ورود به سایت

ثبت نام در سایت

Registration confirmation will be e-mailed to you.

فراموشی رمز

1 + 11 =

بستن
بستن

قرنطینه|چگونه خود را قرنطینه کنیم|مراقبت از خود و پیش‌گیری از بیماری‌ها

قرنطینه|چگونه خود را قرنطینه کنیم|مراقبت از خود و پیش‌گیری از بیماری‌ها

قرنطینه خود در خانه

تصور قرنطینه ممکن است ترسناک به نظر برسد ، اما این یک اقدام احتیاطی ساده برای محافظت از خودتان و دیگران از بیماری‌های مسری است. اگر شما در منطقه‌ای زندگی کنید که به شیوع بیماری عفونی مبتلا است ، مانند اپیدمی COVID – ۱۹ ، مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند که فاصله اجتماعی را تمرین کنید ، یا زمان خود را در انظار عمومی محدود کنید تا از خودتان محافظت کنید .

اگر بیمار شوید و یا در معرض این بیماری قرار گرفته باشید ، ممکن است لازم باشد به قرنطینه بروید یا خود را در خانه از بقیه جدا کنید تا خطر گسترش عفونت به دیگران از بین برود . در تماس با پزشک خود بمانید و به دوستان و عزیزان خود دسترسی داشته باشید و به آن‌ها کمک کنید تا استرس خود را تسکین دهند و منتظر پایان دوره قرنطینه خود بمانید.

تمام مقالات کرونا کلیک نمایید.

برای مشاهده آخرین وضعیت و آمار ویروس کرونا کلیک نمایید.

سخنی با مخاطب

اگر مخاطب جدید ویکی چجور هستید ضمن خوش آمد گویی خدمتتان میرسانیم که این وب سایت یک دانشنامه مهارت محور است.

به صورت رایگان در اختیار تمام هم میهنان عزیزمان قرار گرفته است. قرنطینه

لطفا در قسمت کامنت پایین صفحه هر گونه انتقاد یا پیشنهاد خود را جهت بهتر شدن کیفیت این مطلب ارائه نمایید.

تمام هدف وب سایت و مدیران آن ارائه آموزشی مفید است.

لذا چنانچه از دید شما زاویه ای از این رسالت وجود دارد لطفا از ما دریغ نفرمایید.

چگونه ها را از ما بخواهید
ویکی چجور
پایگاه تخصصی چکونگی انجام کار

مطالب مرتبط


گام 1 - حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

حداقل دو متر از افراد فاصله داشته باشید.

بسیاری از بیماری‌های واگیردار هنگامی گسترش می‌یابند که افراد زمان خود را در کنار افراد آلوده سپری می‌کنند. حتی اگر ارتباط فیزیکی نداشته باشند، این انتقال بیماری می‌تواند زمانی رخ دهد که یک فرد مبتلا سرفه و یا عطسه می‌کند و افراد اطراف آن‌ها قطرات بزاق و یا دهان را تنفس می‌کنند .

اگر نزدیک یک نفر مبتلا به بیماری هستید , و وی عطسه و یا سرفه کرد, از لمس آن‌ها خودداری کنید و سعی کنید حداقل 2 متر فاصله را در تمام اوقات حفظ کنید .
بنا به گفته مرکز کنترل بیماری‌ها , شما ممکن است در معرض خطر ابتلا به ویروس کرونا باشید اگر به مدت نه چندان طولانی ( بیش از چند دقیقه ) در کنار مبتلا به یک فرد آلوده و در حال سرفه باشید.

حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

زمانی که در مکان‌های عمومی هستید دست‌ها را به طور مرتب بشویید .

شستن دست‌ها یکی از آسان‌ترین و موثرترین راه‌ها برای محافظت از خود و دیگران از شیوع بیماری است .

اگر در یک فضای عمومی یا منطقه‌ای دیگر هستید که می‌دانید ممکن است در معرض یک بیماری قرار بگیرید ، اغلب با صابون و آب جاری دست خود را بشویید .

