چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم؟
مطالب مرتبط
چگونه یک بانوی دوست داشتنی باشیم؟
چگونه با عضلات ارادی بدن اشنا شده و ان هارا پرورش دهیم؟
چگونه سیکس پک بسازیم؟ ( بخش دوم – حرکات مقدماتی )
چگونه دیگر از ورزش متنفر نباشید
چگونه به ورزش کردن عادت کنیم؟
چگونه کودکان را عاشق ورزش کنیم؟
چگونه از اضافه وزن کودکانمان پیشگیری کنیم؟
چگونه با مصرف قهوه سبز لاغر شویم؟
چگونه نوشیدنی تشکیل شده از دانه کتان برای لاغر شدن شکم درست کنیم؟
چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
چگونه از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید؟
چگونه با خوردن خوراکی ها اشتهایتان را کور کنید؟
پیشنهاد 1 - چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟
چه چیزی بخوریم تا لاغر شویم؟
این‌كه چه بخوریم تا لاغر شویم، یكی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در حالی كه شاید بهتر آن است كه بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا كه غذا یك عشق پنهان برای آنان است راه حل لاغری خود را نیز در آن می‌یابند.
فال حافظ :
البته باید اذعان نمود كه غذا جزو لاینفك زندگی همه ماست و از طرفی یك لذت خداداد است پس اولا ما باید غذا بخوریم و ثانیا باید از غذا لذت ببریم وگرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد.
پیشنهاد 2 - چگونه لاغر شويم؟
پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟
نكات ذیل جواب خلاصه‌ای است به این سوالات:
1- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی كه قندشان بسرعت جذب نمی‌گردند و به عبارتی دارای قند پیچیده می‌باشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید.
خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان كم می‌باشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است كه استفاده از این مواد شما را در یك سیكل معیوب قرار می‌دهد كه طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.
2- مصرف لبنیات از نوع كم‌چرب، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است كه شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌های همراه، بایستی تغییر یابد كه نیاز به برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.
3- مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست‌فودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع‌الهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد.
اگرچه حذف كامل این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امكان‌پذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امكان‌پذیر و منطقی بوده و شما را در كاهش وزن بدون شمارش دقیق كالری دریافتی یاری می‌نماید.
4- مقادیر زیادی آب (حداقل 5 تا 6 لیوان در روز) بنوشید تا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.
5- از آنجا كه مكانیسم طبیعی كنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است، رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه‌های زندگی شاید قبل از نكات فوق و ضروری‌تر از همه آنها باشد، چرا كه شما را در ایجاد حس سیری به طور خودكار یاری می‌نماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و كنترل سرعت غذا، از نكات اساسی در این زمینه است.
برای لاغر شدن اول از همه،از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین می کند درحالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید،اجتناب کنید.
راه حل های دیگر برای لاغر شدن
* تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن.زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد،این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.
* هر روز 5 وعده کوچک غذا بخورید.یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند)بردارید.این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد.خوردن در طول روز باعث می شود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.
* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از 7 بعداز ظهر باشد.
*برای لاغر شدن بهتر است، شیرینی،شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید.به جای شیرینی،آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید.به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید.
* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید.سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین می کند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف می کنند اما سوپ نمی خورند.( سوپهای خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)
*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید،پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد.سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد.میزان وزن شما می تواند پیاده روی را با ورزشهای کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند.
*چربی را ال کارنیتین از بین می برد:
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که در کبد شما تولید می گردد و به کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی شما کمک می کند و این در هر برنامه کاهش وزنی ضروری است.ال کارنیتین همچنین تری گلیسرید را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش می دهد درنتیجه از قلب محافظت می کند.منابع عالی ال کارنیتین شامل گوشت،ماهی،مرغ،گندم (غلات)،انبه(گلابی)،شیر و ... است.
اطلاعات مطلب
- ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۵ سه‌شنبه , 11:45 ق.ظ
- تناسب اندام
- 2,993 بازدید
- (8 votes, average: 5,00 out of 5)Loading...
- آخرین ویرایش توسط : درهمی - جمعه, 07 دسامبر 18, 11:54 ق.ظ
من فقط باشگاه میرم برای لاغری آیا کافی هست ؟
برای اینکه وزنم رو از ۹۰ به ۶۰ برسونم چقدر وقت لازمه؟
آیا بعد لاغری پوست و شکمم شل میشه؟ چی کار کنم که خوش فرم و جذاب باشم؟
چه مکمل و ویتامینی بخورم که ضمن لاغری موهام نریزه؟
بهترین راهکار ها :
۱_ رفتن پیش مشاور تغذیه
۲_ مو به مو رژیمتان را رعایت کنید
۳_ سعی در کاهش وزن و فراموش نکردن هدف
۴_ عجله نکردن مگر در حین بیماری
۵_ توجهتان به هر سری کاهش یا ثابت بودن باشد
در صورتی که خودتان رژیم می گیرید :
۱_ توجه به هرم غذایی
۲_ حفظ اعتدال و تنوع
۳_ افزایش نوشیدن آب
۴_ خوردن ویتامین میوه ها و پرو تئین
۵_ سعی در کم نوشیدن ابمیوه ها و حتی آب میوه و توجه به خوردن ۴ تا ۵ میوه ( مختلف ) در روز
مهم ادامه دادن است و بعد از هر شکست بلند شید و ادامه بدهید
سلام
بله کاملا درسته
بخصوص جمله پایانی تون که در هر کاری باید در نظر بگیریم. بعد از هر شکست بلند شین و دوباره از نو ادامه بدین و ناامید و دلسرد نشید.
موفق باشید
اگرغذانخوریدخودبه خودلاغرمی شویدو اندام تان مانند خیار مانتنی می شود
این روش اشتباه است
یک روش خوب دوری از استرس است زیرا استرس هم می تواند عامل چاقی بشود
یکی از راه های لاغر شدن دوش آب سرد هست
بهترین روش برای لاغر شدن فقط رژیم غذایی و ورزش هوازی
ای بابا لاغر شدن را بیخیال بشین