3-برنامه غذایی درست کنید.
برای هر روز از هفته برنامه ای برای وعده های غذایی خود ایجاد کنید.
این می تواند به شما کمک کند اطمینان حاصل کنید
که به میزان کافی ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد دریافت می کنید.
در مورد انجام این برنامه با والدین خود صحبت کنید تا بتوانید
وعده های غذایی سالم را در خانه و وقتی در مدرسه هستید داشته باشید.
نکته1: برای هر وعده غذایی هر روز یک برنامه مشخص بنویسید.
به عنوان مثال ، می توانید بنویسید “دوشنبه نان کامل گندم با کره بادام زمینی ، یک فنجان توت فرنگی
در ماست یونانی و یک لیوان آب پرتقال برای صبحانه. برش های سیب برای میان وعده صبح.
ساندویچ بوقلمون ، برش سبزیجات و شیر برای ناهار. پنیر برای میان وعده بعد از ظهر.
سینه مرغ ، سبزیجات بخارپز و سالاد برای شام. فنجان زغال اخته و تمشک برای دسر.”
نکته2: نهار خود را در روزهایی بستهبندی کنید. برای مثال، ممکن است
بخواهید سالاد و یا ساندویچ را به جای خوردن پیتزا و سیبزمینی سرخکرده، به نان گندم اضافه کنید.
به یاد داشته باشید که میتوانید یک روز در هفته یک “تقلب” داشته باشید.
نکته3: والدین خود را در برنامه های غذایی خود درگیر کنید. این ممکن است
شامل نوشتن برنامه با هم ، آشپزی با مادر و پدر و یا حتی کمک به آنها در فروشگاه های مواد غذایی باشد.
دیدگاه کاربران