دستان خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بشویید و مطمئن شوید که مچ دست تان را بین انگشتان خود و پشت دستان خود را بشویید.

این کار به ویژه برای شستن دست‌ها  پس از تماس با سطوح تماس بالا ( مانند دستگیره در ، نرده‌ها ، و کلیدهای روشنایی ) ، و قبل از خوردن غذا و یا لمس کردن صورت شما مهم است .

طبق گزارش CDC ، آب گرم و سرد به طور مساوی در شستن میکروب‌ها و ویروس‌ها موثر است . مهم‌ترین چیز این است که شما از صابون استفاده می‌کنید و حداقل ۲۰ ثانیه می‌شوید .

اگر پوست شما حساس است ، با استفاده از آب سرد می‌توانید از خشکی و سوزش جلوگیری کنید .

اگر به صابون و آب دسترسی ندارید ، دست‌هایتان را با ضد عفونی‌کننده دست بر پایه الکل تمیز کنید .

حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

دست‌هایتان را تا جایی که ممکن است از صورت خود دور نگاه دارید .

بسیاری از ویروس‌ها و میکروب‌ها از طریق غشا مخاط بینی ، چشمها و دهان وارد بدن می‌شوند .

برای جلوگیری از این کار ، از لمس کردن صورت تا حد ممکن اجتناب کنید چون ممکن است دست‌هایتان با یک سطح آلوده تماس پیدا کرده باشند.

اگر لازم است صورت خود را لمس کنید ، دست‌هایتان را قبل و بعد از آن با صابون و آب‌گرم بشویید .

(قرنطینه)

حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

اگر سرفه یا عطسه می‌کنید دهان و بینی خود را بپوشانید .

حتی اگر فکر نکنید که بیمار هستید ، مهم است که از دیگران در جامعه خود محافظت کنید، با تمرین بهداشت  هنگامی که سرفه یا عطسه می‌کنید دهان و بینی خود را بپوشانید.

دهان و بینی خود را با یک دستمال بپوشانید و سپس فورا ً دستمال را دور بیندازید .

دست خود را بشویید و یا از ضد عفونی‌کننده دست استفاده کنید.

اگر یک دستمال ندارید و یا وقت ندارید دستمال بردارید ، سرفه کنید یا به جای دست خود به آرنج تکیه دهید .

این به شما کمک می‌کند ویروس‌ها یا میکروب‌ها را هنگام لمس کردن چیزها با دست‌هایتان آلوده نکنید .

(قرنطینه)

حفاظت از خود با فاصله اجتماعی

اگر شما در معرض خطر ابتلا هستید یا مقامات بهداشتی محلی آن را توصیه کنند , از مناطق شلوغ دوری کنید .

در برخی موارد , مراجع بهداشت محلی ممکن است رویدادهای بزرگ را لغو کرده یا توصیه کنند که مردم زمان خود را در فضاهای عمومی محدود کنند تا از گسترش بیماری جلوگیری کنند . شما همچنین ممکن است نیاز به محدود کردن حضور خود در جمعیت و مناطق عمومی داشته باشید اگر به خصوص در برابر عفونت آسیب‌پذیر هستید.

به عنوان مثال , مرکز کنترل بیماری‌ها در حال حاضر توصیه می‌کند افرادی که در معرض خطر شدید بیماری قرار دارند , باید در خانه بمانند و تا حد امکان از مناطق شلوغ دوری کنند . این بیماری شامل سالمندان ( افراد مسن و بالاتر ) و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی , بیماری‌های ریوی و یا دیابت می‌شود . افراد با نقص ایمنی از جمله افرادی که مبتلا به اچ آی وی / ایدز , بیماران سرطانی , افراد با استفاده از شیمی‌درمانی یا افراد با داروهای سرکوب‌کننده ایمنی هستند نیز در معرض خطر هستند.

