گام 1 - مراکز حساس:

مراکز حساس:

همه ی ستون فقرات دقیقا در مرکز بدن قرار دارد. اکنون کف پاهایتان نگاه کنید تا در یابید که از انگشت شست در قسمت داخلی پا تقریبا ستون مشابهی چون ستون فقرات کشیده شده است. اگر با انگشتان یا ابزارهای بازتابی، این قسمت را تعقیب کنید، در سراسر پا به سمت پاشنه ادامه میابد. اگر نارسایی و ضعفی در ستون فقرات داشته باشید،  نقاط بسیار دردناکی را در طول این ناحیه احساس خواهید کرد. چنانچه این نقاط حساس، نزدیک به شست پا باشند، ستون فقرات در قسمت شانه ها ضعیف شده است.

چنانچه این نقاط دردناک در قسمت پاشنه ادامه یابد، ستون فقرات را تا پایین (به سمت استخوان دنبالچه) لمس کنید تا منشاء درد را بیابید. با تحریک و ماساژ هریک از این مناطق حساس، نیروی حیات بخش زندگی را در قسمتی از ستون فقرات جاری و فعال می کنید. وقتی این مراکز حساس را در کف پای خود ماساژ میدهید، انگار یک جریان برق را دنبال کرده اید که از منبع اصلی خودقطع شده است.

در دست ها نیز مراکز بازتابی مشابهی در ارتباط با ستون فقرات وجود دارد؛ اما شبکه ی برق مراکز حساس واکنشی بدن، به انگشت نشان و استخوانی که از بن انگشت به مچ می پیوندد، منتقل میشود. همچنین، روی اسکلت های استخوانی انگشت شست دست در جایی که به مچ متصل میشود، کار میکنیم. این ماساژ در تسکین دردهای پشت نیز موثر است.

سفتی عضلات پشت پا میتواند باعث درد ستون فقرات شود:

وقتی ماهیچه های زردپی در پشت ساق پا سفت میشوند، در اثر تماس مداوم با قسمت لگن، روی ستون فقرات فشار می آورند و آنرا از ردیف خود خارج میکنند و باعث لغزش و پارگی دیسک ها میشوند.

چگونه میتوانیم با ماساژ دادن ماهیچه های زردپی، سفتی و انقباض آنرا برطرف کرد و جریان خون سرشار از اکسیژن را به آنها بازگردانیم؟

روی لبه ی یک صندلی بنشینید (بهتر است صندلی صاف و محکم باشد). اکنون یک پای خود را کاملا آرام نگهدارید و انگشتان دست را در قسمت پشت ران خود قرار دهید. با انگشتان یک دست بطور عرضی روی ماهیچه ها فشار بیاورید و آنها را ماساژ دهید و بعد، با انگشتان دست دیگر، همین روش را در جهت مخالف بکار بگیرید. هرکجا عضلات دچار سفتی و انقباض باشد، عمیق تر فشار دهید. بکوشید عضلات و ماهیچه های سف را پیدا کنید. از کپل ها شروع کنید و همه ی قسمت ها را تا جایی که ماهیچه ها به زانو ختم میشوند فشار دهید و بکشید. سعی کنید انگشتان را بطور عرضی روی ماهیچه ها بکشید. بعد از اینکه یک پا را ماساژ دادید، همین روش را با پای دیگر انجام دهید. فراموش نکنید که هرگونه ماهیچه ی سفت و منقبضی در این قسمت ها یافتید، باید به کمک ماساژ، بصورت نرم و قابل انعطافی دربیاید. مشکل احتمالا در اثر سفتی ماهیچه هایی است که در عمق قرار رفته اند. حتی ماهیچه هایی که نزدیک استخوان قرار دارند. بنابراین، نگران ماساژ دادن عمیق نباشید. اگر شخص دیگری ماهیچه های زردپی شما را ماساژ میدهد، روی کاناپه یا یک میز سفت و یا روی کف اتاق بخوابید تا ماهیچه های شما به حالت عادی درآید. در این حال درمیابید که مراکز حساس واکنشی مربوط به پشت (ستون فقرات)، خیلی سریعتر به ماساژ پاسخ میدهند و حال شما حتی از قبل نیز بهتر خواهد شد.

پاها میتوانند باعث ناراحتی ستون فقرات شوند:

حدود 20 درصد از دردهای پشت به دلیل صاف بودن کف پاست. بنابراین، کاربرد ماساژ درمانی همراه با پوشیدن کفش های مخصوص به کف پای صاف بهبود میبخشند. در بسیاری از موارد، کفش ها عامل ایجاد دردهای پشت و ستون فقرات هستند.

پیاده روی برای درمان دردهای پشت و ستون مهره های بدن مفید است:

پیاده روی، بهترین ورزش برای هرگونه ناراحتی در ناحیه ی پشت بدن است. این ورزش بطورطبیعی، ماهیچه های بدن، بویژه ماهیچه های پشت را تقویت میکند. با پیاده روی، خون و اکسیژن بیشتری به سلول ها و بافت های بدن از جمله مغز، چشم ها و سایر اعضای داخلی میرسد. شما میتوانید تند راه بروید ولی نیازی به دویدن نیست. شواهد نشان داده است که راه رفتن آرام برای 40 درصد از افرادی که بدین طریق آرام پیاده روی میکنند، مضر است. ثابت شده که تند راه رفتن از پیاده روی آرام مفیدتر است و هیچ تاثیر منفی روی استخوان بندی بدن ندارد. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که مصرف ویتامین ث به بهبود دردهای پشت کمک میکند.

گام 2 - صاف کردن ستون فقرات با ورزش پا:

صاف کردن ستون فقرات با ورزش پا:

شما میتوانید بسیاری از ناراحتی ها را از طریق پا بهبود ببخشید.

پاهای خود را از جلوی بدن دراز کنید و آنها را به فاصله ی 25 سانتیمتر از یکدیگر باز کنید. تا آنجایی که ممکن است انگشتان پا را به سمت عقب بیاورید. سپس پاها را به یکدیگر نزدیک کنید؛ طوری که انگشتان بزرگ پا را به سمت عقب بیاورید. سپس پاها را به یکدیگر نزدیک کنید طوریکه انگشتان بزرگ پا همدیگر را لمس کنند. حالا انگشتان خود را به زیر خم کنید. فشار بدهید و سعی کنید در همانحال حدود 20 قدم راه بروید پس از کمی آرامش، پای خود را به جلو دراز کنید. یکبار دیگر تکرار کنید و سپس هر یک از پاها را 2یا3 بار تکان دهید و بعد شل کنید. با پای برهنه آرام اطراف اتاق راه بروید. 4گام روی انگشتان پا و 4گام روی پاشنه ها راه بروید. برای تقویت پا 20گام بردارید. گاهی اوقات، میتوانید روی قسمت خارجی و سپس قسمت داخلی پاهایتان راه بروید. این تمرین را برای صاف نگهداشتن و قوی کردن عضلات پشت انجام دهید.