابید.پاهارا به اندازه عرض شانه ها باز کرده و روی زمین قرار دهید.چانه خودرا بالاتر از سر تخته و بیرون از ان قرار دهید.با هر دست دمبلی بگیرید.دست هارا زیر تخته به حالت اویخته قرار دهید,ارنج هایتان را نسبتا خم نگه داریدوکف دست متقابل هم باشد.

اطلاعات مطلب

  • آقایان
  • 887 بازدید
  • (6 votes, average: 5٫00 out of 5)
    Loading...
  • آخرین ویرایش توسط : فخر کامبیز - جمعه, 02 ژوئن 17, 1:32 ب.ظ
  • کام به کام بدنسازی

دیدگاه کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب


تازه‌ترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی; رئیس مرکز تحقیقات صرع دانشگاه مونستر آلمان تازه‌ترین جزئیات از ساخت داروی “درمان تومور مغزی” توسط متخصصان ایرانی با عنوان “نانودارو کورکومین” را تشریح کرد. پروفسور علی ‌گرجی در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در استان تهران، در پاسخ به این سؤال که نانوداروی کورکومین چگونه می‌تواند با تومور مغزی مبارزه کند، اظهار داشت: نانوداروی کورکومین که ماده اصلی آن زردچوبه است برای درمان سرطان مغز به‌کار می‌رود و حتی در علم قدیم و طب سنتی زردچوبه داروی ضدالتهاب معرفی شده و در تحقیقات زیادی که روی سلول‌های سرطانی مختلف انجام شده است ثابت شد زردچوبه نه‌فقط برای سرطان مغز بلکه در درمان سرطان‌های دیگر مانند سرطان پستان و سرطان روده هم مؤثر است.

خبرگزاری فارس: رابطه‌بازان و مفسدان در آینده کشور هیچ جایی ندارند; رئیس قوه قضائیه در مراسم تشییع شهدا، گفت: خون شهدا این نظام را تضمین کرده است، آینده از آنِ متقین است و پولداران و رابطه‌بازان و مستکبران و مفسدان در آینده هیچ جایی ندارند.