اغلب مردم به طور متعدد دچار سر درد می شوند. یک دلخوری کوچک یا بگو مگو حتی موجب سردرد می تواند بشود. شکسته شدن جمجمه، نزاع شدید اغلب فرد را دچار سر درد می کنند. در این فرصت سعی بر آن داریم که روش های کاهش درد، تسکین لحظه ای و بلند مدت و در انتها راه های پیشگیری از سر درد را برای شما آموزش دهیم.
قبل از هر کاری باید نوع سر درد خود را بدانیم، بعد بر اساس نوع سر درد به تسکین و علاج و پیشگیری آن بپردازیم. سر دردهای تنشی و استرسی اغلب قابل تسکین و پیشگیری هستندو در کل هر سر درد راه حل خاص خود را دارد. اما در این مجال روش های ذکر شده برای تمام سر درد ها کمک خواهد کرد.
یک مسکن برای کاهش درد استفاده کنید، اگر مشکل درد معده دارید مسکن ژلوفین مناسب تر است، و اگر سیگاری هستید مسکن استامینوفن کدین دار بهتر خواهد بود. اما اگر دو مشکل ذکر شده نبود ایبوپروفین، استامینوفن، ناپروکسن یا آسپرین مناسب کاهش درد می باشد.
دقت کنید که به صورت روزانه و اعتیادآور نباید از دارو استفاده کرد
اگر در طول هفته بیش از 3 با دچار سر درد می شوید استفاده از مسکن را کنار گذاشته به پزشک مراجعه کنید.
دقت نمایید که داروی مسکن صرفا جهت تحمل درد است و یا قطع درد، و درمان نمی باشد، لذا اگر مستمر دچار سر درد هستید حتما به پزشک مراجعه کنید.
لزوم رفتن به نزد پزشک، در صورتی که سر درد شما همراه با یکی از علائم زیر باشد خطر و ریسک یک بیماری خطرناک وجود دارد و باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه شود:
استفاده از کافئین، کافئین به علت وجود مقداری مواد پاددرد می تواند مقداری از شدت درد بکاهد، البته استفاده زیاد از آن ممکن است سبب سردرد گردد. در طول سر درد ادونزین در خون بالا میرود و کافئین سبب بلاک شدن گیرنده های آدونزین میشود و بدین سان شدت درد کاهش می یابد.
مصرف آب برای بسیاری از بیماری ها مانند فشار خون و سردرد مناسب است، لازم است بدانیم که میزان مصرف آب در طول روز باید به اندازه حداقل نیاز بدن باشد در غیر اینصورت از جمله علائم تشنگی بدن می تواند سر درد باشد.
انتخاب محل مناسب برای استراحت، زمانی که سر درد داریم یکی از موارد تسکین دهنده آن استراحت و خوابیدن است. لذا برای استراحت خود باید محیطی مناسب با شرایط زیر انتخاب نمایید:
تمرین انقباض ماهیچه ای، این تمرین که به شما کمک می کند تمرکز از سر درد را به نقطه دیگری متمایل کنید، سر درد را کاهش می دهد و یا گاها آنرا کلا قطع می کند. این تمرین مانند سایر تمرینهای تمرکزی مثل یوگا و مدیتیشن برای ارامش و سر دردهای استرسی مناسب است:
استفاده از کمپرس دستمال مرطوب، با استفاده از فشار آرام دستمال مرطوب گرم یا سرد بسته به نوع سر درد می توان تسکین در درد ایجاد کرد:
ماساژ محل درد و صورت، مانند آن چه در شکل نشان داده می شود ماساژ گیجگاه، بین ابرو و چشم، وسط دو ابرو، پیشانی، گوشه های پیشانی با نوک انگشتان کار ساز است. همسن طور قرار دادن کف دست (قسمت نرم کف دست) بر روی نقطه ای که درد میکند و فشار ارام ان می تواند درد را تسکین دهد.
نرم و ماساژ کتف گردن و کمر و تمرین دم و بازدم، در محیط کار و قبل از ورزش باید گردن عضلات متصل به گردن و کتف را ماساز داده و نرمش انجام دهیم، این عمل باعث می شود هون رسانی به سمت سر بیشتر شده و احساس درد در اثر خستگی عضلات گردن در سر ایجاد نشود.