  • اگر پزشک یا مقامات بهداشتی عمومی محلی به شما توصیه کنند که در خانه بمانید , ذخایر ضروری مانند هر نوع داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید , خواربار و  مصرف روزانه خود را تهیه نموده در خانه بمانید.
  • قرنطینه

گام 2 - تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

اگر در معرض یک فرد مبتلا قرار داشته اید، خود قرنطینگی کنید.

اگر می‌دانید که در مجاورت یک فرد مبتلا به یک بیماری خطرناک قرار دارید ، مانند ویروس COVID – ۱۹ ، این ایده خوبی است که برای حفاظت از خود و دیگران خود را قرنطینه کنید.

اگر شما فکر می‌کنید که در طی شیوع بیماری در معرض یک بیماری مسری قرار گرفته‌اید ، با پزشک یا بخش بهداشت محلی تماس بگیرید و بپرسید که آیا باید خود را قرنطینه کنید.
ممکن است در مورد یک اطلاعیه قرنطینه بالقوه از مدرسه ،  یا کارفرمای شما ، یا مرکز سلامت عمومی محلی تان قرار داشته باشید .

هر گونه مشاوره‌ای این‌چنینی را جدی بگیرید.

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

اگر مشکوک به بیماری هستید سریعا ً با پزشک خود تماس بگیرید .

اگر فکر می‌کنید در معرض یک بیمار مانند COVID – ۱۹ قرار گرفته‌اید و علائم مشکوک را تجربه می‌کنید ، با دکتر تماس گرفته و وضعیت را توضیح دهید.

  آن‌ها ممکن است از شما بخواهند که برای ارزیابی پزشکی و آزمایش بیایید، و همچنین آن‌ها می‌توانند درباره اینکه آیا قرنطینه برای شما ضروری است یا خیر ، به شما مشاوره بدهند .
به عنوان مثال ، اگر علائم بیماری مانند تب ، سرفه و یا سختی تنفس را تجربه می‌کنید به پزشک خود زنگ بزنید ، به خصوص اگر در منطقه‌ای زندگی کنید که در آن ۱۹ – COVID فعال است .
بدون اینکه از شما درخواست کنند به مطب دکتر نروید، چرا که احتمالا شرایطی مانند ویروس کرونا و یا آنفولانزا داشته باشید .

آن‌ها ممکن است نیاز به اقدامات احتیاطی ویژه‌ای برای محافظت از خود ، شما و سایر بیماران مبتلا به بیماری داشته باشند .
اغلب کلینیک‌ها در حال حاضر از طریق تلفن یا از راه دور کار می‌کنند تا بتوانند وضعیت شما را از راه دور کنترل کنند و مشخص کنند که آیا نیاز دارید که برای درمان و آزمایش وارد شوید .

اگر آن‌ها فکر می‌کنند که شما باید تست شوید ، آن‌ها می‌توانند شما را به محلی هدایت کنند که منابع و امکانات لازم را دارد ( مانند یک اتاق فشار منفی ) .

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

به مدت ۱۴ روز یا تا زمانی که پزشک تان توصیه می‌کند در خانه بمانید .

زمان توصیه‌شده برای قرنطینه ۲ هفته است . این کار زمان زیادی برای نظارت بر وضعیت شما و تعیین اینکه آیا ممکن است خطری برای دیگران ایجاد کنید ، به شما می‌دهد .

اگر پزشک شما به شما توصیه می‌کند که خود را قرنطینه کنید ، از آن‌ها بپرسید تا چه مدت باید در خانه بمانید .

  • اگر شما علائم بیماری را گسترش دهید و یا به طور رسمی مبتلا به یک بیماری مسری مانند COVID – ۱۹ باشید ، ممکن است لازم باشد بیش از ۲ هفته در خانه بمانید .
تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

از تماس با دیگران یا حیوانات تا حد ممکن اجتناب کنید .

در طی قرنطینه شما خیلی مهم است که از خودتان مراقبت کنید تا دیگر افراد را بیمار نکنید . حتی اگر علائمی هم نداشته باشید , از حضور مهمان و افرادی که با شما زندگی می‌کنند دوری کنید .

