تلقین کلمات مثبنی هستند و عبارت ها به طور تکراری برای تغییر دادن ادراک شما استفاده میشوند . این روش های اعتماد به نفس چیز های جدیدی را ایجاد میکنند . همچنین باور های مثبت درباره ی خودتان روش های مؤثری برای پایان دادن به عادات بد است. تلقین با جایگزین کردن نظرات در ناخودآگاه شما کاربر دارند .و این باور را ایجاد میکند که آنها صحیح هستند .
تعریف چیزهایی که قصد تغییر آنهارا دارید :
عادت های بدی را که میخواهید کنار بگذارید را تعریف کنید . موانعی که میخواهید بر آنها پیروز شدید را تعیین کنید . چیزهایی که واقعا آرزو دارید را انتخاب کنید به دیگران صدمه نزنید و این چالشی واقع بینانه است .
انتخاب چیزهایی که قابل باور هستند :
مطمئن باشید که تلقین برای شما قابل باور است . اگر شما آن را باور ندارید روی آن تمرکز نخواهید کرد برای مثال : بجای اینکه بگویید من سالانه 100،000 دلار را بدست میآورم بگویید من انتخاب میکنم که سالانه 100،000 دلار را بدست میاورم .
استفاده از احساسات : برای استفاده از تلقین باید احساسات ریزی داشته باشید . مفهوم بیشتری از تلقین برای شما یعنی اثرگذاری بیشتر آن .
استفاده از اول شخص : تلقین ها برای شما هستند نه چیز های دیگر . تلقین ها بر اساس اینکه دیگران چه چیزی میخواهند یا چگونه فکر میکنند ایجاد نکنید شما باید تلقین هارا بر اساس آنچه خودتان میخواهید ایجاد کنید .
مثبت باشید : تلقین ها هنگامی که با فکر مثبتی همراه شوند بسیار تأثیرگذار خواهند بود . استفاده از گفته های مثبت انگیزهی شما را برای انجام دادن هدف هایتان نگه می دارد.دوری از منفی ها : دوری از عبارات منفی مانند من نمیتوانم ، من نمیخواهم . برای مثال : از عبارت من شجاع هستم بجای من نمترسم استفاده کنید .
دوری از ایجاد زمان محدود : این کار باعث استرس میشود . که در اهداف و آرامش شما دخالت میکند.
تمرین تلقین هایی که میخواهید ایجاد کنید : استفاده از تمرکز ، استراحت یا نوشتن تمرین های تلقین . تمرین های بیشتر از انگیزه کار شما را آسان تر میکند.
استفاده از تمرکز برای تمرین : در موقعیت آرامی باشید ذهن شما باید بر روی نظرات و جهت های جدید باز شود .
پیدا کردن مکانی راحت : شما نیاز به محیطی دارید که راحت و آرام باشید . مطمئن باشید آنها مکان آرامی است جایی که شما را آرام میکند .
استفاده از موزیک : موزیک ابزار مناسبی برای آرام کردن ذهن است از موزیک برای کمک به تمرکزتان استفاده کنید . از موزیک فقط برای اندیشه کردن استفاده کنید . نه حواس پرتی .
راحت بنشینید : پاهایتان را بطو ضربدری روی زمین قرار دهید یا اگر روی صندلی هستید پاهایتان حالت ضربدری نخواهد داشت مطئن شوید که راحت هستید و حمایت میشوید اگر روی صندلی هستید بهتر است برای نگه داشتن احساستان روی زمین بنشینید .
چشم هایتان را تا یک اندازه باز نکه دارید :اگر نمیخواهید چشم هایتان را باز نگه دارید یک اتاق با نور کافی پیدا کنید تا از میان پلک هایتان ببینید هنگامی که آرام شدید شما به خواب میروید.
خودتان را آرام کنید : زمانی که راحت نشستید . سعی کنید آرام باشید و به چیزی فکر نکنید نفس منظم و عمیق بکشید بر روی بالا ترین نقطه تمرکز کنید . یک بار دیگر بر روی این نقطه دقت کنید و فقط توجه خودرا به آن بپردازید .
خودتان را جدا کنید : اگر شما آموزشی میبینید آن را بکار نگیرید . دانشی را که آموزش میبینید به دنبال آن بروید شما میخواهید از مداخله های فعال دوری کنید . بسیاری از مداخله های فعال عصبانیت و گیجی را در شما ایجاد میکند .
تلقین هایتان را تکرار کنید : یک بار دیگر کاملا احساس آرامش داشته باشید تلقین هارا به خودتان تکرار کنید شما میتوانید احساس را در تلقین قرار دهید تلقین را مانند یک بازیگر تجسم کنید .
حداقل 20 تا 30 دقیقه را در آرامش منظم سپری کنید شما باید زمان کافی را برای تمرکز بر روی تلقین ها به خودتان اختصاص دهید تا بتوانید آن ها را جذب کنید .
ضبط کردن تلقین ها : شما میتوانید تلقین هارا بر روی ضبط صوت یا برروی برنامهی ضبط در گوشی هایتان ضبط کنید مطمئن باشید فایل های ضبط شده هنگامی که شما خواب هستید پشت سرهم تکرار میشوند . مطمئن باشید که فایل های شما با صدای قوی هستند شما میخواهید که آنها آهسته باشند . اگر شما این نوع صدا را دوست ندارید از دوست یا عضوی از خانوادهتان آن را ضبط کند . از دوم شخص کمک بگیرید .
استفاده از دوم شخص : بر خلاف دیگر روشها شما از شخص دومی استفاده میکنید شما به خودتان کمک میکنید برای مثال : به جای اینکه بگویید من شخص شجاعی هستم بگویید شما شخص شجاعی هستید .