بعلاوه ایجاد درد و احساس ناراحتی در عضلات گردن سریع تر فرد را عصبی کرده و باعث سر درد های عصبی می شود.
تمرکز بر روی تنفس و نفس کشیدن عمیق مانند تمرین های مدیتیشن می باشد و سبب می شود که فرد به جای درد به نفس عمیق توجه کند و از شدت درد کاسته شود
داروهای طبیعی، باید دقت کنیم که مجاز به استفاده از داروهای گیاهی و طبیعی هستیم که ضمن درمان سردرد ما، کمترین عوارض یا آلرژی را داشته باشند. اگر داروها مورد تایید سازمان پزشکی و دارویی کشور باشد، مجاز به استفاده از آنها هستید.
استفاده علاج های گیاهی، استفاده از تعدادی داروی گیاهی و بعضی عناصر یک گیاه به تحقیق نشان داده شده که می توانند سردرد را بهبود بخشند. صرفا در استفاده از داروهای گیاهی و گیاه درمانی باید دقت داشته باشیم که مانند هر نوع داروی دیگر علاوه بر مزیت درمانی ممکن است دچار عوارض جانبی ناخواسته و بد شویم که در این صورت باید استفاده را قطع کنیم.
استفاده از آروماتراپی، نوعی روغن و عطر گیاهی می باشد که با تلفیق انها و مالیدن به گردن بالای ابرو و پیشانی تسکین در سر درد به وجود می آید. بابونه معطر و مرزنگوش از این نوع عطر های گیاهی هستند که با روغنی مثل زیتون ترکیب شده و به نقاط اشاره شده مالیده میشوند.
استفاده از خوراکیهای طبیعی، می توان به جای دم نوش یا داروهای گیاهی از رژیم های خاصی برای بهبود سردرد استفاده کرد:
هر فرد بزرگسال لازم است 7-8 ساعت در شب بخوابد. چنانکه خواب راحتی ندارید، دیر به خواب می روید یا کم می خوابید به این موارد دقت نمایید:
محدود کردن استفاده از عطر، عطر و ادکلن هایی که اسفاده می کنیم، همین طور مصنوعات بداشتی معطر مانند صابون و لوسیون ها می توانند سبب سر درد شما شوند. لذا باید استفاده از هر چیزی که عطرآگین است را باید کنار بگذاریم.
تغییر رژیم غذایی، البته تغییر رژیم غذایی سر درد را مستقیما قطع نمی کند بلکه به مرور زمان در بهبود آن کمک می کند. در تغذیه خود مواردی را به صورت زیر پیشنهاد می دهیم:
مشکلات عضلانی - اسکلتی، در صورتی که کمر شما یا گردن شما دارای نارستگی (کجی- ناهمواری-برآمدگی) می باشد باید بعد از تشخیص فیزیلوژیست با حرکات کششی اقدام به ترمیم کنیم. گردن و عضلات شما نقش تاثیر گذاری در سردرد و اعصاب دارند. از جمله ی تمریناتی که در بهبود این مشکل کمک می کند یوگا و حرکات کششی می باشد.
یوگا انجام دهید، یوگا علاوه بر کاهش درد در عضلات باعث تمرکز و بهبود اعصاب نیز می گردد که هر دو باعث کاهش سر درد خواهند شد.
استفاده از تجهیزات ارگنومیک در محل کار، میز ، صندل، محل قرار گیری کامپیوتر باید طوری باشد که سر و گردن و کمر در حالت طبیعی خود باشند، خم شدن و کجی کمر یا راحت نبودن نشیمنگاه سبب و یا خم شدن گردن همگی باعث ایجاد دردهای عصبی و در نهایت سردرد می شوند.
چک آپ منظم، به صورت منظم مورد ویزیت پزشک قرار بگیرید، پزشک معالجی که به طور منظم شما را معاینه میکند علت سردرد را بهتر از هر کسی خواهد دانست. لذا چه در موقع سلامتی و چه در مواقع غیر سلامتی مورد معاینه قرار بگیرید. مهمترین قسمت در علاج سر درد تشخیص علت سردرد است.