تماس با حیوانات خانگی خود را به همان اندازه که می‌توانید محدود کنید , از جمله نوازش , در آغوش گرفتن , تغذیه و تمیز کردن آن‌ها را انجام ندهید.
یک اتاق را مشخص کنید که برای استفاده انحصاری خود می باشد یعنی به خود اتاق اختصاص دهید .

افراد دیگر در خانه باید از اتاق خارج شوند مگر اینکه واقعا لازم باشد . در صورت امکان از به اشتراک گذاشتن یک حمام با افراد دیگر در منزل خود اجتناب کنید .
اگر شما نیاز دارید که لوازم و یا غذا را به خانه خود تحویل دهید , از فرد بخواهید که تحویل کالا را خارج از منزل شما انجام دهد .

اگر حیوان خانگی دارید , از یک دوست یا فرد دیگر در منزل خود بخواهید تا زمانی که دوره قرنطینه شما پایان یابد , مراقب آن‌ها باشید .

اگر شما مجبورید با حیوانات خانگی خود تعامل داشته باشید, دستان خود را قبل و بعد از آن بشوئید .

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

اگر می‌خواهید اطراف دیگران باشید یک ماسک بزنید .

حتی اگر علائم مشخصی از بیماری نداشته باشید , برای کاهش خطر گسترش عفونت احتمالی به دیگران از ماسک صورت استفاده کنید .

اگر کسی از شما بازدید می‌کند یک ماسک بزنید , اگر یک عضو خانواده باید وارد اتاق شما شود , یا باید خانه خود را ترک کنید تا درمان شوید حتما ماسک استفاده نمایید.
اگر شما به دلیل کمبود , قادر به پیدا کردن ماسک‌های صورت در فروشگاه‌ها نیستید , می‌توانید با بستن یک روسری یا دستمال بر روی بینی و دهان خود , جلو انتشار را بگیرید.
هر کسی که وارد اتاق شما شود یا باید در تماس نزدیک با شما باشد باید یک ماسک استفاده کند .

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

دستان خود را به طور مرتب با صابون و آب‌گرم بشویید .

هم خودتان و هم دیگران را از شیوع احتمالی بیماری در طول قرنطینه خود با شستن منظم دست‌هایتان حفظ کنید .

دستان خود را حداقل ۲۰ ثانیه بشویید ، به خصوص بعد از اینکه به عطسه سرفه کنید یا بینی خود را پاک کنید ؛ بعد از اینکه به حمام بروید ، و قبل از اینکه غذا را آماده کنید یا غذا بخورید.
اگر به صابون و آب دسترسی ندارید ، از ضد عفونی‌کننده دست استفاده کنید که حداقل ۶۰ % الکل است .

تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

هر وقت سرفه یا عطسه می‌زنید دهان و بینی خود را بپوشانید .

اگر مجبور به سرفه یا عطسه شدید ، از پخش مایعات به طور بالقوه آلوده از دهان و بینی خود با پوشاندن صورت خود با یک دستمال جلوگیری کنید.

اگر دستمال ندارید ، سرفه یا عطسه در آرنج خود مانند تصویر کنید.

  • دستمال استفاده‌شده را در نزدیکی خود رها نکنید . آن‌ها را سریعا ً در یک سطل آشغال قرار دهید و سپس دستان خود را با آب و صابون بشویید .
تمرین خود - قرنطینگی بعد از قرار گرفتن در معرض بیماری

ضد عفونی کردن اشیا و سطوحی که از آنها استفاده می کنید.

روزی یکبار ، از یک محصول تمیز کننده خانگی استفاده کنید ، از جمله یک پاک‌کننده ضد عفونی‌کننده برای تمیز کردن سطوحی که شما به طور منظم در طول روز از آن استفاده می‌کنید.

