شب هنگام در خانه تنها بودن میتواند کسل کننده و گاها هم ترسناک باشد. ممکن شما همیشه در خانه تنها باشید. ممکن است همسر طلاق گرفته یا همسر فوت کرده ای داشته باشید یا به علت کار یا ادامه تحصیل تنها زندگی میکنید. به حر حال فرقی ندارد باید تنهایی و ترس حاصل از آنرا شبانگاهان کنترل کنیم. اگربه فکرسلامت، سرگرمی، ارتباط با افراد دیگر باشید خواهید توانست به تنهایی در شب چیره شوید. ۸-) 😉 😀 😆
خودتان را سر گرم کنید. برای غلبه بر حس تنهایی مخصوصا تنهایی در شب، باید راهی جهت سرگرم کردن خود بیابید. اگر مورد انتخابی شما برای سرگرمی مورد علاقه شما باشد زمان به جای پر شدن از احساس تنهایی پر از شور و هیجان و شادی خواهد بود. به عنوان مثال موارد زیر را میتوان به عنوان فعالیت های سرگرم کننده در نظر گرفت:
مقابله با تنها خوابیدن.
ممکن است شما با تنها خوابیدن مشکل داشته باشید، این میتواند به علت احساس تنهایی، از دست دادن شریک زندگی، یا ترس و یا سر و صدا باشد. برای غلبه بر تنها خوابیدن و مشکلات مربوط به آن تلویزیون، تبلت، گوشی یا کامپیوتر را یک ساعت قبل از خواب ببندید، تا برای خوابیدن آماده باشید. همچنین با انجام کارهای زیر راحت تر خواهید خوابید:
ایجاد یک برنامه مشخص.
ایجاد یک برنامه مشخص و ساخت یافته در عصر باعث خواهد شد که شب به جای احساس تنهایی احساس رضایت و اغنا کنید.
برای خودتان غذا باب میل پخت کنید.
زمانی که تنها هستید به نظر میرسد شام درست کردن و غذا خوردن اتلاف زمان است. اما در واقع پخت غذا و به تبع آن باز شدن اشتها و میل آن چنان که روزانه اتفاق بیفتد و شما با آن سرگرم شوید از احساس تنهایی جلوگیری خواهد کرد.
مرور خاطرات و مسائل مثبت در ذهن.
به جای مرور خاطرات یا علت های تنهایی که باعث تشدید تنهایی در ذهن شما میشود، به مسائل مثبت فکر کنید تا تحمل ذهنی شما بالا رود همینطور باعث مثبت شدن حالات تنهایی گردد، برای مثال مرور موارد زیر:
تشخیص و در آغوش گرفتن احساس تنهایی
مطمئنا تنها بودن دلیلی به تنهایی نیست. اما به هنگام تنها بودن ریشه یابی تنهایی حائز اهمیت است. دانستن این نکته که چرا تنها هستیم میتواند ما را به آن شرایط راحت تر وفق دهد. اگر طلاق گرفته ایم یا بیوه شده ایم یا هر مورد دیگر با شرح دادن چرایی و دلیل تنها بودن میتوانیم قدری راحت تر با آن روبه رو شویم. مطالعه مجله، قدم زدن با دوستان و مصاحبت با دوست مورد اعتماد می تواند این موارد را در ما تسکین دهد.
اطمینان از امنیت.
اگر میترسید که شب را تنها بمانید، به این دلیل که مشکل پزشکی سراغتان بیاید، یا اتفاقی بیفتد، باید کارهای لازم را انجام دهید تا با حصول اطمینان از راه کارهای اتفاقات ترس را از خود دور کنیم، در این قسمت لیستی از کارهای پیش گیرانه نشان داده میشود:
غلبه بر ترس.
معمولا پروراندن داستان و سناریوهای ترسناک در ذهن به هنگام تنها بودن درخانه وشب باعث ایجاد ترس در آدمی میشود. در این واقع ممکن است تمام چراغ ها را روشن نگه دارید، تلوزیون را با صدا بلند باز کنید، از دوستتان بخواهید تا پایان شب پیش شما باشد یا به طور وسواسی به چک کردن قفل بودن در و پنجره ها بپردازید! این گونه رفتارها بدتر باعث انگیزش و تحریک ترس در شما می شود، به جای موارد ذکر شده باید کارهای زیر را انجام داد:
دوستی با همسایگان.
ایجاد ارتباط با همسایگان باعث خواهد شد تا بیگانگان متوجه روابط شما شده و بدانند که چشم آنها شما را میبیند! دوستی با همسایگان برای بهبود روابط اجتماعی نیز خوب است. شما میتوانید افراد تنهای دیگر را نیز بیابید و با آنها سیستمی ایجاد کنید که در بازه های مشخصی از هم خبر دار گردید.
کی به کمک نیاز داریم.
