1
در پزشکی هیدراتاسیون یعنی رساندن مایع (آب) به بدن فردی که دچار اتلاف زیاد مایعات شده است. بنابراین در ادامه از این لغت استفاده خواهیم کرد.
2
چیزهایی که نیازدارید:
آب!
3
نوشیدنی های دیگر را مصرف نکنید، پیشنهاد میشود که افراد معمولی روزانه حدود 3 لیتر آب و تعداد کمی از افراد هم همان حوالی را مصرف کنند.
در حقیقت، خیلی از مردم در طول روز قهوه، چای و نوشابه میخورند، همه ی آنها مواد دیورتیک هستند که باعث میشوند بدن آب بیشتری از دست بدهد، که میتواند در واقع مانع از هیدراتاسیون بدن شود.
4
آب بیشتری بخورید، همه ی نکات سلامتی که امروزه می شنویم به ما میگویند که آب بیشتری بخورید، ولی در واقع بهترین حرکتی که برای سلامتی بهتر میتوانید انجام دهید اینست که آب را بعد و در حال ورزش کردن بخورید.
نوشیدن 3 لیتر یا بیشتر آب در واقع میتواند به هیدراتاسیون سلول های مغز کمک میکند و پوست را سالمتر نگه میدارد و باعث از بین رفتن سموم بدن میشود.
5
آب معدنی بخرید، چه آب چشمه باشد و چه آب معدنی طبیعی، همیشه یک بطری آب معدنی در دستتان داشته باشید تا همیشه یک تازگی سریع و ساده و یک جایگزین برای نوشابه داشته باشید.
بخوانید: چگونه وزن خود را در خانه کم کنیم
6
تمرین کنید، اگر چه در ابتدا تمرین کردن در کار هیدراتاسیون بدن اختلال ایجاد میکند، ولی شما را تشنه میکند تا آب بیشتری بنوشید، تمرین کنید و یک بطری آب با خود داشته باشید و مدام از آن بنوشید، وقتی که کار میکنید و یا حتی نیم ساعت بعد از آن.
7
خرید یک سیستم فیلتر آب می تواند شما را به مصرف آب تشویق کند، آب تصفیه شده طعم بهتری دارد و تازگی آب های تصفیه شده باعث میشود نوشیدن آن را جزو عادت های سالم خود کنید.
8
آب مصرف کنید، فراموش نکنید می توانید با افزایش مقدار میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود آب بیشتری مصرف کنید، اکثر میوه ها و سبزیجات حدود 90 درصد آب دارند و خوردن 4 بار میوه و سبزیجات در روز حدود یک و نیم لیوان نیم لیتری آب را به بدن میرساند.
نکات و هشدارها
خیلی مهم است که آب زیادی بخورید ولی سعی کنید در هنگام غذاخوردن آب نخورید چون آنزیم های گوارشی را رقیق می کند و می تواند به تاثیر کمتر آنها و در نهایت سوء هاضمه خاتمه پیدا کند.
دیدگاه کاربران