این شامل چیزهایی مثل دستگیره در، کنترل و گوشی ، میز ، کلیدهای روشنایی ، و صندلی‌های توالت است.

  • هر چیزی را که در دهان خود قرار میدهید مانند لوازم آشپزخانه خوردن غذا یا دماسنج ، با صابون و آب داغ بشویید.

شرایط خود را به دقت بررسی کنید و اگر چیزی تغییر کند ، به پزشک کمک کنید .

در حالی که در قرنطینه هستید ، به هر نشانه‌ای که ممکن است بیمار شوید و یا اینکه شرایط شما رو به وخامت است دقیق باشید. اگر علائم جدید یا بدتر را دیدید به پزشک خود زنگ بزنید و از آن‌ها مشاوره بگیرید.

گام 3 - خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید به خانه برگردید و یا نیاز است که در بیمارستان بستری شوید .

اگر تشخیص قطعی یک بیماری مسری مانند COVID – ۱۹ در مورد شما داده شد ، پزشک شما توصیه‌هایی خواهد نمود. سوال کنید که آیا می‌توانید به طور ایمن به خانه بروید یا خیر، اگر اینطور است ، آیا باید تا زمانی که بهبود پیدا کنید ، در قرنطینه بمانید.
اگر پزشک شما فکر می‌کند که شما به اندازه کافی ثبات دارید که به خانه بروید ، در مورد نحوه مراقبت از خودتان در طول مدت قرنطینه سوال کنید . اگر یک دوست یا عضو خانواده از شما مراقبت خواهد کرد ، از دکتر بخواهید که اطلاعات بیماری و محافظتی را با آن‌ها به اشتراک بگذارد .
پزشک شما نتایج آزمایش آزمایشگاه تایید شده را برای اداره بهداشت عمومی محلی ارسال خواهد کرد . از آنجا ، بخش بهداشت عمومی توصیه‌هایی در مورد این که چقدر برای ماندن در قرنطینه نیاز دارید ، ارائه می‌کند .

خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

در منزل خود بمانید مگر اینکه به دنبال دارو و درمان پزشکی باشید.

اگر بیمار هستید ، مهم است که در خانه بمانید و تا جایی که ممکن است استراحت کنید . این به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود پیدا کنید و همچنین از دیگران در برابر ابتلا به بیماری خود محافظت کنید . به مدرسه یا کار نروید و در صورت امکان از حمل و نقل عمومی برای رفتن پیش پزشک اجتناب کنید.
اگر نیاز دارید که به بیمارستان یا مطب پزشک خود بروید ، همیشه قبل از رفتن به آن‌ها زنگ بزنید . در مورد تشخیص خود به آن‌ها بگویید و هر گونه نشانه‌ای که در حال حاضر تجربه می‌کنید را شرح دهید .
اگر به آذوقه نیاز دارید ،  تلفنی یا آنلاین سفارش دهید و بخواهید در صورت امکان به منزل شما تحویل دهند . زمانی که در قرنطینه هستید به خرید نروید .

خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

هر چقدر می‌توانید در اتاق خود بمانید .

اگر می‌توانید از فضای خود داخل خانه یا اتاق محافظت کنید و به حیوانات خانگی, بازدیدکنندگان , یا اعضای خانواده اجازه ندهید وارد محل قرنطینه شما شوند. در صورت امکان از حمام جداگانه به جای اشتراکی با دیگران در خانه استفاده کنید.
در صورت امکان برای هر حیوان خانگی فرد مراقب دیگری داشته باشید . این به ویژه در صورتی مهم است که شما ممکن است شرایطی را داشته باشید که بین حیوانات و انسان منتقل شود .
برای اجتناب از انتشار ویروس به مناطق دیگر خانه , از اعضای خانواده یا سایر سرپرستان بخواهید که غذاهای آماده یا سایر تدارکات را به شما داده و محل قرنطینه شما ترک کنند .

  • ترجیحا , شما باید در یک اتاق تهویه مناسب با پنجره‌ای که می‌توانید باز کنید , باشید .
خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

اگر می‌خواهید با دیگران تعامل داشته باشید , یک ماسک بزنید.