با تمام صحبتهایی که در مقابله با احساس تنهایی نمودیم تا بتوانیم تنها زندگی کنیم، گاهی اوقات تنها زندگی کردن سبب ایجاد خطر می شود لذا اگر والدین یا خویشاوند یا دوست مورد اعتماد داریم باید با آنها زندگی کنیم و تنها ماندن را رها کنیم، در مواقع زیر لازم است که به تنها ماندن پایان دهیم:
حضوراجتماعی منظم.
برای ملاقات دوستان یا احیاء روابط اجتماعی حتما با دوستان خود قرار بگذارید و برای این کار زمانبندی منظم داشته باشید. این امرباعث میشود روابط شما را بهبود بخشیده و ارتباطاتتان را حفظ کنید. اگر در قرار ملاقات ها زیاد خودتان را مشغول نگه دارید کمتر فرصت پیدا میکنید که احساس تنهایی کنید! ;-) :-D
ارتباط اینترنتی و تلفنی.
بسیاری از برنامه های کاربردی و اجتماعی موجود هستند تا شما را از طریق شبکه اینترنتی به دیگران متصل کنند. استفاده از این برنامه ها و حضور در جوامع سبب خواهد شد شما بتوانید با افراد جدیدی ارتباط داشته باشید و آنها را بشناسید و فرصت جدیدی برای خودتان ایجاد کمنید
(47 votes, average: 4٫81 out of 5)Loading...
واقعا مطلب مفید و زیبایی است
ممنونم
ممنونم مشکل منم بود
ممنون مطلب جالبی بود 🙂
تشکر
بسیار عالی و مفید بود تشکر
خیلی ممنووووووووووونم
بابت مطلب عالیتوون ممنون…
احساس تنهایی بدترین حس مخصوصا تو شب
vagean kheyli sakht
قشنگ بود. یک مطلب هم بذارید در مورد چگونه با تنها نبودن در شب کنار بیاییم
این مشکل چیه که آدم دوست نداره هیچ کس شبا نزدیکش باشه موقع خواب.هیچ کسی مادر خواهر و……
ممنون مطلب بسیار عالی بود. تنهایی تو شب خیلی سخته ولی تنها بودن خیلی خیلی بهتر از بودن با کسی هست که میخوای نباشه اصلا
من ده سال هست که به خاطر شرایط تحصیلی و کاری تنها زندگی میکنم. اوایل خیلی راحت با قضیه کنار میومدم اما الان خیلی برام سخت شده..ممنون از مطلب خوبتون
جالب بود
ممنون بابت سایت بسیار مفید و راهنمایی های ارزندتون
درد مشترک همه ما همینه
عالی و مفید بود مرسی
سلام بازهم عالی بود خوشحال هستم با چنین استاد آشنا شدم واز مطالب استفاده می کنم
معضل تنهایی مشکل خیلی از افراد جامعه است.خیلی ممنون که انقدر دقیق و تخصصی به این موضوع پرداخت کردین.
بسیار عالی و مفید بود
گوش دادن آهنگ قبل از خواب در رخت خواب موجب اختلال در خواب میشود؟
من دانشجوی عکاسی بودم و همیشه تو خونه تنهام. معمولا یکی از سرگرمیام با دوربین از جهات مختلف خونه عکس گرفتن در تایم های متفاوته. ولی یجوری کسل کننده هم هست. مطالب خوبی بود و کامنتای دوستان هم عالی بود. تشکر
من دانشجوی عکاسی بودم و همیشه تو خونه تنهام. معمولا یکی از سرگرمیام با دوربین از جهات مختلف خونه عکس گرفتن در تایم های متفاوته. ولی یجوری کسل کننده هم هست. مطالب خوبی بود و کامنتای دوستان هم عالی بود. تشکر
با سلام خدمت شما دوست هنرمند ویکی چجور
از توجه و نظر لطفتان سپاسگزاریم
با آرزوی موفقیت
چگونه ها را از ما بخواهید
ویکی چجور
پایگاه تخصصی چکونگی انجام کار
?????خیلی عالی بود ، ممنووووون از مطلب های زیبا و مفیدتون
بهترین روش برای خواب راحت و سنگین استفاده از زاناکس یا آلپرازالوم هست. جوری میخوابی که سیل هم ببردت بیدار نمیشی، هر موقع هم خواستی میتونی نندازی، فقط بعد از ننداختن حدود یه هفته طول میکشه که بدون اون بتونی راحت بخوابی، اگر کار کنی وبدنت خسته بشه حتی ۲ روز هم طول نمیکشه، بی ضرر هست من خودم حدود ۳ سال متوالی به خاطر شرایط روحیم (مرگ عزیزم) مصرف کردم و بعد استفاده نکردم.
خیلی ممنون که انقدر دقیق به این موضوع پرداختید بنظرم اکثر جوانها این مشکل رو دارن و تنهایی کلا خیلی سخته و حتی کنترل هم نشه به بیماری های افسردگی و و شبیه به بیماری دوقطبی و…. اختلال فکری میشه بازم ممنون مثل همه مطالب جالب و زیبا بود