حفظ آرامش، اگر شما فردی زود رنج ، عصبانی و ناامید هستید باعث خواهید شد در خود هر روز درد عضلات عصبی ایجاد نمایید و در نهایت دچار سردرد خواهید شد. نگرانی، دلواپسی، افسردگی و اضطراب سبب سر درد می شود.
خاطرات سردرد، خاطرات سردرد خود را بنویسید، به هنگام نوشتن تمرکز و آرامش پیدا خواهید کرد، و همین طور باعث می شود با مطالعه آنها بفهمیم چقدر در بهبود خود تلاش کرده ایم.
سیگار کشیدن را ترک کنید، سیگار حاوی مواد مضر سلامت متعددی است که از آن جمله مونوکسید کربن می باشد. این عنصر باعث سردرد می گردد و یا سبب تشدید سر درد خواهد شد. با ترک سیگار به خود فرصت زندگی، استقلال، آرامش و سلامتی دهید.
تشخیص نوع سر درد اهمیت زیادی دارد، با تشخیص نوع سر درد می توان درمان و پیش گیری بهتری ارائه داد.
کاهش سردرد های عصبی با حفظ آرامش، با کنترل و تسلط بر اعصاب خود در پیش گیری سر درد های عصبی ناخواسته کمک خواهیم کرد. این امر علاوه بر کمک به بهبود کلی سیستم دفاعی بدن در پیش گیری سردرد های عصبی کمک میکند.
تمرین و ورزش و نرمش از میگرن پیشگیری میکند، تمرین مستمر روزانه و ورزش از میگرن پیش گیری میکند. دانشمندان میگرن را ژنتیکی میدانند و علت وقوع ان برایشان مبهم است. اما بنا به تحقیقات پی برده اند که نوشیدن مقدار زیاد آب و پرهیز از سیگار و خوراکیهای ذکر شده و ورزش و تمرین سبب پیشگیری از وقوع درد میگرن خواهد شد.
کنترل سردرد نقطه ای با پرهیز از سیگار و الکل، سردرد نقطه ای نوعی از سردرد است که معمولا بر رو چشم یا ابرو و فقط در یک سمت سر ایجاد میشود. این نوع سر درد شدیدترین سردرد است و بع علت تنش های عصبی مصرف زیاد سیگار یا الکل و کمبود اکسیژن محل کار یا زندگی اتفاق می افتد.
پیش گیری از سر دردهای ناشی از استفاده بی رویه دارو، استفاده بیش از حد دارو سبب وقوع نوع دیگری از سردرد است لذا در مصرف دارو برای درمان بیماریها یا کمک تغذیه دقت نمایید تا دچار سردرد نشوید.
استفاده از اب باعث کاهش بسیار زیاد سردرد میشود، لذا هرچه می توانید اب بنوشید تا از سردرد نجات یابید.
پرهیز از مواردی که سبب آلرژی میگردد، با این پرهیز میتوان از سردردهای آلرژیک نجات یافت.
تغییر رژیم غذایی، با رعایت رژیم غذایی که در بخش قبل ذکر شد بازهم یاداور میشویم که میتوان به مقدار زیادی از سردردها کاست.
(33 votes, average: 4٫76 out of 5)Loading...
واقعا عاالی از این بهتر نمیشه واقعا به تمام نکات اشاره کردین بابت دیدن چنین سایتی واقعا خوشحالم. خسته نباشین
ممنونم از لطف و حسن توجه تان
مرزنگوش رو از کجا میشه تهیه کرد؟
از عطاری ها معمولا میشه تهیه کرد
aritorapt chie?
در مقاله بعدی حتما توضیح کامل در این مورد ارائه خواهد شد.
آروماتراپی نوعی ماساژ با رایحه گیاهی است.
kesi tu jordan kelase yuga mishnase?
aromatrapi chie?
مطلب بسیار عالی و آموزنده
ممنونم آقای علیرضالو لطف دارین
ali bud
سر درد کلافه ام کرده بود، سر درد خسته ام کرده بود، با خودم می گفتم چطور از شر سردرد خلاص بشم چطور سردرد رو درمان کنم، خدا امواتتون رو بیامرزه راحتم کردین واقعا معجزه کردین