اگر می‌خواهید از خودتان و دیگران مراقبت کنید , هر بار که یک پرستار در کنار شما باشد , ماسک بزنید . همچنین اگر مجبور شوید منزل خود را ترک کنید , باید ماسک بزنید.

زمانی که پرستار از شما مراقبت می‌کند , باید ماسک بپوشند .

اگر به خاطر کمبود ماسک در منطقه زندگی خود نمی‌توانید ماسک صورت بزنید , بینی و دهان خود را با دستمال یا روسری بپوشانید .

خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

بهداشت مناسب را برای جلوگیری از شیوع بیماری خود رعایت کنید.

در حالی که شما در قرنطینه هستید ، محیط خود را تمیز نگه دارید و اقدام‌های لازم را انجام دهید تا به دیگران در خانه خود سرایت ندهید. شما می‌توانید به کسانی که دوستشان دارید کمک کنید:

  • شستن دست‌ها به طور مرتب با صابون و آب گرم ، به خصوص بعد از سرفه ، عطسه کردن، فشردن بینی ، یا رفتن به دستشویی.
  • اگر سرفه یا عطسه می‌کنید ، دهان و بینی خود را بپوشانید.
  • استفاده از دستمالهای استفاده‌شده در یک سطل زباله ممکن است.
  • عدم به اشتراک گذاری موارد شخصی با دیگران . این شامل حوله ، لوازم پزشکی ( مانند تب سنج و فنجان دارو ) ، لوازم آشپزخانه برای غذا خوردن و بشقاب ، محصولات بهداشتی شخصی و ملحفه است.
  • ضد عفونی سطوح و اجسامی که شما به طور مرتب با آن‌ها تماس می‌گیرید مثل as ، میز و تخت و دستگیره در و توالت.
خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

اگر علائم شما تغییر کرده و یا بدتر شوند ، سریعا ً با پزشک خود تماس بگیرید .

در حالی که شما در قرنطینه هستید ، خودتان یا پرستارتان باید وضعیتتان را به دقت تحت نظر داشته باشید . اگر علائم جدیدی از بیماری نمایان شود ، و احساس بدتری داشته باشید، یا پس از دوره زمانی بیماری ، هیچ نشانه‌ای از بهبودی را مشاهده نکنید ، به پزشک خود زنگ بزنید. آن‌ها می‌توانند به شما در مورد کاری که بعد از آن باید انجام دهید ، مشاوره دهند.

اگر یک وضعیت اورژانسی پزشکی داشته باشید ، به 115 زنگ بزنید یا شماره اورژانس محلی تان . اجازه دهید مسئول اورژانس در مورد بیماری شما در صورت امکان مطلع باشد به طوری که پرسنل اورژانس پزشکی بتوانند اقدامات احتیاطی مقتضی را انجام دهند .

خود قرنطینگی اگر بیمار هستید

با پزشک خود در ارتباط باشد تا مشخص شود چه زمانی می‌توانید قرنطینه را ترک کنید.

طول قرنطینه شما به وضعیت و علائم خاص شما بستگی دارد .

حتی اگر احساس بهتری داشته باشید , خانه خود را ترک نکنید تا اینکه دکتر بگوید امن است . این به محافظت از شما و افراد دیگر در جامعه کمک می‌کند .

گام 4 - رویارویی با خود قرنطینگی

رویارویی با خود قرنطینگی

به خودتان یادآوری کنید که در طول قرنطینه مشکل احساسات عاطفی طبیعی هستند .

برخورد با یک بیماری خطرناک، ترسناک و استرس زا است و مجبور شدن برای قرنطینه کردن می‌تواند این احساس را بدتر کند.

طبیعی است که احساس ترس ، غم ، نا امیدی ، تنهایی ، عدم اطمینان ، و یا حتی از آنچه در حال رخ دادن است احساس خشم کنید.