هر خط را 10دقیقه تکرار کنید : مطمئن باشید قبل از اینکه به بعدی بروید هر خط را 10دقیقه تکرار کردهاید تکرار هرکدام را تآکید کنید تا شما 30 دقیقه ضبط داشته باشید .
از هدفون در طول خواب استفاده کنید : مطئن باشید که هدفون اجازه میدهد تا شما راحت بخوابید در عوض اگر شما به یک طرف میخوابید از محافظ گوش برای راحتی سرتان استفاده کنید .
خودتان را آرام کنید : اگر شما نشستهاید یا راحت دراز کشیدهاید سعی کنید آرام باشید و از فکر خارج شوید نفس منظم و عمیق بکشید . هنگامی که ذهن آرام است باید برای پذیرای پیشنهادات باشد .
هنگامی که به خواب رفتهاید به آن گوش کنید تآکید کنید که آن ها توسط ناخودآگاه شما جذب خواهند شد .
اسفاده از فایل های ضبط شده به مدت 14 شب پی در پی تکرار آن ها کمک میکند که آن ها جذب شوند بعد از 14 روز به سمت اثبات جدید حرکت میکنید .
جدول زمان : زمان خاصی را برای دیداری بودن تلقینتان انتخاب کنید تنظیم جدول زمانی به شما کمک میکند که برنامهی ثابتی را نگهدارید که کمک کند در تلقین موفق شوید لحظاتی قبل از خواب و هنگامی که بیدار میشوید بهترین زمان است زیرا شما مستعد پیشنهادات هستید .
خودتان را آرام کنید : زمانی که شما راحت نشستهاید سعی کنید آرام باشید نفس عمیق و منظم بکشید . دیداری و تلقین زمانی که شما آرام هستید تا ذهنتان برای پیشنهادات باز است بهترین عملکرد را دارد .
چشم هایتان را ببندید : شما میتوانید در طول این روش با چشم های بسته بایستید یا بنشینید .
تلقین های انتخاب شده را تکرار کنید : همانطور که تلقین ها را تکرار میکنید آن ها را به صورت دیداری تجربه میکند به این معنی که شما میتوانید آن هارا تصور کنید . احساساتی که شما در تلقین دیداری به کار میبرید بسیار اثرگذار خواهد بود .
ایجاد تصورات واضح : سعی کنید هر احساسی را که از تصورتان در تلقین به دست میآید آن را در زندگی درگیر کنید . سعی کنید ببینید ، بشنوید ، احساس کنید و حستان را روی عکس لمس کنید .
احساس را توسط تلقین دیداری ایجاد کنید : تصور کنید که چگونه تلقین برای شما احساس ایجاد میکند به این که احساس شما در عکس چیست ان را ربط دهید برای مثال : اگر شما خودتان را در حال پیشرفت میبینید وقتی این اتفاق بیفتد چه احساسی پیدا میکنید ، خوشحالی ، موفقیت .
تجربه خود را انجام دهید : احساس دیداری در هرکدام از شما در تلقین استفاده میشود به آرامی بدنتان را تکان دهید . حالت دست هایتان را جایی که شما از تلقین استفاده میکنید بکار ببرید . برای مثال : اگر تلقین شما این باشد که من یک سخنران خوبی هستم ، سپس تصویر شما در مقابل شنوندگان نگران کننده باشد . با استفاده از حالت دست ها و تآکید بر نکتهی اصلی خود را تصور کنید .
تلقین دیداری را تکرار کنید : سعی کنید که تلقین دیداری را 2 یا 3 بار در روز تکرار کنید . مطئن شوید که تلقین دیداری را اصولی تمرین کردهاید . تلقین دیداری و تلقین شما زمانی اثر دارد که شما آن هارا با تکرار انجام دهید .
یک کاغذ را عمودی تا بزنید : کاغذ تا نخوردهایی را بردارید چیزهای منفی را که میخواهید آن ها را تغییر دهید در یک طرف آن بنویسید . هرچیزی که به ذهنتان را بنویسید شما میخواهید که تا حدممکن حقیقی و ناگهانی باشد .
به خودتان گوش دهید : روزهای آینده به خودتان گوش دهید مثل اینکه با دیگران حرف میزنید . برروی آنچه میگویید تمرکز کنید هر چیز منفی را که در بیانیهی خود میگویید در یادداشتتان بنویسید .
نوشتن گفته های مثبت : هر گفتهی منفی را در مقابل گفتههای مثبت بنویسید . این کار را در طرف دیگر کاغذ انجام دهید . از کلمات قدرتمند استفاده کنید برای مثال : بجای اینکه بگویید من زرنگم بگویید من باهوشم . از زمان آینده استفاده نکنید بجای من خواهم بود بگویید من هستم . اگر با گفتن (من هستم) احساس راحتی ندارید بگویید میخواهم یاد بگیرم یا بهتر میشوم اگر فکر میکنید نمتوانید کلمات قدرتمند پیدا کنید از فرهنگ لغت استفاده کنید .
یک کاغذ را از وسط تا کنید : به طرف نوشته های منفی باز نگردید میخواهید ذهن شما به این فکر کند که شما این اندیشه را انجام دادهاید اکنون شما یاد میگیرید که چگونه فکر مثبتی داشته باشید .
برروی یخچال وصل کنید یا با نوار برروی آینهی حمام بچسبانید مطمئن باشید جملات مثبت در قسمتی که دیده میشود هستند شما نمیتوانید لیستی که به شما یادآوری کرده را به تأخیر بیاندازید .
توجه به آنچه که میگویید : هر زمانی که یکی از کلمات منفی قدیمی را میگویید خودتان را متوقف کنید یک بار دیگر صبر کنید سریعآ کلمات مثبت را بگویید .
(6 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...
سلام مطالب جالبی بود ممنون