اگر هر کدام از این احساس‌ها را تجربه می‌کنید ، سعی کنید آن‌ها را بدون قضاوت درباره خودتان بپذیرید.

اگر هیچ یک از این چیزها را حس نکنید خوب است . هر کسی به شرایط استرس زا واکنشی متفاوت نشان می‌دهد .

رویارویی با خود قرنطینگی

اگر سوال یا نگرانی‌هایی دارید از پزشک خود برسید .

اگر احساس ترس و یا عدم اطمینان در مورد این که چه اتفاقی دارد می‌افتد , پزشک شما می‌تواند ذهن شما را آرام کند .

تردید نکنید که به مطب دکتر خود زنگ بزنید یا به یک نفر در اداره بهداشت عمومی محلی تان مراجعه کنید.

رویارویی با خود قرنطینگی

اگر نگران از دست دادن درآمد هستید ، با کارفرما صحبت کنید .

از دست دادن کار به خاطر قرنطینه ، بیماری ، یا انزوای اجتماعی اجباری می‌تواند شما را تحت استرس مالی قرار دهد . اگر شما نگران هستید ، در مورد وضعیت خود به کارفرما اطلاع دهید . به آن‌ها توضیح روشنی بدهید که چرا باید کار را رها کنید و در صورت نیاز گواهی پزشکی ارائه کنید.
برخی از کارفرمایان ممکن است مایل به ارائه مرخصی استعلاجی به کارمندانی باشند که به علت بیماری در قرنطینه هستند .

رویارویی با خود قرنطینگی

با دوستان و خانواده خود در تماس باشید.

بودن در قرنطینه یا انزوا می‌تواند شدیدا ً احساس تنهایی ایجاد کند . تنها بودن در زمانی که بیمار هستید و یا از بد شدن می‌ترسید ، می‌تواند احساس اضطراب و یا سرخوردگی شما را افزایش دهد . دسترسی به دوستان و عزیزان خود را از طریق تلفن ، ایمیل ، وب سایت‌های ارتباط جمعی ، یا چت ویدئویی به هر گونه‌ای که دوست دارید که شما احساس تنهایی نداشته باشید بسیار ضروری و مفید است.

بعلاوه یک گوش شنوا باعث کمک به کاهش تنهایی و کسالت ، از طریق دوستان و عزیزان شما می‌توانند کمک عملی برای رهایی از احساس تنهایی کند.

رویارویی با خود قرنطینگی

فعالیت‌های آرام بخش را تمرین کنید تا به شما در کاهش استرس کمک کند.

برای مبارزه با خستگی ، اضطراب و ناامیدی ، به دنبال فعالیت‌های ساده و لذت بخش باشید که در زمان گیر کردن در منزل می‌توانید انجام دهید . بسته به این که چقدر احساس خوبی دارید ، این ممکن است شامل موارد زیر باشد :

  • تماشای فیلم‌ها یا نمایش‌های تلویزیونی
  • مطالعه
  • گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
  • بازی کردن Game
  • مدیتیشن یا انجام ورزش سبک یا یوگا
  • کار بر روی سرگرمی‌ها و پروژه‌های خلاقانه
  • انجام کارهای سبک

اطلاعات مطلب

دیدگاه کاربران

  1. Avatar
    maryam yousefi - 2020/04/28 - 2:14 ب.ظ
  2. Avatar
    زهرا پورجعفر - 2020/04/28 - 2:41 ب.ظ
  3. Avatar
    mahdiyehfarajikia - 2020/04/28 - 2:41 ب.ظ
  4. Avatar
    بهشتی - 2020/04/28 - 2:52 ب.ظ
  5. Avatar
    اکبر سلیمانی - 2020/04/28 - 3:18 ب.ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بهترین علوم و دانش برای شما گردآوری میشه

آخرین های آیا میدانید

از همه جا براتون مطلب داریم لطفا کلیک کنید

مطالب برگزیده

موضوعات مهم سایت

مطالب محبوب